Колко упражнения са необходими, за да останете в здравословни граници и да контролирате телесното си тегло? Нови научни доказателства предупреждават, че е важно да се упражнявате по едно и също време на деня и седмично, за да се възползвате максимално от физическите упражнения. Американското министерство на здравеопазването и социалните услуги предполага това два часа и половина умерена физическа активност всяка седмица е минимумът необходим, с продължителност най-малко десет минути за всяка сесия.

ключът

Изследване на изследователи от Медицинския факултет на Браун Алпърт в САЩ показа това последователността и редовността са ключът Ако това, което търсите, е отслабване - няма значение за каква физическа активност сте избрали. Използвайки резултатите от проучването за физическа активност на 375 души, които са спортували, за да отслабнат, изследователите установи силна връзка между ниво на умерено до енергично упражнение по едно и също време на деня и времето, прекарано в упражнения.

Какви храни не трябва да ядете, преди да спортувате

Половината от анкетираните са хора, които са спортували сутрин, практика, подкрепена от предишни проучвания като това във връзка с по-голямата ефективност, когато започнем да спортуваме. Дейности, които очакваме да правим в предварително уговорени моменти, като например прибиране на децата, ходене на работа или посещение на социални събирания, всъщност не са неща, за които съзнателно мислим. Това безсмислено повторение е известно като автоматизъм на ниво психология., и вече е доказано, че е важно, когато става въпрос за придържане към режим на упражнения.

Като активно обмисляме как можем да постигнем бърза сесия или бягаща пътека, има по-голяма вероятност да намалим минути на повишаване на пулса, вместо да се ангажираме с упражнения.Следователно тайната е да свързвате упражненията с някои вече съществуващи умствени „знаци“, като намалявате усилията, необходими за планиране на дадена дейност и след това да се мотивирате да я изпълните.

„Многократните упражнения при наличието на последователни сигнали, като по едно и също време на деня или на едно и също място, могат да помогнат за установяването на базови връзки между упражненията“, пишат изследователите. „Също така ще бъде важно да се определи дали има определен час от деня, който е най-изгоден за хората, които имат ниски първоначални нива на физическа активност, за да развият навик на физическа активност“, казва Лия Шумахер, първият автор на изследването, публикувано в списанието Затлъстяване.

В световен мащаб малко под една трета от жените и почти една четвърт от всички мъже не участват в ниво на физическа активност, което ги държи в дясната страна на здравето. Трудно е, особено за натоварените хора, но пускането на 150 минути спорт седмично ще промени.