С рутина от пет упражнения можем да постигнем целта си, ако спазваме балансирана диета

покажете

Когато лятото и горещината пристигнат, една от основните последици е смяната на гардероба: оставяме настрана пуловери и якета и ги сменяме за рокли и шорти. Именно този момент, в който (почти) всички са по-тъмни и всеки се чувства още по-красив, когато мнозина искат да се възползват от възможността да се похвалят. И ходенето около тонизирани и силни крака става цел на мнозина.

Но както вече знаете, „който иска нещо, нещо му струва“ и ако не сте придружени от изключителна генетика, за да покажете тези замечтани крака, трябва да спортувате и да имате балансирана диета. За да започне работа, Антонио Анхел, главен изпълнителен директор на Radical Trainer, предлага пълна маса за упражнения за укрепване на всички крака. Трябва да го правим три пъти седмично и почивките между сериите трябва да са между 30 секунди и една минута.

Маса за упражняване на краката

* За да извършим работа на прасеца, трябва да поставим единия крак на глезена на другия и да тръгнем нагоре и надолу с отпечатъка.

Треньорът ни напомня, че като работим с краката си, благоприятстваме и останалата част от тялото си: „Когато тренираме тази мускулна група, ние отделяме хормон на растежа и е жизненоважно за останалата част от тялото да расте.“ По същия начин той препоръчва да правите кардио упражнения (може да бъде от бягане до тренировки по HIIT или плуване например), тъй като, „когато има излишни мазнини, е добре да правите кардио, за да бъдете по-чисти и да можете да помощ за определяне ».

Той също така споменава, че за да се работи специално за вътрешната част на бедрото (известните и споменати междина на бедрото) това, което трябва да направим, е да тренираме краката по общ начин, но и да „изпълняваме упражнения, фокусирани върху похитителите».

Яжте здравословно, за да покажете краката си

Що се отнася до диетата, личният треньор Анхел Кармона (@musclewinner) ни напомня, че най-добрата диета за допълване на обучението ни за крака е a богата на протеини, тъй като те са от съществено значение за формирането или възстановяването на мускулите, костите и други тъкани.

Той също така говори за важността на "осигуряването на правилното снабдяване с осемте незаменими аминокиселини", тъй като е необходимо да има балансирана диета. За да го получим, трябва включват месо, риба и яйца, храни с висока биологична стойност, тъй като те имат всички аминокиселини.

„Трябва да се опитаме да елиминираме или значително да ограничим храни с малка хранителна стойност (нездравословна храна), които не носят никаква полза за тялото ни, още по-малко за физическото и естетическото ни състояние. Храни като алкохолни напитки, колбаси, напитки с големи количества захар, сосове с трансмазнини и добавена захар ... », заключава треньорът.