Не е нещо, което виждате за една нощ, но ако искате да видите резултатите „бързо“, щракнете и следвайте тези съвети.
Отслабването не е нещо, което се случва за една нощ, това е процес, при който резултатите не винаги са толкова бързи, колкото очакваме. Трябва да разберете, че чудодейните хапчета и продукти, които обещават бързи резултати, са дори опасни и всичко, което правят, е да атрофират метаболизма ви и да отслабнат за известно време, така че след това да имате огромен отскок.
Добрата новина е, че получаването на постоянни и устойчиви резултати е много възможно. В InstaFit се фокусираме върху това как да придобием FIT начин на живот, вместо да спазваме диети за отслабване и нека ви кажа, че резултатите са невероятни - от отслабване до намаляване на измерванията и премахване на гастрит.
За да постигнете загуба на тегло, първо трябва да започнете, като познавате тялото си и следвате това ръководство стъпка по стъпка:
Знайте какво е идеалното ви тегло
Всеки човек е различен и наднорменото тегло от 20 килограма не е същото като това да трябва да отслабнете с 5 килограма. Всяко тяло реагира по различен начин и познаването на идеалното ви тегло ще ви помогне да си поставите подходяща цел по отношение на времето. Изчислете идеалното си тегло тук.
Постави си цел
Тъй като знаете какво е идеалното ви тегло, задайте колко дълго искате (и е възможно) да го загубите. Добрата метрика е между паунд и паунд на седмица. Не забравяйте, че всяко тяло реагира по различен начин и вероятно в рамките на този процес ще трябва да промените времето някога.
Следете калориите си
ОКО! Не става дума за обсебване, но за да отслабнете, трябва да има баланс между калориите, които ядете, и калориите, които изгаряте. Никога не спирайте да ядете! Внимавайте обаче откъде идват калориите ви и колко ядете. Не е същото да ядете 100 калории от ябълка до 100 калории от бисквитка (очевидно тези от ябълката ще се преобразуват в хранителни вещества и енергия, докато бисквитката ще се превърне в захар и мазнини). Средно жената трябва да консумира около 2000 калории на ден, но този брой зависи много и от физическата активност, която правите.
Вижте порциите си
Първо, никога, но никога не гладувайте ! Трябва да си зададете скала за ситост, където 5 завършва с болки в стомаха, а 1 е гладен. Идеалното е да останете между 3 и 4. За това трябва да погледнете порциите си, ако излезе от чинията ви, ще ви остави супер пълен. Така че научете се как да поберете всичко в чинията си и да изглеждате балансирани. Не става въпрос за преброяване на порции, тъй като това е един от многото митове на диетите, които ще намерите, но ако не прекалявате.
Изберете добре храната си
Това, което отнема на тялото ви най-дълго време за смилане и следователно ще ви остави по-доволни, е протеинът, чинията ви трябва да съдържа поне една четвърт протеин. Вижте тези рецепти с протеини. Друга четвърт трябва да бъде разделена между прости въглехидрати и здравословни мазнини. Там вече имате половината покрита плоча. Другата половина на чинията трябва да бъде покрита от сложни въглехидрати, особено зеленчуци. Това ще ви даде по-добра представа за балансирана чиния и откъде си набавяте калориите.
продължа напред
Храненето е само част от процеса за постигане на вашата цел. За да отслабнете, трябва да включите упражнения в живота си. За да изгорите калориите, трябва да правите кардио упражнения поне 30 минути на ден. Нямате оправдания, ако нямате време, InstaFit ви дава опции да правите рутинни дейности от вкъщи само за 30 минути. И истината е, че ако не можете да намерите дори 30 минути, за да се погрижите за себе си, тогава най-вероятно перспективите ви не са толкова добри. Направете тази мини рутина за цялото тяло.