Със сигурност някога сте чували за шейкове за отслабване, но може би не толкова за това дали наистина работят за това, което обещават.

Вероятно вече сте разбрали, че в тази статия няма да разкрием нито една чудо за отслабване след ексцесиите на страните.

Така че, ако искате да намерите диети за отслабване, които работят, по-добре разгледайте тази друга статия.

Но ако говорим за прочистващи шейкове, зелен детокс, детоксикация (детоксикация)…. Тези продукти, които стават все по-популярни, увеличават продажбите си след време на излишък.

И това е, който никога не е изпитвал угризения за това, че е излязъл от строя на масата, която хвърля първия камък, както и който никога не е обмислял стратегия или модна диета за отслабване на излишните килограми .

Детокс диетите, базирани на шейкове, обещават да прочистят кръвта и да елиминират вредните токсини от тялото, дори да отслабнат за рекордно кратко време. Но за съжаление това са просто празни обещания.

Всъщност можете да видите, че тези, които популяризират и „продават“ тази диета, те не обясняват как го правят, нито какво трябва да премахнат. Нека анализираме точка по точка.

Какво означава „детоксикация“?

Детокс диетите обикновено са краткосрочни диетични интервенции, предназначени да премахнат токсините от тялото.

Например, типичната детокс диета предлага a период на гладуване, последвано от строга диета от плодове, зеленчуци, плодови сокове и вода. Понякога „детокс диета“ включва също билки, чайове, добавки и дори клизми.

Какво обещават

  • Органите почиват на гладно.
  • Те стимулират черния дроб да елиминира токсините.
  • Те насърчават елиминирането на тези токсини чрез изпражнения, урина и пот.
  • Подобрява циркулацията.
  • Те осигуряват на тялото здравословни хранителни вещества (чрез „онези“ храни, които са предписани).
  • Отслабвате за рекордно кратко време.
  • Здравен уелнес.

Терапиите за детоксикация защитават, че това е начин за решаване на излагане на токсични химикали в околната среда и в храните, които съставляват нашата диета. Те включват замърсители, синтетични химикали, тежки метали и други вредни съединения.

От друга страна, тези диети също твърдят, че помагат при различни здравословни проблеми. Включително затлъстяване, храносмилателни проблеми, автоимунни заболявания, възпаление, алергии, подуване на корема и хронична умора (1).

смутитата

Реалност

въпреки това, липсват човешки изследвания относно „детокс“ диети, а публикуваните проучвания страдат от значителни ограничения (2,3).

В този смисъл, въпреки че някои хора съобщават, че се чувстват по-концентрирани и енергични по време и след детокс диети, това може да се дължи на елиминиране на ултрапреработени храни. Като алкохол, тютюн, лоши навици и други нездравословни вещества в диетата.

Освен това може да получавате и витамини и минерали, които преди са ви липсвали поради увеличената консумация на плодове и зеленчуци. Всъщност това са други храни, които не могат да липсват в здравословен хладилник.

Не че „детокс диетата“ работи, а диетата, която увеличава консумацията на ИСТИНСКА храна, винаги ще бъде полезна за здравето. Също така добавяйки факта, че спрете да практикувате вредни навици.

Например, има някои доказателства в проучвания върху животни, че кориандърът, водораслите, наречени хлорела, и различни видове плодови киселини и пектини могат да помогнат за премахването на токсични метали и органични замърсители (4).

Всъщност, много малко научни изследвания са изследвали ефективността на „детокс“ диети за отслабване (5).

Въпреки че някои хора могат да отслабнат много бързо, изглежда това се дължи на загубата на течности и гликоген, а не на мазнини. Следователно, това тегло обикновено се възстановява бързо, след като започнете да се храните нормално.

Да вземем пример

Ефектите от "лимоновата детоксикационна диета" бяха изследвани наскоро при жени с наднормено тегло корейски жени. Състои се от консумация само на смес от органични кленов или палмов сироп и лимонов сок в продължение на 7 дни.

Тази диета значително намали телесно тегло, индекс на телесна маса, средно на мазнини тяло, съотношение талия-ханш и обиколка на талията. В допълнение към намаляването на маркерите за възпаление в тялото (6).

Тоест, резултатите показват също благоприятен ефект върху хормоните чрез намаляване на инсулиновата резистентност и нивата на циркулиране на лептин.

Но разбира се, ако детокс диета включва ограничаване на калориите тежък, тогава най-вероятно ще причини загуба на тегло и подобрения в метаболитното здраве.

Въпреки това, този тип диета вероятно няма да доведе до дългосрочни резултати освен ако не промените начина си на живот едновременно. Нещо, което обикновено не се случва, тъй като няма тип хранително превъзпитание.

Предлагат ли някакви предимства?

Нека анализираме тази фраза внимателно и в контекст. Има някои аспекти на детокс диетите, които могат да имат ползи за здравето:

  • Избягвайте тежки метали и устойчиви органични замърсители.
  • Премахване на вредните навици (алкохол, тютюн, заседнал начин на живот).
  • Правете повече упражнения.
  • Включване на повече плодове и зеленчуци.
  • Яжте ИСТИНСКА, питателна и здравословна храна.
  • Избягвайте ултра-преработените храни.
  • По-висок прием на вода.

Сега, ако осъзнаете, всички тези ползи говорят за здравословно поведение, свързано с тези режими. Тоест ползите се дават от придобитите добри навици. Не за някаква чудотворна ситуация, която се случва по време на „детокс диета“.

Спазването на тези насоки обикновено се свързва с подобряване на здравето, независимо дали е „детоксикация“ или не.

Какво наистина трябва да знаете (и правите)

Ние живеем с токсични вещества през цялото време, това е реалност. Но „детокс диета“ не е решението.

Сок, сок или смути е САМО това. Те нямат магически свойства. Всъщност тялото ви върши перфектна „почистваща“ работа без никаква допълнителна помощ.

Подобрете навиците си, основавайте диетата си на истинска храна, спортувайте ежедневно, повтаряйте. Това е най-добрата формула. Бързите промени са нездравословни в краткосрочен план.

Извинете, няма друг начин освен ежедневната работа да се радвате на оптимално здраве за цял живот. Разбира се, не е нужно да го правите сами.

Ако не сте сигурни как да го направите, имаме хиляди професионалисти близо до вас. Намерете идеалния за вас.

за автора

Дарио Сантана
Сертифициран личен треньор в Здравен професионален институт

Техник по хранене, адаптиран към спорта

Треньор по фитнес хранене в Европейската федерация по фитнес и пилатес