трябва

Когато температурите спаднат, сме склонни да прекарваме повече време на закрито и около други хора, които могат да разпространят вирусите, причиняващи настинки и грип. Добрата диета, когато имате грип или настинка, може да ви помогне да укрепите имунната система за да не ви заразят или да облекчат симптомите.

Важно е да знаете какви храни ще ви помогнат да укрепите защитните си сили за да можете да се борите с дискомфортните симптоми на заболяването възможно най-бързо. Затова в тази статия обясняваме как трябва да бъде вашата диета. Да вземат под внимание!

Храна и здраве

Хипократ вече го е казал преди 25 века: „Нека вашата храна да бъде вашето лекарство и вашето лекарство да бъде вашата храна“, и то е, че Хипократ, когото мнозина наричат ​​бащата на медицината, вече беше много ясен, че диетата оказва голямо влияние върху здравето ни.

Храните, които ядем през деня, могат да повлияят положително или отрицателно на здравето ни. Всъщност има много микроелементи (витамини и минерали), които допринасят за нормалното функциониране на имунната система като мед, фолати, желязо, селен, витамини А, В12, В6, С, D или цинк.

Как влияе диетата, когато имате грип?

Тялото се нуждае от всички ресурси за борба с болестите, така че удобно е да се осигури качествени, хранителни, плътни храни, които са лесни за смилане. Избягвайте големи ястия, както и богати на мазни животински храни, колбаси, закуски или индустриални продукти.

Хранене, когато имате грип Това трябва да е лека диета, изобилна с плодове, зеленчуци и зеленчуци, тъй като ще бъде по-лесно смилаемо и ще ни помогне да се възстановим преди симптомите.

Какво трябва да включва вашата диета, когато имате грип?

1. Чесън

Чесънът има антивирусни и антибактериални свойства, които могат да ви помогнат да запазите здравето си. Може да помогне в борбата с кашлица, настинка и синузит. Пресният и суров чесън е този с най-много ползи за здравето. Можете да приемате между 1 или 2 скилидки чесън на ден като превантивна мярка.

2. Кисело мляко с пробиотици

Пробиотиците са живи микроорганизми с полезни ефекти върху здравето. Има няколко научни статии, които твърдят, че пробиотиците могат да съкратят продължителността на епизодите на настинка или грип. Поради тази причина ви препоръчваме да ядете кисело мляко редовно. Вашите защити ще ви благодарят!

3. Джинджифил

Джинджифилът е традиционно лекарство в универсалната медицина. Със своя силен и пикантен вкус, джинджифилът помага за разграждането на храчките, за да помогне за изчистването на дихателните пътища и облекчават симптомите на задръствания. Също така съдържа фитохимикали, които помагат в борбата с вирусите, които могат да причинят респираторни заболявания.

4. Храни, които съдържат цинк

Храните, които съдържат високи нива на цинк, могат да укрепят имунната ви система и да предотвратят инфекция. Ако вече имате настинка, цинкът може да помогне за намаляване на тежестта на симптомите и да ви помогне да се излекувате по-бързо.

Ето някои често срещани храни, които съдържат цинк: бобови растения (сушен боб, нахут, боб, леща, грах и соя), тиквени семки, пълнозърнести храни, ядки, говеждо и яйца.

5. Скъпа

Според данни на Националната медицинска библиотека тази храна действа директно върху гърлото ви, защото е естествен отхрачващ препарат, който помага за премахване на храчките. По този начин е много полезна храна за контрол и борба с инфекциите на гърлото благодарение на своите антисептични свойства.

Други съвети за хранене, когато имате грип

Хидратирайте добре, за да се възстановите

Ако вече представите симптомите и не сте гладни, през първите дни не е нужно да ядете много твърди храни, но трябва да ядете течности, като домашно приготвени сокове, пюрета или супи. ИОт съществено значение е да пиете достатъчно течности (8-10 чаши вода) за улесняване на отстраняването на слуз и хидратиране на лигавиците.

Вземете пилешки бульон

Проучване на Университета в Небраска потвърди това, което всички баби вече знаеха: пилешка супа ви кара да се чувствате по-добре защото намалява задръстванията и смазва гърлото, облекчавайки дразненето. Без да забравяме, че е подхранващо и хидратиращо. Също така има някои научни доказателства за неговите противовъзпалителни ефекти.

Яжте бели меса и бобови растения

Очевидно приемането на 75 mg цинк на ден изглежда допринася за намаляване на продължителността на настинките между 20-40%. Имайте предвид, че най-богатите на този минерал храни са бели меса, морски дарове, риба, ядки, пълнозърнести храни и бобови растения.

И накрая, както може би сте разбрали, храненето при грип трябва да бъде балансирана диета. Какво още, достатъчно сън и умерено движение също ще ви помогнат да преодолеете инфекцията.

  • Лопес де Романя Даниел, Кастило Д Карлос, Диасгранадос Дорицела. ЦИНК В ЗДРАВЕТО НА ЧОВЕКА -1. Rev. chil. орех. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182010000200013&lng=es.
  • Rennard BO, Ertl RF, Gossman GL, Robbins RA, Rennard SI. Пилешката супа инхибира хемотаксиса на неутрофилите in vitro. Гръден кош. 2000 октомври; 118 (4): 1150-7. PubMed PMID: 11035691.
  • Вилена Ферер Алехандро, Телес Лапейра Хуан Мануел, Аюсо Рая Mª Канделария, Понсе Гарсия Изабел, Морена Райо Сузана, Мартинес Рамирес Мириам. Пет ключови въпроса при грипа: Преглед на насоките. Rev Clin Med Fam

Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.

Ако искаме да знаем за диетата на захарните разбойници, трябва да започнем от девиза на корицата на книгата му: «Намалете ...

С промяната на годината ви съветваме да започнете нова, по-здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички ...

Когато страдате от това заболяване, често се чудите за удобството да ядете някои храни. Един от въпросите ...

Много хора разбират успешните диети като преходен процес с начало и край. Онези, които обаче ...

Много хора твърдо вярват, че веганската диета е напълно здравословен план за хранене. Те не са тук ...

Пожълтяването на очите, кожата или венците не е често срещано явление, но може да се появи. Тази ситуация е известна като ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.