По време на бременност и кърмене, едно от нещата, които най-много влияят върху правилното развитие на бременността, раждането и бебето се храни по време на бременност. В днешната публикация ви казвам интересни факти за подходящото хранене и диета при бременност. В края на публикацията ще ви дадем идеи за диети за бременни жени.

диетата

Изтеглете на следния линк брошурата в pdf, за да можете да я отпечатате или прочетете по-добре.

Вече много пъти съм ви казвал, че храненето и храненето на майките по време на бременност определено влияе върху здравето на бебето, което носите.

Какво да ям по време на бременност? Добрата и правилна "диета при бременност" има много положителни ефекти, които ще искате за себе си

Положителни ефекти от грижата за диетата по време на бременност за бременни майки:

  • намаляване неудобството храносмилателна по-често при бременност.
  • помощ за битка неприятният проблем на запек по време на бременност
  • намалява физическия дискомфорт като седалищна болка или подуване и тежест на краката.
  • предотвратява затлъстяването в бъдеще в майката
  • предотвратявам доколкото е възможно диабет гестационен
  • мога помагат за възстановяване след раждането много по-бързо и с по-малко следродилна депресия

Положителни ефекти върху бебето да се научи добре как да избира какво да яде по време на бременност:

  • благоприятства по-добро развитие за вашето бебе, защото то разполага с всички подходящи компоненти за създаване и развитие на неговите органи и функции.
  • избягвайте и предотвратявайте поднорменото тегло при раждане.
  • стрпредотвратява макрозомия, недоносеност и спина бифида (фолиева киселина специално за спина бифида)
  • предотвратявайте възможно най-много риска от заболявания при бебето.

Как трябва да наддава бременна жена:

Препращам ви към моята изключителна публикация по тази тема, в която можете да видите как и кога бременната жена трябва да наддава .

  1. Опитайте се да се храните спокойно и в спокойна обстановка.
  2. Пийте повече вода от обикновено. Между 5 и 8 чаши вода на ден.
  3. Опитайте се да готвите просто - без тежки сосове или подправки.
  4. Гответе добре животински храни: месо, яйца и риба.
  5. Измийте добре храната, която ще ядете сурова. Ако не сте имали токсоплазмоза (вашият гинеколог ще ви каже при първите тестове, които правят), трябва да вземете допълнителни предпазни мерки.
  6. Използвайте зехтин за вашите ястия и яхнии.
  7. Умерете солта, винаги използвайте йодирана.
  8. Умерете консумацията на инфузии (тук ви казваме какви инфузии може да има бременна жена) и чай и кафе.

Какво трябва да съдържа правилната диета по време на бременност?

  1. Фолиева киселина: Акушерката вече ще ви е казала, че трябва да започнете да приемате фолиева киселина, за да се подготвите за бременност и да продължите хранене по време на бременност и кърменето с него. Това е така, защото фолиевата киселина по време на бременност е пряко свързана с правилното затваряне и развитие на невронната тръба на бебето и следователно пряко свързана с невроповеденческото развитие на бебето.
    • От подготовката или търсенето на бременност бъдещата майка и до 3 месеца от бременността (понякога до края) трябва да отнеме 200µg на ден.
    • Къде можете да получите фолиева киселина в диетата? В бобовите растения, тъмнозелени листни зеленчуци, портокали и ядки.
  2. Калций: в случай на калций, кърмещата жена трябва да го увеличи. Бременната жена има достатъчно калций с диетата на нормална жена.
    • Начинът за увеличаване на неговата "бионаличност", т.е. усвояването му, зависи от наличието на достатъчно количество витамин D или чрез диетата, и чрез капките, дадени на бебетата при раждането им, или чрез прилагане на слънчева светлина.
    • Можете да си го набавите от следните храни: млечни продукти и производни, ядки, зелени листни зеленчуци, консервирани сардини.
  3. Желязо: Желязото, което бременната майка трябва да яде на ден, е 25 mg/ден. Почти никоя хранителна добавка, която обикновено се препоръчва, не съдържа толкова много желязо, така че вашият гинеколог ще ви каже дали имате нужда от ексклузивна хранителна добавка или ако увеличаването на диета, богата на желязо, е достатъчно.
    • Можете да получите желязо от червено месо и бобови растения.
    • Тъй като витамин С помага за фиксирането на желязото, препоръчвам ви да приемате, заедно с тези храни, богати на желязо, храни, богати на този витамин, като цитрусови плодове, киви, пипер или домат.
    • Избягвайте да свързвате млечни продукти, чай и кафе с храни, богати на желязо, защото те затрудняват усвояването му.

Как трябва да бъде ежедневното меню на бременна жена за най-добрата диета по време на бременност? Какво да ям по време на бременност? Идеалната диета за бременни жени

Балансираната диета за бременни жени ще бъде:

  1. Плодове и зеленчуци: В диета за бременни жени важно е да увеличите консумацията както на варени, така и на пресни плодове и зеленчуци.
    • Разбира се, както плодовете, така и зеленчуците ни осигуряват основни хранителни вещества като фолиева киселина и калций и интересни витамини.
    • Освен това много от тях осигуряват голямо количество фибри, за да помогнат в борбата със запека.
    • ВНИМАНИЕ: трябва да миете много добре плодове и зеленчуци, особено тези, които ще ядете сурови, за да избегнете токсоплазмоза и други "бъгове", които могат да ви създадат проблеми.
  2. Мляко и производни:
    • Те ще ви осигурят допълнителния калций, за който споменах преди
    • По-добре изберете да завършите диета за бременни жени чрез обезмаслено или полуобезмаслено, тъй като те имат почти същия калций, но значително намаляват количеството на наситените мазнини.
    • ВНИМАНИЕ: избягвайте непастьоризираното мляко и всички пресни или непресни сирена, направени със сурово мляко ... по този начин избягвате Листерията, която непастьоризираните млечни продукти могат да съдържат и която причинява сериозна вреда на бебето.
  3. Тестени (които поставяте на графиката): Тестени изделия, ориз, бобови растения, картофи, хляб и зърнени храни
    • Те осигуряват основно въглехидрати: заложете на пълнозърнести храни, които освен че ви осигуряват фибри, ви осигуряват и витамини от група В
    • Бобовите растения също в комбинация със зърнени култури осигуряват много интересни и обезмаслени протеини в допълнение към калция, желязото, цинка и фолиевата киселина.
  4. Протеинови храни: месо, риба, яйца и бобови растения.
    • месото
      • по-добре, ако е постно, тоест опитайте се да ядете по-малко мазни меса, за да получите здравословни ястия за бременни жени.
      • 3-4 порции на седмица са достатъчни.
      • Осигурява желязо, протеини и цинк.
      • ВНИМАНИЕ: гответе добре месото, за да избегнете риска от токсоплазмоза
    • риба:
      • Съдържа протеини, йод, цинк и омега-3 (важни за невроналното и зрителното развитие на плода)
      • ВНИМАНИЕ: избягвайте големи риби като риба тон или риба меч поради тяхното съдържание на живак.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА ИЗОБРАЖЕНИЯТА: Всички изображения са получени от материалите, които FESNAD и неговите сътрудници са подготвили за кампанията за Националния ден на храненето.

Благодаря.