Да бъдеш с наднормено тегло означава да имате твърде високо телесно тегло спрямо размера на тялото. След определена степен говорим и за затлъстяване (адипоза). В случай че адипоза, Това е тежък вариант с наднормено тегло поради прекомерно натрупване на мастна тъкан в организма.

Според „Европейско здравно проучване“, проведено през 2014 г., 52,7% от испанското население на възраст 18 и повече години е над теглото, което се счита за нормално.

Изтеглете ръководството с информация за наднорменото тегло

наднорменото тегло

Причини за наднормено тегло

Причините за наднорменото тегло те са много разнообразни. Учените са се мъчили да открият точните причини за един от най-важните здравословни проблеми на нашето време.

Ясно е едно: „генът за наднорменото тегло“, според който наднорменото тегло се основава единствено на наследствени фактори, не съществува. По-скоро в случая на много хора с наднормено тегло това, което се случва, е просто това енергийният баланс не е правилен, тоест връзката между количеството приети калории и консумираните калории. Ако в дългосрочен план се приемат повече калории, отколкото се консумират, увеличаване на телесното тегло неизбежно настъпва в дългосрочен план, тъй като неконсумираните калории се съхраняват като мастни резерви в мастните клетки.

В някои случаи наднорменото тегло е обусловени от хормонални заболявания, като хипотиреоидизъм, нарушение на регулацията на кортизон (синдром на Кушинг) или тумори в надбъбречната жлеза. Понякога лекарствата също могат да бъдат причина за наднорменото тегло, например кортизон, антидепресанти или противозачатъчни хапчета.

Също така, някои психологически фактори като стрес вълна самота може да насърчи наднорменото тегло. Разбира се, това е свързано и с липса на упражнения. Намалената физическа активност е основна причина за наддаване на тегло.

Симптоми на наднормено тегло

Отрицателните последици от наднорменото тегло се проявяват на всички нива: те засягат всички органи и структури на тялото. По този начин излишните килограми насърчават, наред с други неща, развитие на заболявания на сърцето и кръвоносната система като хипертония, артериосклероза, ангина пекторис и коронарна болест на сърцето, включително миокарден инфаркт.

Други последици от наднорменото тегло могат да бъдат диабет тип 2, ставни заболявания, дискова херния и метаболитни нарушения на мазнини. Той също така благоприятства появата на стомашно-чревни заболявания и злокачествени туморни заболявания, особено рак на гърдата, рак на червата, простатата и шийката на матката.

И накрая, умът също страда: психически проблеми и депресивни състояния те не са непознати за хората с наднормено тегло.

Диагностика и лечение на наднормено тегло

Най-добрият начин за лечение и предотвратяване на наднорменото тегло и много други заболявания, свързани с него, е поддържането на здравословен начин на живот.

Какво основа за измерване За да се определи дали човек е с поднормено тегло, нормално или с наднормено тегло, или е със затлъстяване, към днешна дата се прилага т.нар. Този показател обаче е твърде незначителен и твърде неточен за медицината, поради което е заменен от т.нар. индекс на телесните размери (BDI). За разлика от ИТМ, BDI обхваща разпределението на телесната маса. При това коремният обем има много значима функция. BDI ви позволява да правите забележително точни изявления за здравословното си състояние.

Промяна в диетата

Както е разбираемо, тази мярка се намира първо сред методите за премахване на наднорменото тегло. Без конкретна промяна в хранителния план не може да се постигне успешно лечение в дългосрочен план. За засегнатите хора може да не е лесно, но е от съществено значение да отслабнат.

Обикновено е полезно първоначално да имате цялостно консултиране по хранене, в който се определя какъв точно трябва да бъде дневният прием на храна. Това консултиране обяснява на пациента подробно какви са здравословна храна и по-малко здравите, както и съдържание на калории на някои храни. Понякога има голям информационен дефицит по отношение на тази последна точка, както преди, така и сега.

Редовно упражнение

Заседналият начин на живот е един от елементите, които благоприятстват наднорменото тегло. Също толкова основен при лечението на наднорменото тегло е редовно практикуване на физически дейности, Какво допринася значително за разграждането на мазнините и регулирането на апетита.

Не всички видове спорт обаче са подходящи за хора с наднормено тегло. Най-добрите са спортовете за издръжливост, като ходене, колоездене и особено плуване.

Физическите упражнения могат да бъдат завършени с други навици, като например:
• Ако е възможно, вървете пеша или с колело на работа.
• Слезте на две или три спирки преди автобуса/метрото и изминете останалата част от пътя.
• Избягвайте да карате колата и да ходите пеша.
• Изкачете се по стълбите.
• Излезте на разходка в даден момент през деня.

Медицинско лечение

В случай, че диетичните методи и достатъчната физическа активност не водят до задоволително намаляване на теглото, могат да се използват специални лекарства. Обажданията подтискащи апетита те влияят върху регулирането на чувството за ситост и апетит и получават малко количество калории, които трябва да бъдат приети.

Хирургия

В трудни случаи на наднормено тегло и затлъстяване също има възможност за хирургично лечение. Това може да се състои от a намаляване на стомаха Или стомашен вход (стомашна лента), на изсмукване на мазнини или а скъсяване на тънките черва.

Повече информация за наднорменото тегло

Наднорменото тегло е буквално "тежка" причина за множество заболявания. Така тези излишни килограми трябва да бъдат загубени и винаги се старайте да поддържате нормално тегло. Хората, които имат повече килограми, отколкото често би трябвало да имат добрата цел да свалят тези излишни килограми.

Въпреки това, от казването на факта, има разтягане, когато става въпрос за отслабване. Веднъж въоръжен със сила на волята, задачата за отслабване се оказва по-трудна от очакваното, особено при непрекъснато поддържане на идеалното постигнато тегло. Често пътят, който води до идеалната фигура, е пълен с грешки и фалшиви идеи.

Митът за добрия метаболизъм и други грешки

Според статистически данни от многобройни проучвания повече от половината от населението е с наднормено тегло. 16 процента от хората с наднормено тегло са дори мастни, тоест със затлъстяване.

Досега в страната никога не е имало толкова много случаи на наднормено тегло. Въпреки че вече трябва да знаем: калорийни таблици навсякъде и много диети в печатни и мобилни медии.

Ние обаче ставаме все по-дебели и по-дебели. Защо? Защото правим сериозни грешки. Един от тях е митът за добрия метаболизъм. Вярата продължава, че човечеството е разделено на два типа хора. От една страна, завиждащите, които могат да ядат каквото си искат, не само салата и постна риба, но и това, което другите могат да вкусят само с очите си. От друга страна, тези, които трябва постоянно да следят теглото си. Тези, които трябва да се откажат от десерта и които след Коледа и други тържества, пълни с хиперкалорични храни, винаги трябва да се подлагат на диета. Въпреки всичко обаче те не могат да се доближат дори на сантиметър до фигурата на мечтите си. Това е моментът, в който се придържаме към утехата, че „останалите са тези с добър метаболизъм“.

За щастие това е невярно. "Другите" просто имат по-активен метаболизъм и висок базален метаболизъм. И точно поради това, поради факта, че те нямат такъв тип метаболизъм, поради което по никакъв начин не могат да отслабнат. Тогава възниква въпросът защо някои имат висока скорост на метаболизма, а други не. Отговорът е, че който иска да отслабне, не може да откаже на тялото всичко, от което се нуждае.

Всеки, който иска да отслабне, трябва да яде, но да се храни правилно.

Това, което стимулира метаболизма и благоприятства изгарянето на мазнините, са протеини, аминокиселини и преди всичко витамини, минерали и други жизненоважни вещества в изобилие. В противен случай тялото работи с половин газ и ограничава метаболитните си дейности. В крайна сметка в нашата генетична програма е записано, че по време на недостиг се консумират по-малко калории. Според този императив на еволюцията хормоните се поставят в извънредно положение. Ако мазнините се съхраняват в липоцитите и желанието за извършване на физически дейности е ограничено, няма какво да се направи. Това са онези случаи, в които въпреки че ядете половината и внимателно броите калории, не можете да отслабнете. Точно другият начин води до изтъняване: увеличаване на консумацията на енергия и в същото време намаляване на енергийния прием. Тук изгарянето на липидите играе много важна роля.

Отслабване = изгаряне на мазнини

Самото избягване на мазнини не ви помага да отслабнете, трябва да ги изгорите. Но какво всъщност е изгарянето на мазнини? Във всеки случай, нещо, което е свързано с много заблуди.

Изгаряйте калории това е един от двата начина, по които тялото ни използва за получаване на енергия. Другото е снабдяването с енергия от въглехидрати. Чрез изгаряне на мазнини в нашия метаболизъм, свободните мастни киселини се изгарят. Нашето тяло получава тези мастни киселини, като разгражда резервните мазнини на малки части. В сравнение с получаването на енергия от въглехидрати, този метод е относително сложен; тялото обаче получава повече енергия.

Тялото постоянно изгаря мазнини, не само след определен интервал от време, магическите тридесет минути, както често ги наричат. В крайна сметка тялото ни също консумира енергия, докато спим, а не само когато сме активни.

От друга страна, чрез разграждане на мазнините просто е предназначен да намали телесното тегло намаляване на процента телесни мазнини. Това се случва, когато осигуряваме на тялото по-малко енергия, отколкото изразходва за дълъг период от време. Това се нарича отрицателен енергиен баланс.

Изгарянето на липидите се благоприятства и от спортни дейности с ниска интензивност, които произвеждат благоприятно съотношение между енергийния прием и консумация (виж по-долу).

Изгарящ мазнини протеин

Протеинът е динамо за изгаряне на мазнини, намалява теглото, подхранвайки изгарянето на липидите, защото за да може метаболизмът да трансформира хранителния протеин в телесен протеин, тялото се нуждае от енергия. Това означава, че докато протеинът се усвоява, тялото консумира калории. Въпреки това, само в случай на нискомаслени протеини. Тоест с извара, извара и всички други обезмаслени млечни продукти, риба, птици и постно месо, тъй като тези храни са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.

В природата няма версия с нулев процент мазнини. Сред компонентите на протеините откриваме аминокиселини; един от тях е карнитинът, експерт в задачата за изгаряне на мастните резерви, който присъства във всички клетки на тялото и подхранва изгарянето на мазнини до максимум. Ако телесните мазнини се разграждат, протеиновото вещество пренася мазнини от кръвта до клетките. Само там, в митохондриите, може да се метаболизира. В случай на дефицит на карнитин, изгарянето на мазнини не започва в идеалния случай. В кръвта при хора с наднормено тегло се открива много малко, което не е изненадващо. Ако на тялото липсва енергия от мастни киселини, то се превръща в протеин за енергия. Но протеинът означава и мускул. Това ще рече, тялото разгражда мускулите, но запазва мазнините си. Класическият йо-йо ефект, страховитият страничен ефект от много диети.

Махнете се от килограмите

Между най-ефективни методи за да се увеличи изгарянето на липидите е физически упражнения. Без значение на каква възраст сте, дори на седемдесет години можете да трансформирате мастната тъкан в мускулна маса и да подобрите физическата си форма. Както експертите по спортна медицина винаги подчертават, хората могат да тренират до дълбока старост.

Спортът се препоръчва, особено за кажи сбогом на килограмите за постоянно. Това, което досега не беше споменато, е ефектът на изгаряне, наречен така, защото той започва, когато физическите дейности вече са приключили. След тренировка енергийният метаболизъм продължава да функционира за известно време с пълна мощност. Това води до увеличаване на консумацията на калории и допринася, дори ако сте седнали на дивана, да отслабнете.