Диета за Healthline: 2,75 от 5

Диетата GOLO (r) беше една от най-търсените диети през 2016 г. и оттогава става все по-популярна.

30-, 60- или 90-дневните програми, които можете да закупите, обещават бърза загуба на тегло и по-добро здраве, без да броите калории или да контролирате хранителните вещества!.

Твърди се също, че диетата активира метаболизма ви, повишава нивата на енергия и увеличава загубата на мазнини, просто като балансира нивата на хормоните ви.

Тази статия разглежда дали диетата GOLO може да ви помогне да отслабнете.

ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата GOLO се фокусира върху контрола върху нивата на инсулин чрез добавки, диета и упражнения за насърчаване на загуба на тегло. Той може да бъде ефективен, но скъп и предизвикателен, а изследванията за потенциалните му ползи са ограничени.

Какво представлява диетата GOLO? Диетата GOLO се фокусира върху контрола върху нивата на инсулин, за да насърчи загубата на тегло.

Според уебсайта за диети, той е разработен от екип от лекари и фармацевти, за да помогне за балансиране на нивата на хормоните, увеличаване на метаболизма и за поддържане на последователна и устойчива загуба на тегло.

Идеята се основава на проучвания, които показват, че нискогликемичната диета, съставена предимно от храни, които не повишават нивата на кръвната захар или инсулина, може да увеличи загубата на тегло и изгарянето на мазнините. и метаболизъм (1, 2, 3, 4).

Създателите на диетата GOLO обещават, че можете да ядете 20-30% повече храна от конвенционалните диети, за да отслабнете, като увеличите метаболизма си и се съсредоточите върху по-здравословни възможности, вместо да броите калории или да ограничавате приема си.

Планът също така насърчава добавка, наречена GOLO Release, която съдържа разнообразие от растителни и минерални екстракти, които уж помагат да регулират нивата на кръвната захар, увеличават енергията и намаляват глада и апетита.

Всяка покупка включва и GOLO Rescue Plan, ръководство, което ви учи как да създавате балансирани и здравословни ястия с храните, които обичате, въз основа на личния ви метаболизъм! Членството ви дава достъп и до онлайн общност, включително планове! Безплатни ястия, здравни прожекции, онлайн поддръжка на треньори и продукти с отстъпка.

преглед

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Диетата GOLO насърчава консумацията на здравословни пълноценни храни и увеличава упражненията, които теоретично могат да ви помогнат да отслабнете.

Няколко проучвания, финансирани и проведени от създателите на диетата GOLO, оценяват нейната ефективност и са достъпни на уебсайта на компанията.

26-седмично проучване при 35 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване показва, че комбинацията от режим на упражнения с добавката GOLO за освобождаване и промени в диетата и поведението води до средна загуба на тегло от 14 килограма .

Друго проучване при 21 души установи, че тези, които комбинират диета и упражнения с GOLO Release, са загубили общо 53 паунда (24 кг) за 25 седмици или около 32,5 паунда (15 кг) повече от контролната група, която не е приемала GOLO Release.

Имайте предвид обаче, че това са малки изследвания, които не са публикувани в рецензирани списания. Тъй като те бяха финансирани и управлявани от създателите на диетата GOLO, те са изложени на висок риск от пристрастия. Освен това не е ясно дали загубата на тегло е причинена от програмата GOLO и добавките конкретно или просто комбинацията от диета, упражнения и модификации на поведението.

Ето защо, докато диетата GOLO може да помогне на някои хора да отслабнат, като популяризира здравословна диета и промени в начина на живот, са необходими повече изследвания, за да се определи дали тя е по-ефективна от други режими.

Ползи от диетата GOLO

Диетата GOLO се основава на няколко здрави принципа на хранене, като увеличаване на упражненията и премахване на преработените храни, които могат да насърчат загуба на тегло и да подобрят нивата на кръвната захар! Всъщност многобройни проучвания показват, че редовните упражнения могат да понижат нивата на кръвната захар при хора със и без диабет (5, 6, 7).

Освен това, анализ на 98 готови за консумация храни установи, че минимално преработените храни са по-засищащи и с по-малко високо съдържание на кръвна захар, отколкото ултрапреработените продукти (8).

Диетата GOLO също насърчава пълноценни хранителни вещества като плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и постни протеини. Това улеснява получаването на всички витамини, минерали и антиоксиданти, от които се нуждае тялото ви! Също така диетата може да е добър избор, ако знанията ви за храненето са ограничени, тъй като улеснява създаването на балансирани и пълноценни ястия, като просто комбинирате 1- 2 порции въглехидрати, протеини, мазнини и зеленчуци на хранене.

Възможни недостатъци

Диетата GOLO може да бъде скъпа за спазване. Например GOLO Release струва $ 38 за 90 таблетки, които могат да продължат 1 до 3 месеца, в зависимост от това колко приемате на ден.

Въпреки че съдържа няколко растителни екстракта, за които се твърди, че поддържат метаболизма, той включва и микроелементи, които могат лесно да бъдат получени чрез спазване на хранителна диета или прием на основен мултивитамин, който включва цинк, хром и магнезий.

Също така, докато на някои хора може да им е лесно да създават здравословни ястия, използвайки принципите на диетата, други може да го окажат предизвикателен и рестриктивен поради строгите си правила относно това какви храни и размери на порциите са разрешени при всяко хранене.

Множеството вариации в диетата и многото фактори, които трябва да бъдат взети под внимание, като зададени стойности, стойности на горивото и лични метаболизми, също могат да го направят ненужно объркващо за потребителите.

И накрая, липсват непредубедени изследвания за диетата GOLO, тъй като единствените налични проучвания се финансират и провеждат директно от създателите му.

Следователно не е ясно дали диетата има някакви допълнителни ползи, освен просто насърчаване на здравословна и пълноценна диета и редовни упражнения.