След като предложихме три варианта за закуска, богати на калций и по искане на един от нашите читатели (Drake_verso), днес предлагаме три опции за закуска с високо съдържание на протеини, идеален за тези, които планират хипертрофия или развитие на мускулна маса и трябва да се изправят пред усилена тренировка с диета достатъчни и според нуждите на нашите мускули.
Тъй като тези, които търсят хипетрофия, изискват между 1,4 и 1,8 грама протеин на кг тегло на дена, ние базирахме закуската си на човек с тегло приблизително 75 кг и като се има предвид, че всеки ден те ще изискват около 120 грама протеин, закуските, които предлагаме днес, имат повече от 25% от препоръчителния прием на това хранително вещество за деня.
Тогава три опции за закуска с високо съдържание на протеини са:
В първия вариант ние предоставяме необходимите съставки, за да направим a хипер протеинов шейк, тъй като само чрез смесване на течното мляко с млякото на прах, бадемите и овесът, ние получаваме повече от 25% от протеините, които човек от 75 кг в тренировка трябва да хипертрофира.
Секундата закуска ни предлага възможност за приготвяне на шейк от мляко и банан и придружаването му с а сандвич сирене и пуйка.
Третият и последен вариант за закуска, богата на протеини, ни предлага нещо различно, тъй като осигурява съставките, за да направите бъркани яйца и риба тон че можем да придружаваме с портокалов сок.
Всички опции предлагат повече от 25% протеини че човек, който извършва хипертрофия, може да се нуждае ежедневно. Ако теглото ви е по-високо и поради това се нуждаете от повече протеин, можете просто да увеличите порциите или количествата или да добавите чаша мляко или кисело мляко към закуската, за да добавите около 6 грама протеин.
Трябва да имаме предвид, че повече от половината от протеин Консумира се ежедневно, ако искаме да постигнем мускулно развитие, те трябва да имат висока биологична стойност и в този случай закуската предлага предимно висококачествени протеини, тъй като те се получават от млечни продукти, месо или яйца.