Диета за Healthline: 3.25 от 5

Протеиновите шейкове и заместителите на храненето са сред най-популярните добавки за отслабване на пазара.

Диетите използват тези шейкове, за да намалят приема на калории, да подобрят производителността и да намалят глада в опит да постигнат целите на уелнес и фитнес.

Въпреки че има много различни видове протеинови шейкове и ястия, Shakeology, нещо като кръстоска между шейк, заместващ храненето и протеинов шейк, се превърна в хит сред потребителите.

Shakeology, предлагана на пазара като „дневна доза хранене“, е разработила предано следване, особено сред любителите на Beachbody (програма за отслабване и фитнес) (1).

Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за Shakeology, за да ви помогне да решите дали е ефективен продукт за отслабване.

Какво е Shakeology и как работи?

shakeology
Споделете в Pinterest

Shakeology е хранителен шейк, разработен от екип от уелнес ентусиасти през 2009 г., включително Дарин Олиен, главен изпълнителен директор и съосновател на Beachbody.

Beachbody е компания, която продава видеоклипове за упражнения, добавки и хранителни програми.

Beachbody използва маркетинг на няколко нива, за да продава своите продукти (включително Shakeology), като повече от 340 000 „обучители“ продават и популяризират продуктите предимно чрез социалните медии.

Shakeology е в основата на програмата за отслабване на Beachbody и членовете на Beachbody се насърчават да я пият ежедневно.

Shakeology се популяризира като "хранителен шейк за суперхрана", за който се твърди, че помага на хората, които спазват диета, да отслабнат, да намалят апетита за нездравословна храна, да увеличат нивата на енергия и да поддържат здравословното храносмилане.

Какво има в Shakeology?

Среща между протеинов шейк и шейк, заместващ храненето, за Shakeology се твърди, че е „просто най-вкусната суперхрана протеинова добавка на планетата“.

Shakeology се предлага в различни вкусове, включително ванилия, шоколад и ягода с вегански опции, налични за тези, които не могат или не решат да консумират млечни или животински продукти.

Повечето шейкове съдържат 17 грама протеин и варират от 140 до 160 калории на порция от 36 грама.

Шейковете съдържат протеинова смес, включваща суроватъчен и грахов протеин, заедно с витамини, билки, антиоксиданти, пробиотици и храносмилателни ензими.

Смесите "Super-Fruit" и "Super-Green" включват прахове от плодове и зеленчуци като зеле, хлорела, годжи бери и нар.

Диетите са инструктирани да смесват една лъжичка Shakeology с 8 до 12 унции (236 до 355 ml) вода, сок, мляко или ядково мляко веднъж или два пъти на ден.

Въпреки че много хора, които спазват диета, използват Shakeology като напитка, заместваща храненето, компанията предупреждава, че замяната на храна с Shakeology е добре, но не трябва да се използва за замяна на повече от едно хранене редовно.

Вместо това компанията съветва потребителите на Shakeology да го използват като добавка към здравословно хранене или като удобна закуска.

Може ли Shakeology да ви помогне да отслабнете?

Замяната на храна с по-нискокалоричен шейк вероятно ще доведе до загуба на тегло за повечето хора.

Същото обаче важи и за заместването на хранене с по-малко хранене или хранене, което съдържа по-малко калории. Ключът към отслабването е създаването на калориен дефицит, или чрез консумация на по-малко калории, или изразходване на повече енергия чрез повишена активност.

Когато Shakeology се прави с вода, тя съдържа около 160 калории, което е приблизително същия брой калории, открити в две яйца (2).

За едно хранене тези калории не са достатъчни за повечето хора. Поради тази причина, заместването на закуска, обяд или вечеря с шейк Shakeology вероятно ще доведе до загуба на тегло, стига човек, който спазва диета, да не преяжда с други храни през целия ден.

Много проучвания показват, че нискокалоричните заместители на храна (включително шейкове) могат да бъдат ефективни при краткосрочна загуба на тегло (3).

Някои проучвания обаче показват, че използването на общи техники за намаляване на калориите е по-ефективно за поддържане на тегло в дългосрочен план в сравнение с разчитането на програми за заместване на хранене.

Например, проучване на 132 души с наднормено тегло установява, че краткосрочната загуба на тегло е сходна между групите, които са получавали шейкове, заместващи храненето (Slimfast) или са преподавали техники за намаляване на калориите, използвайки обикновени храни.

Въпреки това, групата, която е преподавала намаляване на калориите, използвайки обикновени храни, е имала значително по-малко възстановяване на теглото, отколкото групата, заместваща храненето по време на 36-месечно проследяване.

Това показва, че докато използването на шейк за заместване на хранене може да насърчи бързата загуба на тегло, създаването на здравословен план за намаляване на храненето с цели храни е по-ефективно за поддържане на теглото завинаги.

Други облаги

В допълнение към потенциално насърчаване на загуба на тегло, Shakeology има и други предимства.

Шакеологията е удобна

Намирането на време за приготвяне на здравословни ястия може да бъде предизвикателство за някои хора, особено за тези с натоварен начин на живот.

Въпреки че по-голямата част от калориите, които приемате, трябва да идват от пълноценни храни, разчитането на добавка като Shakeology за лека закуска или бързо хранене е безвредна от време на време.

Шакеологията може да бъде особено полезна за онези с ограничено време сутрин, които се изкушават да ядат нездравословно ястие, докато тичат.

Например, приготвянето на смути с топка Shakeology, замразени плодове, бадемово масло и кокосово мляко е много по-добър вариант от спирането за закуска в ресторант за бързо хранене.

Той е по-здравословен от други хранителни напитки.

Справедливо е да се каже, че Shakeology е по-здравословен от някои други протеинови шейкове и заместващи ястия напитки, предлагани на пазара.

Много продукти са заредени с добавена захар, изкуствени оцветители, нездравословни масла и консерванти. Въпреки че Shakeology съдържа добавена захар, тя е по-малко от другите продукти за шейк.

Например, порция Shakeology с вкус на ванилия съдържа 7 грама захар, докато порция (11 oz или 325 ml) от Vanilla Original Slimfast Shake има 18 грама захар (6).

Shakeology също не съдържа изкуствени оцветители, аромати и консерванти.

Възможни недостатъци на шакеологията

Въпреки че има някои ползи за здравето, свързани с консумацията на Shakeology, има и възможни капки.

Shakeology е добавка, а не истинска храна

Един от основните проблеми с Shakeology, заедно с множеството други хранителни шейкове, достъпни за потребителите, е, че той е добавка, а не истинска храна.

Въпреки че съдържа добро количество протеини, витамини и минерали, можете да получите същите ползи от протеинов шейк или комфортна храна.

Например, комбинирането на гръцко кисело мляко, замразени плодове, прясно зеле, семена от чиа, бадемово масло и мляко от кашу ще осигури хранителен тласък без добавената захар, намерена в Shakeology.

Няма сравнение между произведените хранителни добавки и истинските, здравословни храни, независимо какво могат да претендират компаниите.

Това е скъпо

Друг очевиден крах на Shakeology е цената. Едномесечната доставка (30 порции) Shakeology ще ви струва $ 129,95.

Това са около 32 долара на седмица, изразходвани за Shakeology. За някои хора това може да е твърде много пари, които да похарчите за протеинови шейкове.

Подобни продукти, като Garden of Life RAW Organic Meal Powder или Vega One Nutritional Shake, струват по-малко от половината от Shakeology.

Съдържа много „суперхрани“, но не съдържа суми

Shakeology твърди, че е отличен източник на „мощни“ съставки като адаптогени, храносмилателни ензими, хлорела и пребиотици. В него обаче не е посочено количеството на тези съставки.

Докато изследванията подкрепят терапевтичната употреба на някои от съставките в Shakeology, количеството има значение.

Например, Shakeology съдържа адаптогени, които са билки, за които е научно доказано, че противодействат на стреса в тялото (7).

Проучване при 64 души установи, че лечението с 600 mg екстракт от корен от ашваганда с висока концентрация (адаптоген) на ден значително намалява нивата на стрес (8).

Тъй като обаче Shakeology не изброява количеството ашваганда или билки, ензими или плодови екстракти, включването им в продукта вероятно е начин продуктът да изглежда по-здравословен.

Съмнително е, че незначителните количества „суперхрани“, съдържащи се в Shakeology, са достатъчни, за да окажат значително въздействие върху здравето.

Няма научни доказателства в подкрепа на твърденията

На уебсайтовете Shakeology и Beachbody можете да намерите информация, в която се посочва, че „Shakeology вече е клинично доказано, че ви помага да отслабнете, да поддържате здравословни нива на холестерол и да поддържате здравословни нива на кръвната захар“ (9).

Това обаче беше проучване, проведено от независим малък бизнес, спонсориран от Beachbody, и проучването не се публикува онлайн.

Освен това хората в проучването са заменили 2 хранения на ден с Shakeology, нещо, което Shakeology изрично препоръчва на не-диетите, тъй като това би довело до изключително нисък прием на калории.

Има клинично изпитване, изучаващо ефекта на Shakeology върху загубата на тегло при работа, което ще приключи през юни 2018 г. Това проучване също е спонсорирано от Beachbody (10).

Освен това, Beachbody уреди иск за 3,6 милиона долара през 2017 г., в който на компанията беше забранено да прави смели здравни претенции за Shakeology без сериозни научни доказателства.

Храна за ядене

Уебсайтовете Beachbody и Shakeology популяризират практиките за здравословно хранене и се фокусират върху чистото хранене, което основно означава да се фокусираме върху храната в най-естествената й форма.

Това е нещо добро, тъй като спазването на диета с чисто хранене трябва автоматично да намали преработените храни.

Плановете за хранене на уебсайта на Beachbody се фокусират върху постни протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и пресни продукти.

Храните за ядене включват:

  • Протеини: пуйка, пиле, яйца, ракообразни, постно говеждо месо, тофу.
  • Нишесте и зърнени храни: сладък картоф, боб, киноа, кафяв ориз, ечемик, овес.
  • Плодове: плодове, ябълки, грейпфрути, кайсии, грозде.
  • Зеленчуци: Зелените, тиквичките, чушките, доматите.
  • Здравословни мазнини: зехтин, ядки, семена, ядково масло, кокос, сирене, авокадо.
  • Млечни продукти: неподсладено кисело мляко, мляко, млечно мляко.
  • Подправки и подправки: билки, лимонов сок, чесън.

Разбира се, диетите, следващи програмите за хранене и упражнения на Beachbody, се насърчават да пият Shakeology поне веднъж на ден.

На уебсайтовете на Beachbody и Shakeology има много рецепти за това как да направите Shakeology шейкове по-пълни, като добавите здравословни съставки като ядково масло или кокосово орех.

Храни, които трябва да се избягват

Beachbody призовава хората, които се хранят на диета, да избягват нездравословна нездравословна храна, когато се опитват да отслабнат по техните програми. Храните, които трябва да се избягват при спазване на плановете за хранене на Beachbody, включват:

  • Рафинирани зърна: бял хляб, бял ориз, бели тестени изделия, печени изделия.
  • Храни с добавена захар: газирани напитки, сокове, бонбони, бисквитки, подсладено кисело мляко.
  • Преработени храни: бърза храна, бисквитки, преработено месо.
  • Мазни и пържени храни: пържени картофи, пържено пиле, пица, пържени картофи.

Наслаждаващите се на диета се насърчават да готвят у дома и да ограничават пазаруването за храна в движение.

Beachbody също така подчертава значението на избора на храни, богати на хранителни вещества като ядки, плодове и зеленчуци пред храни, които са бедни на хранителни вещества като чипс, бисквити и плодови закуски.

Примерно меню и списък за пазаруване

Уебсайтовете Beachbody и Shakeology предлагат на потребителите много рецепти и идеи за здравословни ястия, закуски и десерти.

Примерно меню

Ето пример за ежедневна диета, използваща рецепти от уебсайта на Beachbody:

  • Закуска: Ванилова шакеология, приготвена с 1/2 банан, обезмаслено мляко, 1/4 чаша (31 грама) нарязани орехи и супена лъжица фъстъчено масло.
  • Снек: препечен хляб от авокадо с тиквени семки.
  • Обяд: Бурито с пиле и черен боб.
  • Вечеря: филета от сьомга и салата.
  • Десерт: Шоколадов пудинг, направен с шоколадова шакеология, банани, бадемово мляко и авокадо.

Списък за пазаруване

Хората, приемащи Shakeology, се насърчават да спазват здравословна диета, която включва много пресни продукти, постни протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати.

Ето списък за пазаруване за хора, които спазват диета след програми на Beachbody.

  • Shakeology - Предлага се в различни вкусове, включително ванилия, шоколад, боровинка и лате.
  • Протеини: пиле, пуйка, постно говеждо, яйце, сьомга, риба тон, сардини, тофу.
  • Нишесте и зърнени храни: сладък картоф, картофи, валцуван овес, ечемик, булгур, тиква, нахут, пълнозърнест хляб, черен боб.
  • Зеленчуци без скорбяла: зеле, спанак, смесени зеленчуци, чушки, гъби, домат, тиквички, кълнове.
  • Плодове: къпини, боровинки, ябълка, круша, портокал, банан, грейпфрут, манго, папая.
  • Здравословни мазнини: неподсладен кокос, зехтин, ленени семена, авокадо, натурално фъстъчено масло, орехи, тиквени семки.
  • Млечно и ядково мляко: подсладено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, обезмаслено мляко, бадемово мляко, кокосово мляко, сирене фета, козе сирене, пармезан.
  • Подправки и подправки: пресни билки, сос, оцет, горчица.
  • Напитки: вода, газирана вода, зелен чай, кафе.

Въпросът е…

Shakeology е хранителен шейк, за който се твърди, че причинява загуба на тегло и осигурява други ползи за здравето на тези, които го консумират.

Въпреки че Shakeology предлага някои потенциални ползи, включително загуба на тегло, смелите здравни претенции, направени от нейния дистрибутор, все още не са доказани с научни доказателства.

Докато пиенето на Shakeology всеки ден не е лошо за вас и е много по-добър вариант от някои нездравословни ястия или закуски, вероятно също не е необходимо.

Приготвянето на собствени протеинови шейкове от цяла храна у дома или приготвянето на здравословно балансирано хранене ще осигури същите ползи като Shakeology и ще ви спести пари.