Със сигурност сте го чували повече от веднъж: предприемането на 10 000 стъпки на ден може да ви помогне да подобрите здравето си. Ясно е: да останем активни в общество, което ни прави все по-заседнали, може да ни донесе само ползи. Ако сте човек, който обикновено не ходи повече от легло до стол и от стол до диван, увеличаването на броя на ежедневните стъпки ще ви бъде от голяма полза.
Друго нещо е, че ако 10 000 стъпки на ден могат да ни помогнат да отслабнем, нещо, за което също се говори напоследък. Може ли ходенето по 10 000 стъпки на ден да ни помогне да отслабнем? Виждаме го по-долу.
Ежедневна физическа активност срещу спорт: не е същото
На първо място трябва да сме наясно с едно нещо: Не е същото да имаш доста висока ежедневна физическа активност, отколкото да спортуваш. И двете са важни, без съмнение, но когато става въпрос за по-здрави, първото е може би по-важно от второто. Нека да видим защо.
Когато говорим за ежедневна физическа активност ние се позоваваме на това, което можем да придвижваме ежедневно по обичайния начин: можем да включим тук отвътре нашите пътувания пеша или с велосипед, изкачване и слизане по стълби, ходене. Накратко, колко се движим през деня, без това да е част от нашата спортна практика.
Ако вместо това говорим за спорт или обучение имаме предвид рутина, която трае ограничено време и това е ориентирани към конкретна цел. Пример: можем да бягаме три дни в седмицата по 45 минути с цел (далеч или близо) да избягаме 10-километрова надпревара.
След като тази разлика се разбере, лесно е да се разбере защо физическата активност е толкова важна в нашето ежедневие: тренировките са страхотни и трябва да бъдат нещо, което всички правим по силите си, но това е само 45 минути или час на ден. Какво ще стане, ако седнем през останалите 23 часа?
В идеалния случай посветете част от деня на тренировки, като през останалото време поддържате средно висока физическа активност. Тялото ни е създадено да продължи да се движи, да не отидете от стола до седалката на автобуса и от там до дивана, без да местите нищо друго.
Колко са 10 000 ежедневни стъпки?
С всичко обяснено по-горе, достъпно ли е да правите 10 000 стъпки на ден? Истината е, че веднага щом се преместим, това е доста достъпно. Можем да изчислим това тези 10 000 стъпки са приблизително седем километра: ако трябваше да ходим непрекъснато с добро темпо, това щеше да бъде около час пеша.
В „нормален“ ден (ден в офиса или в университета), с ходене до работното ни място или до станцията на метрото, изкачване и слизане по стълбите, преместване няколко пъти от работното ни място, излизане Хайде да хапнем и се приберете вкъщи, вероятно сме го покрили.
Ами ако работя вкъщи? Това е конкретно моят случай и обикновено се съобразявам с 10 000 ежедневни стъпки благодарение на три ежедневни разходки с моето куче Кира: нищо чудно да има хора, които галено наричат кучетата "пътеки".
Ключът е в разпределете тези стъпки през целия ден и да не тренирате един час (ако отидете за един час, за да избягате 10 000 стъпки, които имате повече от решени) и останете седнали, без да местите останалото време. Ежедневна физическа активност, движение, трябва да бъде част от нашата рутина и ние трябва да го интегрираме в нашето ежедневие. Законът за най-малкото усилие обикновено не носи добри неща.
И така, може ли ходенето по 10 000 стъпки на ден да ми помогне да отслабна?
Отслабването или напълняването не е нещо, което зависи от един фактор: отслабването (и напълняването) има многофакторни причини Сред които са ежедневната физическа активност (или липсата й), диетата ни, изборите, които правим в ежедневието си, какво е нивото ни на активност преди да започнем да отслабваме и т.н.
Очевидно, ако идваме от заседнал живот и започнахме да се движим повече (нека сложим тези 10 000 стъпки на ден) и за да се погрижим за диетата, най-вероятно е да започнем да отслабваме. Ако вече сме много активни хора, ще трябва да увеличим тази ежедневна физическа активност, за да започнем да забелязваме резултати.
Удобно е да се помни това добра диета, базирана на храна, а не на ултрапреработени продукти, От съществено значение е, когато става въпрос за отслабване или поддържане на идеалното ни тегло. Много е трудно да се противодейства на лошата диета със спорт или ежедневна физическа активност; и практически невъзможно да се получат резултатите, които очакваме във фитнеса, ако диетата ни се провали в основите.
Ежедневна физическа активност, тренировки и правилно хранене трябва да бъде част от нашите житейски навици: това може да бъде добра резолюция за новата година, която е на път да започне.