Харесване на форума
Харесване на форума
Пиша тази публикация, за да видя дали можете да ми помогнете и да прегледам тази диета, която смятах за старт на първия си том.
Знам, че има осемстотин публикации от този тип и че е мъчно да се налага винаги да обикаляте, преглеждайки диетите на най-новодошлите, но в моя случай благодаря много.
Бих искал да ме поправите, ако е необходимо по отношение на разпределението на хранителните вещества на хранене или разпределението на макроси.
Всички коментари ще бъдат добре приети.
Не се страхувайте от времето на хранене, защото съм извън Испания и трябва да се адаптирам към работното време.
Що се отнася до моите данни, тогава измервам 1,90 и тегло 88 кг и ще бъда на 13% повече или по-малко от BF.
Благодаря
Нека Арнолд да ви благослови с още няколко сантиметра палка
Харесване на форума
Харесване на форума
В момента съм с 1700 kcal в дефиниция, така че ще изпробвам тези 2800 kcal и ако видя, че не се покачва, ще увеличавам калориите постепенно.
Храненето от 12.45 е напълно логично, ще го променя точно сега.
Ще сложа 50g на обяд, 50g на предварително, 50g на пост и 50g на вечеря.
Защо виждате толкова необходима защита? Ако съм на 88 кг при около 2 г/кг, това не би било достатъчно, като се има предвид, че прекарвам деня в офиса на стол и след това тренирам, но и аз не съм много напреднал?
О, и забравих. Благодаря ви много, че ми помогнахте!
Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил
Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил
Изчислили ли сте вашите изисквания? Ако отговорът е да, съмнявам се (много), че с това тегло, височина и% мазнини (ако е реално, разбира се) тези калории са тези, които трябва да се повишат.
Ако тежите почти 90 кг при 13%, мисля, че ще ви трябва повече храна.
Ако в момента сте на 1700, както казвате, щях да се качвам постепенно, докато не достигна изискването си горе-долу (можете да го изчислите, за да получите приблизителна стойност, около която да имате "справка").
Както можете да си представите, не е най-подходящото нещо да преминете от 1700 до да ядете 3000 и 4000 или каквото ви трябва наведнъж, така че вървете постепенно нагоре.
От друга страна. Вечерята ми се струва смешна, ако тежите 88 кг и това е диета за катерене, омлет с 4 белтъка и 1 жълтък, каква вечеря. И още е първото твърдо хранене след тренировка.
Аз лично бих напуснал тренировката с нещо като: суроватка + изотоник и мед/банан, ако ви харесва, както предпочитате. Бих премахнал бисквитките (ако имат фибри, а ако не и xD) и оризът също би ги изнесъл от там.
След това, на вечеря, бих сложил хранене с HC + PR, а преди лягане може би лека закуска, за да се насити малко и ако са минали няколко часа от вечерята.
Ако с тези калории напълнеете, тогава продължете и ако върви добре, не пипайте нищо, но тук е моето мнение.
__________________
Много просветляваща фраза: „Теорията, приложена на практика, не винаги е перфектна“.