Със сигурност много пъти сте се чудили дали наистина си струва да отидете на хранителни добавки и отговорът може да варира при отделните хора. Така че днес Казваме ви дали са необходими добавки в диетата и кога биха могли да бъдат наистина полезни.

необходими

Добавки във всичките му варианти

Сред всички добавки На разположение намираме различни опции в зависимост от целта на употреба и ефекта върху нашето тяло. По този начин имаме добавки за изгаряне на мазнини, сред които са кофеин, карнитин, орлистат и други, които по различни начини спомагат за намаляване на мазнините в тялото.

Някои от тях действайте чрез повишаване на метаболизма и чрез насърчаване на калорийните разходи, други са необходими за окисляването на липидите, а трети намаляват усвояването на мазнините в тялото.

В допълнение към тези алтернативи, които се популяризират като „изгарящи мазнини“, има и други, които често се използват да отслабнете като женшен, хитозан, зелен чай, който действа чрез увеличаване на метаболизма, глюкоманан, гуарова гума или семена от чиа, които повишават ситостта, наред с други.

Ние също имаме спортни добавки, някои от тях допринасят за хипертрофия като протеинови добавки, други за извършване на повече или по-малко умора като кофеин поради стимулирането му на ниво централна нервна система и някои повече, които благоприятстват печалбата на сила и издръжливост, какъвто е случаят с креатина.

И накрая, те съществуват витаминни или минерални добавки които са посочени за предотвратяване или преодоляване на хранителни дефицити. Например желязо, витамин В 12, комплекс витамин В, калций или други добавки.

Какво казва науката за нейната полезност

Науката е посветена на изследването на добавките според тяхното предназначение и в това отношение можем да кажем следното:

Добавки за изгаряне на мазнини и отслабване

По отношение на добавките за изгаряне на мазнини, реалността е, че въпреки че всички могат да бъдат полезни, никой не е вълшебен продукт и за да бъдат наистина полезни, трябва да спортуваме и да се храним правилно.

Орлистатът може ефективно да намали усвояването на мазнини, но ефектът му няма да бъде значителен, ако не допринасяме с добри навици в начина на живот. От своя страна, зеленият чай и кофеинът повишават метаболизма, но ако продължаваме да се храним зле или не се движим, те няма да донесат много полезни резултати.

От друга страна, карнитинът се подкрепя в едно проучване с положителни резултати, но е част от метаболитен процес, който започва само при упражнения, следователно, няма обучение и без да е необходимо да се използват мазнини, изгарянето им не би се увеличило и допълнителният карнитин, който предлагаме с добавките, няма да е от полза.

Също така, преглед на различни добавки за отслабване показва, че няма достатъчно научни доказателства в подкрепа на използването му, тъй като малко изследвания показват положителни или противоречиви резултати относно неговата безопасност и ефикасност, и няма достатъчно доказателства, които да покажат ефективността на тези добавки при липса на нискокалорична диета, според изследване, публикувано в The Medical Journal of Australia.

В заключение, аптечните добавки за отслабване или изгаряне на мазнини те не са много полезни при липса на здравословна и хипокалорична диета и обучение, което показва, че може би използването му представлява повече загуба на пари, отколкото истински положителни резултати за постигане на целите.

Спортни добавки

Тези добавки са може би, тези с най-научно одобрение, Е, в случая на креатин има проучвания, които подкрепят положителния му ефект върху печалбата на сила и издръжливост, докато кофеинът е доказано ефективно намалява умората, ако го използваме правилно и насърчаваме ефективността.

The протеинови добавки, Сред които са казеин или суроватъчен протеин, известен като суроватъчен протеин, те също имат научна подкрепа, тъй като и двете са с добро качество и лесна смилаемост, а консумацията им е свързана с повече хипертрофия или мускулна печалба.

В случай на вегани, соеви протеини е показал предимства при натрупване на мускули и следователно тази добавка е още една, която има научно одобрение по време на употреба.

Витаминни и минерални добавки

Полезността му е подкрепена с медицински протоколи в случай на хранителни дефицити Както е в случая с анемията, но при спортисти например добавките с желязо могат да бъдат по-скоро вредни, отколкото полезни, когато според науката не са необходими.

Същото се случва и с други микроелементи, които в излишък също може да бъде вредно какъвто е случаят с калция например, витамин А, каротини и други.

Също така, проучване показа, че използването на добавки в количества, които надвишават препоръчителните дневни дози, могат да навредят на здравето повишаване на сърдечно-съдовия риск, както и развитие на тумори.

Случаите, в които те могат да бъдат полезни

Накратко, добавките не са от съществено значение, но може да бъде полезно в специални случаи като специфични диети, хранителни дефицити или диети, в които липсват определени хранителни вещества.

Например, по време на бременност и кърмене обикновено се препоръчват калциеви добавки, както и желязо преди раждането и фолиева киселина преди зачеването и през първите три месеца на бременността.

При тези, които търсят хипертрофия на протеинови добавки може да бъде много полезно и препоръчително, ако ядете диета с ниско съдържание на това хранително вещество при вегани и вегетарианци Винаги е препоръчително диетата да се допълва с витамин В12, за да се предотвратят много възможни дефицити, когато няма месо.

От друга страна, за засилване на ефекта от обучението Естествени добавки за отслабване като зелен чай или кофеин могат да бъдат препоръчани, но без да изпадат в излишъци, както и креатин за придобиване на сила и издръжливост.

Разбира се, това винаги ще зависи от всеки човек и неговите характеристики и консумацията му трябва да бъде одобрена от опитен професионалист, в противен случай се увеличават рисковете от поглъщането му.