Когато специалистите казват, че тялото е едно и трябва да се грижи за него, те не преувеличават. Когато се позовават на факта, че с цел физическо съвършенство здравето често е изложено на риск.
Манията за постигане на желаната физика за рекордно време крие своите рискове. И рабдомиолиза е ярък пример. Не е нито повече, нито по-малко от "разграждане на мускулната тъкан". Болно е само при мисълта за това, нали? И това не е най-лошото.
„Когато мускулното влакно е увредено от продължително свиване, мускулната тъкан се разкъсва, продукт на преувеличен стимул“, обясни д-р Габриел Лапман, нефролог и кардиолог, специализиран в хипертонията в Sanatorio Modelo de Caseros-. Освобождава се протеин, наречен миоглобин, който блокира бъбречните каналчета (където се образува урина) и се повишава CPK на кръвта (креатин фосфокиназа), вещество, толкова вредно за бъбреците, че произвежда много мътна и кафеникава урина. Най-големият риск е пациентът да премине в остра бъбречна недостатъчност и да се нуждае от диализа. Въпреки че в повечето случаи те се подобряват, това е катастрофално състояние, което може да доведе до смърт ".
За клиничния лекар Габриела Ферети, заместник-председател на Асоциацията на здравните експерти в град Буенос Айрес (Aperca), "има някои много редки наследствени заболявания, които могат да предразположат към рабдомиолиза. Също така някои лекарства, като статини и хранителни добавки с креатин, кофеин или ефедрин, наред с много други, може да предразположи към появата му., най-големите рискове се дължат на прекомерни физически упражнения".
Според специалиста, "когато човек извършва мускулна дейност, която надвишава физическите възможности, които самото тяло може да понесе, могат да се генерират микроскопични разкъсвания в мускула". "Например практиката на въртене, електростимулация, свързана с упражнения, маратони и други дейности, които надвишават реалния капацитет на индивида, може да го произведе и тези снимки са описани дори при тренирани спортисти, които не обръщат внимание на собствените си граници"той добави.
Болката по време или след тренировка е един от първите признаци, че нещо не е наред. А цветът на урината е другият аспект, който може да задейства алармата.
"В края на всяка физическа активност често се усеща обща умора. Но не толкова болка, която при оптимални условия не бива да се появява по време или след тренировка", каза Ферети, за когото "извършват интензивна физическа активност - обикновено с мускули които не се използват много често или в сесии, които тялото не е свикнало да прави - може да доведе до силни мускулни болки и наличие на тъмен цвят на урината в рамките на 12 часа след края на упражнението ".
В някои случаи картината е придружена от треска и общо неразположение.
Диагнозата е проста: тя се състои само от изследване на кръв и урина. От своя страна, ключът към лечението се основава на обилна хидратация, за да помогне за „измиване на тялото“ от продуктите, освободени от увредения мускул.
Въпреки че не е това, което се случва като цяло, някои тежки случаи може да изискват диализни сесии за попълване на бъбречната функция. Сърдечните аритмии са другото усложнение, което се изключва при тежки случаи.
"В леките случаи връщането към нормална физическа активност ще бъде между две и четири седмици по-късно. Възможно е обаче да има случаи, в които да продължи по-дълго, със забавяне на изчезването на симптоми като умора и мускулна болка", посочи Ферети навън.
В постепенността е ключът
Физическите промени не се случват с магия. Те изискват постоянство, търпение и истински ангажимент за придобиване на здравословни навици, които продължават с времето.
В този смисъл постигането на желаното тяло никога не може да се случи за една нощ.
Ана Чеци е завършила диетология, специалист по антропометрия и бегачка. И в диалог с Infobae подчерта, че "идеалното преди започване на упражнение е да се консултирате с учител по физическо възпитание да знаете кое упражнение е показано според нуждите и целите на човека, да бъдат тези, които губят тегло, тонус или качват мускулна маса ".
И след като се увери, че „важното е по какъв начин се градуира интензивността на тренировката, така че мускулите да се адаптират към тази нова рутина“, Чези отбеляза, че „вторият по приоритет е периодът на почивка“.
„Ако човек е тренирал в четвъртък, той трябва да го направи отново в неделя оттогава мускулът има 72 часа памет, С което, ако не се върнете към тренировка след това време, цялата „подготовка“, която тялото е направило, за да започнат да тренират тези мускули, се губи - обясни той. Ако човекът се върне на тренировка седмично, физически ще бъде точно като първия ден и ако човек увеличи интензивността на упражнението, вярвайки, че тъй като е тренирал, той е подготвен, може да бъде наранен.
Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е изборът на дейността според целите.
Чези счете, че "за изгаряне на мазнини трябва да сте в аеробен работен диапазон, това означава, че сърцето трябва да бие със 70% от максималния си капацитет ", и обясни, че" този процент се получава чрез изваждане на възрастта на човека от 220 и изчисляване на 70% от тази стойност ".
„Човек, който току-що е започнал да тренира, не трябва да излиза много над тази стойност, защото може да бъде наранен“, препоръча той.
Междувременно за тонизиране или покачване на мускулна маса специалистът посъветва „работа с претоварване с тегло“, което също трябва да бъде постепенно.
„Освен тежестите има и нов метод за натрупване на мускулна маса, който е HIIT (High Intensity Interval Training), в рамките на който е кросфит, при който направените са анаеробни интервали, чрез извършване на повторения с много тегло, така че мускулът да работи в своята цялост ", описа Чези. И добавям: "Повторенията (не повече от 12) се извършват с много тегло и аеробната и анаеробната работа се разменят за да поддържа метаболизма по-висок за по-дълго. Това генерира секреция на растежен хормон, който в допълнение към нарастващата мускулна маса води до изразходване на повече калории ".
Специалистът препоръча, че освен целите на всеки един, идеалното е да се направи малко от всичко, "защото ако правите само аеробика, можете да нараните ставата, ако няма достатъчно мускулна маса, която да" задържи "тази става от удара, например тичане ".
„Препоръчително е да тренирате с треньор, който може да ръководи всичко, от което се нуждае човекът, и винаги да има контролен преглед, преди да започне физическа активност“, заключи той.