отслабване

Трудно ли ви е да свалите излишните килограми? Ето пълно ръководство с някои препоръки за ускоряване на метаболизма за отслабване.

Спортуването и здравословното хранене, освен че са с ниско съдържание на мазнини и захар, са някои от основните стълбове за отслабване; но не винаги е достатъчно.

Метаболизмът играе много важна роля и поради различни фактори понякога може да се забави. Ето няколко съвета за ускоряването му.

Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете бързо

Ще започна с разговор за как да активирам метаболизма и да отслабна бързо по естествен път. Тоест чрез храната и естествените продукти. По-късно ще ви покажа други техники за постигане на по-добри резултати.

Закусете нещо питателно

Първото нещо, от което се нуждаете, ако искате да ускорите метаболизма си, е да имате хранителна храна за закуска, като френски омлет със спанак и сирене фета с малко пълнозърнест хляб например.

Ако не сте свикнали да ядете толкова много от първото нещо сутрин, може да изглежда, че това, повече от това да накарате да отслабнете, ще ви напълнее, защото добавяте много калории към тялото си.

Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Истината е, че ако не ядете добре закуска, метаболизмът ви не започва от сутринта. Ако закусвате по-жадно обаче, метаболизмът ви се активира от първия час.

И естествено, ако метаболизмът ви започне, можете да изгаряте калории от първото нещо сутрин. Така че въпросът е: изгарям ли повече калории, отколкото съм консумирал през това допълнително време, което метаболизмът ми прекарва, като работи с добри резултати?

И отговорът е да, ако имате закуска като тази, която предложихме.

Друг интересен момент за това е да се разбере, че тялото съхранява мазнини, за да има резерв от енергия, която да консумира, когато няма пряка храна. Ето защо, ако му давате директна храна всяка сутрин, тялото накрая „разбира“, че не трябва да съхранява мазнини.

Не намалявайте всички калории от диетата си

Много често срещана грешка, когато искате да отслабнете, е да мислите, че като премахнете всички калории от диетата, ще отслабнете да или да. И това може да е вярно в много екстремни случаи, но като цяло, е напълно ненужно и контрапродуктивно.

Както казах преди, тялото трупа мазнини, когато установи, че храната е оскъдна, за да може да има резерв от енергия, ако настъпи момент, в който няма нищо за ядене.

Следователно, доколкото намалявате калориите, които консумирате, повече от необходимото, можете да натрупате повече мазнини, отколкото сте натрупвали преди (звучи парадоксално, но тялото е създадено да оцелява, а не за да изглеждате хубави).

Затова намалете консумираните калории до малко под препоръчителното дневно количество и консумирайте по различен начин, така че тези калории да ви осигурят хранителна стойност.

Упражнявайте се с различен интензитет

Следващият съвет за ускоряване на метаболизма и отслабване е не просто да се упражнявате на едно и също ниво непрекъснато, Вместо това правете разнообразни упражнения и с различна интензивност. И, доколкото е възможно, по различно време на деня.

Идеята тук е ясна: Трябва да се опитате да имитирате оптималното поведение на тялото си, когато бяхме диви. Оптималното, а не обичайното. Най-добре би било да постиш от време на време и да тичаш и да се успокояваш често (защото трябваше да ловуваш или да бягаш от опасностите).

Вие също трябва да правите упражнения за сила, тъй като понякога в това състояние на дивост трябваше да правим упражнения за сила понякога.

Тоест, трябва да правите разнообразни упражнения през целия ден, дори за кратки периоди от само пет минути. Това означава, че тялото не забравя, че трябва да бъде активно.

В днешно време това е сложно, както можете да си представите, защото е малко странно, че напускате къщата за петминутен джогинг десетина пъти на ден. Но за щастие имаме алтернативи, от които можем да се възползваме в собствения си дом.

Например, има прости практики, като използването на стълбите вместо асансьора, когато се качите на етажа си. Или, разбира се, можете също да си купите нещо, което ви позволява да спортувате в собствения си дом. Например на тази страница можете да намерите въртящи се велосипеди.

По този начин можете да спортувате няколко пъти на ден, без да се налага да излизате навън или да ходите на фитнес няколко пъти на ден. И не забравяйте, че не е нужно да правите упражнения по час. Ключът е да се упражнявате малко по няколко пъти на ден, така че метаболизмът ви да остане активен.

Вземете повече протеин

Това е много важен момент. Що се отнася до храненето, за да отслабнете или да качите мускулна маса, протеините са вашите основни съюзници, далеч. И причината не може да бъде по-проста.

Човешкото тяло отнема повече време, за да извлече енергия от протеини, отколкото от мазнини или въглехидрати. Всъщност тялото първо консумира въглехидрати, след това преминава към мазнини и ако няма нито едно от тези две неща, то консумира протеини.

Какво означава това? Това, че ако консумирате повече протеини, тялото ви, за да получи необходимата енергия, предпочита да атакува натрупаните мазнини, отколкото току-що приетите протеини.

Освен това, консумирайки повече протеини, вие сте доволни по-рано, така че ядете по-малко. Вашето тяло обаче продължава да работи, опитвайки се да получи енергия от запасите, които вече съществуват в тялото ви.

Последицата? Много просто: Вашият метаболизъм работи много по-бързо и вие отслабвате с добра скорост, тъй като самото тяло е отговорно за елиминирането на мазнините, за да получи тяхната енергия, вместо да отидете на това, което току-що сте яли.

Естествено, ако смесите това с упражнения (карате тялото си да се нуждае от дори повече енергия от обикновено), получавате много по-мощни резултати.

Разбира се, не се ограничавайте да ядете само протеини. Трябва да поддържате балансирана диета, за да поддържате добро здраве. Просто, опитайте се да увеличите протеина малко повече, особено с напредването на деня (тъй като колкото по-късно е, толкова по-малко енергия ще се нуждае от тялото ви).

Как да ускорите метаболизма си и да отслабнете още по-бързо

Сега, разглеждайки основните начини за ускоряване на метаболизма ви за отслабване, е време да поговорим и за други малко по-сложни форми, но това може да ви помогне да го направите много по-бързо.

Хапчета за отслабване

Първият от начините за ускоряване на метаболизма за отслабване е именно с хапчета за отслабване. Тези хапчета са предназначени за изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма, така че загубата да настъпи възможно най-скоро.

Очевидно те могат да имат някои странични ефекти, затова се препоръчва, преди да започнете да ги консумирате, попитайте Вашия лекар дали са валидни за Вашия конкретен случай.

Освен някои специфични проблеми, обичайното е, че всеки може да консумира този вид хапчета без големи неприятности и постигнатото в замяна е много положително.

Хапчета за кофеин и таурин

От друга страна, има и други видове хапчета, които също са много интересни. Това са хапчета за кофеин и таурин. И обикновено тези хапчета не са създадени специално за отслабване, но те също работят за него.

Както добре знаете, кофеинът и тауринът са продукти, които активират и ускоряват тялото ви, така че метаболизмът ви е много по-бърз от нормалното и следователно изгаря мазнините, които са вътре в него, по-бързо.

В допълнение, много хора използват този вид капсули, за да имат „тласък“ по време на тренировките си, защото това им позволява да дадат малко повече производителност, което логично им помага да отслабват и да се тонизират повече.

Сега вече знаете как да ускорите метаболизма, за да отслабнете, сега е моментът да ги приложим на практика. Ще видите колко скоро ще забележите резултатите.