Започнете деня с добра закуска и ще отслабнете

Със сигурност през целия си живот сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня, нали? Има обаче моменти, в които ни е трудно да се вземем сериозно за добра закуска и вземаме първото, което се вижда, без да осъзнаваме, че може би увреждаме здравето си повече, отколкото си мислим.

закуска

Освен това, както вече сте забелязали, фибрите са един от онези компоненти, с които трябва да се изправяме всеки ден. Какъв по-добър начин да го включите в диетата си, отколкото с добра закуска? В Diario Femenino ви помагаме да изпълните тази задача с рецепти за закуска с високо съдържание на фибри с което можете избягвайте запек и отслабвайте. Да го видим!

Условия за приготвяне на добра закуска

Преди да започнете да изброявате всички тези вкусни рецепти за ядене на фибри първо нещо през деня, трябва да вземете предвид две предпоставки: планиране и време.

+ Планиране

Планирането на закуска е фактът, че спирате да мислите за малко какво ще ядете. Защо това е толкова важно? Когато планираме, изясняваме целите си и отнема малко повече време да ги пропуснем. Ако искате да избегнете запек и да отслабнете със закуска, ще трябва да потърсите съставки, които ще ви помогнат да го направите, и да помислите как ще ги разпределите през седмицата. Ключът е в това бъдете разнообразни и не ви отегчавайте, за да можете да изпълните плана добре и да не го пропуснете.

+ Време

Ако това, което искате, е да направите закуска с приноса, който току-що посочихме, не можете да станете с времето, което е много близо, за да го направите бързо и бързо. Трябва да отделите минимум 15 минути за закуска. Добре, това ще означава да станете малко по-рано, но помислете за ползата от това да прекарате малко време в седнало положение, да закусите тихо и да сте спокойни. Няма да бягате от първия час.

Значението на фибрите в закуската

Склонни сме да имаме предвид, че фибрите са необходими в нашето ежедневие, но в някои случаи прилагането им на практика ни струва малко повече. Експертите препоръчват да допринесете за нашето тяло между 20 и 30 грама фибри на ден и голяма част от него може да дойде на закуска.

Фибрите са хранителен компонент от растителен произход, чийто основен принос е за предотвратяване на запек и насърчаване на чревния транзит. Но ни предоставя и други предимства: помага за контролиране на затлъстяването, предотвратява сърдечно-съдови заболявания и намалява нивата на глюкоза и холестерол в кръвта. Ето защо е много важно ежедневно да приемаме фибри в диетата си.

Получени от тези закуски с високо съдържание на фибри, можем да се възползваме от нещо друго: да отслабнем. Повечето от тези планове имат съставки, които ни дават ситост и това Това ще ни даде голям контролен капацитет, когато става въпрос за лека закуска между храненията. Също така ще консумираме добри мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти, осигурявайки ни голямо количество енергия с почти никакви калории.

4 идеи за разнообразна закуска, богата на фибри

1 Закуска със зърнени храни

Зърнените култури са звездите на първото хранене на децата преди да тръгнат на училище, а защо не и на възрастните. Те имат страхотен фибрен компонент, засищат и ще ви носят много енергия. Разбира се, трябва да ги изберете добре, защото много от тях имат и голямо количество захар, така че обръщайте голямо внимание на етикета, когато отидете да ги купите.

Най-препоръчителната зърнена култура е овесът. Той е много пълноценен, тъй като, от една страна, е богат на въглехидрати, добри мазнини, витамини и минерали. Освен това ще ви осигури енергия за целия ден и ще помогне на чревната ви система, ще предотврати запек и ще ви помогне да поддържате здравословна диета. Можете да го консумирате както варено, така и смесено с кисело мляко или мляко, забавен и свеж начин за закуска през лятото. Друг много често срещан вариант е да направите овесени бисквитки. Те ще бъдат много лесни за приготвяне и ще бъдат опция, която можете да закусите няколко дни по най-удобния начин.

2 Закуска с различни тостове

Един добър начин да закусите фибри за закуска е да го направите с препечен хляб. Започвайки отдолу, важно е изберете добър хляб: зърнени или пълнозърнести Те имат повече фибри, така че ще бъдат идеални за този тип закуска. Понякога изборът на хляба, който ни харесва най-много и който ни устройва, не е лесен, затова нашата препоръка е да опитате различни сортове и, ако смеете, можете дори да опитате да го направите сами.

По отношение на това, което трябва да имат тостовете, трябва да разграничим два варианта: сладък или солен. Ако сте по-сладки, препоръчваме конфитюри, които имат висок процент плодове и нисък процент захар (още веднъж, ако се осмелите да го направите сами, много по-добре!). По този начин ще можем да добавим към закуската си сладко докосване, но и пълно с фибри, които се съдържат в плодовете. Сред парчетата, които съдържат повече фибри, можем да намерим киви, банан, сливи, смокини или круши.

Ако от друга страна сте по-солени, можете да изберете някои резенчета домат (или натрошен натурален домат) с авокадо, пуйка или сирене. По този начин ще добавяме витамини и антиоксиданти към приема на фибри. Към тази опция можете да добавите сок или парче плод, за да определено завършите закуската

3 закуски с кисело мляко

Киселото мляко е едно от тези Богати закуски, лесни за приготвяне, свежи и които можете да оставите готови предния ден. Можете да добавите желаните семена (например чиа) и плодовете, които харесвате най-много, към киселото мляко. Последните могат да бъдат киви, тъй като са много богати на фибри и са идеални за подпомагане на чревната система, въпреки че можете да решите и за ябълката, която ще ви помогне да се напълните и да не сте гладни след няколко часа.

Можете също да добавите червени или горски плодове към киселото си мляко и за да го направите по-забавно можете да добавите ядки. Орехите, шам-фъстъците, бадемите и много други също са с високо съдържание на фибри. Имайте предвид, че за да приготвите тази закуска, трябва да накиснете семената в мляко, вода или кисело мляко от предната вечер.

4 Закусете с богато смути

Един от най-смелите варианти по отношение на закуската е да заложите шейковете, които обикновено познаваме като детоксикация. Сортовете за приготвяне на този тип закуска са много, в зависимост от плодовете и зеленчуците, които харесвате или които искате да закусите. Както вече знаете, тези продукти са много богати на фибри и ще ни помогнат да спазваме диета, богата на антиоксиданти и витамини, както и с ниско съдържание на мазнини.

Суровият спанак, манголд или моркови са една от чудесните опции за приготвяне на тези смутита поради високото съдържание на фибри. Например можете да измиете спанака за няколко часа, да изрежете киви и да смесите всичко в блендер, към който ще добавите малко вода, докато получите фин и лек смути. Можете също така да се осмелите с ябълка или целина. От теб зависи!

Не забравяйте, че най-важното е да направите план, с който наистина искате да се съобразите, защото харесвате закуската или ви мотивирате. Изберете добре съставките си и се наслаждавайте на здравословното хранене!

Можете да прочетете още статии, подобни на Рецепти за закуска с високо съдържание на фибри: избягвайте запек и отслабвайте, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.