Освен че е естетически неудобно, доказано е, че излишните мазнини около корема увеличават риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Ето защо премахването на мазнините по корема трябва да бъде приоритет, когато се опитвате да бъдете здрави.

тези

Хората често мислят, че йога или пилатес работи само за подобряване на гъвкавостта, но знаете ли, че те спомагат за укрепването на нашата сърцевина, засилват метаболизма ни и намаляват мазнините по корема?

Други изследвания показват, че йога може също да подобри хранителните режими, навиците на съня и настроението - много важни фактори, които могат да повлияят на това колко тегло можете да загубите, когато вложите ума си в това.

Практикуването на йога не е магическо решение, вече знаем, че няма пряк път, когато става въпрос за отслабване. Коремната мазнина се печели най-лесно и най-трудно се губи. Тайната е упорита работа и отдаденост.

Ето 5 йога упражнения, които ще ви помогнат да намалите мазнините по корема. Фокусирайте се върху дъха, не бързайте и се отпуснете.

1- Urdhva Mukha Svanasana - Поза за кучета нагоре

Тази поза не само укрепва коремните мускули, за да помогне за намаляване на коремните мазнини, но също така помага за укрепване на горната част на тялото.

2- Naukasana - поза на лодка

Тази йога поза е много полезна за атакуване на мазнините в талията. Много е полезен за корема и може да помогне за укрепване на мускулите на краката и гърба.

  • Легнете по гръб със събрани и разширени крака.
  • Вдишайте и започнете да повдигате краката си, като се уверите, че поддържате права поза (без огъване на коляното).
  • Изпънете краката си и се опитайте да вдигнете краката си възможно най-високо.
  • Докато сте в това положение, дръжте ръцете си изправени, създавайки ъгъл от 45 градуса с тялото си.
  • Дишайте нормално, докато държите тази поза за 15 секунди.
  • Повторете около 5 пъти с 15 секунди почивка между упражненията.

3- Uttanasana - Стояща скоба

Тази поза компресира изцяло корема, насърчавайки изгарянето на мазнините и тонизирайки корема.

  • Застанете със събрани крака и изправен гръб.
  • Вдишвайки дълбоко, вдигнете ръце нагоре.
  • Докато издишвате, наведете се напред, така че тялото ви да е успоредно на земята.
  • Вдишайте, след това издишайте и се наведете напълно напред. Опитайте се да докоснете земята, с дланите на ръцете си, без да огъвате коленете си. Начинаещите могат да опитат да потупват пръстите или глезените.
  • Задържайки дъха си, стегнете корема и задръжте позицията за 60-90 секунди.
  • Издишайте, докато повдигате тялото си, за да се върнете в изходна позиция.
  • Повторете упражнението 10 пъти, с интервал от 10 секунди между всяко повторение.

4- Dhanurasana - Поклон

Тази поза укрепва централната коремна област, докато люлеещите движения помагат за масаж и активиране на храносмилателната система.

  • Започнете, като легнете по корем с изпънати крака и ръце, поставени до тялото.
  • След това сгънете коленете, докато можете да хванете глезените с ръце.
  • Докато вдишвате, повдигнете главата си и се облегнете назад. Повдигнете краката си възможно най-високо.
  • Задръжте тази поза за 15-30 секунди. Дишайте нормално, докато държите позата.
  • Върнете се в изходна позиция, докато издишвате.
  • Повторете упражнението 5 пъти, оставяйки 15 секунди почивка между всяко повторение.

5- Utthita Chaturanga Dandasana - Дъска поза

В допълнение към тонизирането и укрепването на раменете, ръцете, бедрата и седалището, тази поза също ще ви помогне да изгорите мазнините по корема.

  • Легнете по корем с леко разтворени и изправени крака и ръце под раменете.
  • Подкрепете телесното си тегло върху ръцете и пръстите, докато повдигате тялото си.
  • Стегнете коремните мускули, така че тялото ви да образува права линия.
  • Задръжте позицията за 15-30 секунди.
  • Издишайте, докато поддържате тялото си на колене, преди да се върнете в изходна позиция.
  • Повторете тази поза пет 5 пъти, като почивате поне 15 секунди между всяка поза.