Тези прости упражнения за фитнес ще ви помогнат да се възстановите след раждането и ще се забавлявате за вашето бебе. Практикувайте ги ежедневно и се наслаждавайте на тези релаксиращи моменти заедно.

8 упражнения за фитнес след раждането, за да тренирате с бебето си

крака

Отчайвайте тялото си с ръката се простира и огъвания на багажника от едната и от другата страна.

8 упражнения за фитнес след раждането, за да тренирате с бебето си

Станете на колене, направете люлеещи се движения напред и назад, като се грижите гърбът ви да е изправен.

8 упражнения за фитнес след раждането, за да тренирате с бебето си

За тази упражнение за крака и пътуванеа, поставете бебето си на свити крака и редувайте възходи и падения. Дръжте гърба си равен към земята, като свивате коремните си мускули.

8 упражнения за фитнес след раждането, за да тренирате с бебето си

За възстановете талията си и укрепете корема, сгънете единия крак над другия в коляното и поставете ръцете си на дъното на черепа, широко отворени лакти. Повдигнете главата си и в това положение се обърнете към коляното при затваряне на лактите. Трябва да усетите мускулите в кръста си.

Поставете главата си надолу и повторете 10 пъти от всяка страна.

8 упражнения за фитнес след раждането, за да тренирате с бебето си

За да обработите талията си, седнете с бебето на свити крака и опънете другия. Вдигнете ръката си и се наведете към противоположния крак.

Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението по 10 пъти от всяка страна.

8 упражнения за фитнес след раждането, за да тренирате с бебето си

Възвърнете гъвкавостта си с това упражнение разтягане на крака.

Без да огъвате коляното си, наведете се към крака си. Повторете движенията по 10 пъти от всяка страна.

8 упражнения за фитнес след раждането, за да тренирате с бебето си

За да възстановите мускулен тонус на задните части и гърба, поставете бебето си седнало на корема и свити крака, повдигнете седалището, без да извивате гърба му.

Повторете упражнението 10 пъти.

8 упражнения за фитнес след раждането, за да тренирате с бебето си

Това упражнение ще тонизира ръцете, корема и гърба ви.

Поставете бебето си на пода. Коленичете и поставете ръцете си от двете страни на тялото му. Повдигнете топките на краката си и сгънете лактите по-близо до него, като държите гърба изправен. Разтегнете ги отново и повторете 10 пъти.