5 причини да направите „дъски“ и да постигнете плосък корем

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter
  • Копирай връзка
  • Електронна поща

Дъските са упражнението за плосък корем, но предлагат и други предимства, които ще преобразят фигурата ви. Открийте ги!

плосък

Фитнес

Здраве и живот

Имам плосък корем и твърдо е мечтата на много хора и традиционните коремни преси и аз не сме достатъчни, за да постигнем тази цел. Също така, с бързото темпо, в което живеем, понякога е почти невъзможно да отидем на фитнес и „коремът“ е първият знак, че трябва да се движим. Но не се притеснявайте „Дъски“ също известен като ‘Чинии’, Те дойдоха за укрепване и определяне на корема за нула време.

Тук ви даваме 5 мощни причини да правите „ютии“ и постигнете онова въздействие на корема, което толкова много искате:

1. Те ​​са лесни за изпълнение

„Плочите“ са вертикално положение, където телесно тегло и сила за укрепване на мускулите на тялото. Как се прави „желязо“? Просто трябва да подпрете тялото си с ръце и крака на пода и да задържите позицията поне 20 секунди, както е показано на снимката:

2. Тонизирате различни мускулни групи

Правейки плочи, Принуждавате различни мускули в тялото да се свиват и тонизират. Следователно правенето на „дъски“ всеки ден определя раменете, ръцете, корема, краката и дупето. Всичко в едно!

3. Подобрете стойката си

Това упражнение изисква гърбът ви да е изправен и стегнат като дъска, като по този начин позата ви постепенно ще се коригира, така че да ходите и да седите по-изправени от всякога и следователно ще изглеждате много по-добре и в добра форма.

4. Ускорете метаболизма си

Въпреки че „чиниите“ изглеждат като просто упражнение, Не е така, тъй като ви е необходима много концентрация и сила, за да поддържате позицията. Това голямо усилие ускорява метаболизма ви, тъй като принуждава сърцето да работи много по-бързо и кара мускулите да изискват много повече енергия, което се превръща в изгаряне на калории.

5. Качество срещу количество

Чиниите' Те са толкова мощно упражнение, че се нуждаете само от 10 повторения по 20 секунди на ден, ако сте начинаещ; ако сте в по-добра форма, увеличете до 60 секунди с 15 повторения.