Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете Ако сте на диета, останете по-сити с протеини: девет храни, които не могат да липсват във вашия хладилник

протеини

Абонирайте се за Джаред

Всеки, който е прекарал време на диета или който се опитва да се грижи за диетата си, здравето и теглото си, знаете, че в случая на повечето диети основният проблем е, че винаги гладувате каквото и да правите.

Въпреки това, в балансиран стил на хранене, който наистина ви позволява да го поддържате в дългосрочен план - така че той да се превърне в начин на живот, а не в диета - и който наистина се грижи за теглото ви, най-подходящото е да не ходите гладен. За постигане на тази цел, Има здравословни и много задоволяващи храни, които ще ни накарат да се грижим за себе си, без да гладуваме. Тези девет богати на протеини храни могат да ни помогнат в тази задача.

Скаридите са морските дарове с най-много протеини

Един от най-вкусните варианти за консумация на добра доза протеин е консумацията на скариди. Те са морските дарове с най-висока концентрация на протеин. За около 120 грама скариди можем да получим 28 грама протеин.

Едно от най-големите предимства, които тази храна има, е скаридите те са много нискокалорични. Така че можем да консумираме добро количество от тях, без да увеличаваме прекомерно приема на калории, който правим.

съществуват рецепти, приготвени с скариди за всеки вкус: от просто варени или на скара, до салати, коктейли или придружени от тестени изделия.

Текстурирана соя отвъд вегетарианските диети

Текстурираната соя става все по-популярна благодарение на все по-честото му използване във вегетариански диети. Много от нас обаче започнаха да го включват в диетата си, въпреки че не са вегетарианци.

От една страна, те могат да ни помогнат да намалим консумацията на месо, но също така ни предлага големи количества протеини, като можем да получим около 28 грама протеин на порция. Какво още, може да се използва в толкова рецепти, колкото можем да си представим, като пълнеж за други зеленчуци или като заместител на месото в такос и сосове.

Всяко бобово растение, но особено леща

Бобовите растения са чудесен източник на растителен протеин. Сред тях можем да изберем нашите любими и това ще ни помогне да се чувстваме удовлетворени дълго време. Въпреки това, сред всички тях лещата е една от тези с най-голямо количество протеин, достигайки 20%.

Ето защо само с една чаша леща ще можем да консумираме около 18 грама протеин и малко калории, стига да подберем добре акомпанимента. Можем да ги направим придружени с ориз, със зеленчуци или да ги добавим към салата.

Паламуд: както пресен, така и в масло

Ако харесваме риба и търсим вариант, богат на протеини, паламудът е отличен вариант. За всяка порция можем да получим около 26 грама протеин дори в случай на паламуд в масло. Също така, тази последна опция ни позволява да го консумираме дори когато е извън сезона или когато бързаме и трябва да изработим нещо бързо.

Тази риба може да се използва в по-традиционни рецепти какъвто е случаят с мармитако, но също така и в по-прости и леки препарати като салати.

Спирулина е суперхрана, пълна с протеини

Със сигурност всички вече знаете за многото ползи от спирулина и други водорасли, каквито са една от най-модерните храни в момента. Спирулина не само съдържа големи количества фибри, витамини от група В, калций и сложни хидрати, но когато е дехидратирана, тя може да има 60% протеин.

Вероятно, тъй като не сме свикнали с използването му, ще имаме трудности да измислим рецепти, в които да го включим, но истината е, че може да се използва в много ястия, като шейкове, смутита, като дресинг в сосове или декорация в други ястия.

Фъстъци и други ядки

Както в случая с бобовите растения, почти всички ядки ни предлагат големи количества протеини, така че всички те са чудесен вариант. въпреки това, фъстъците съдържат най-голямо количество, лесно се намират и цената им не е прекалено висока.

В допълнение, те са много гъвкав сушен плод, така че в допълнение към себе си, можем да ги добавяме към многобройни ястия, като в препечен хляб под формата на фъстъчено масло, като хрупкав допълнение към някои зеленчуци и дори в страничен сос.

Пуешки гърди: нискокалорични и богати на протеини

Пуешките гърди са едно от най-здравословните меса, които можем да консумираме, тъй като са много постно месо и нискокалорични. Но не само това, но ни помага да останем лесно сити благодарение на приноса на протеини. да, именно, трябва да гарантираме, че го консумираме прясно, а не под формата на студени разфасовки тъй като обикновено съдържа други съставки като сол, добавени захари и др.

Обикновено отчитаме консумацията на пуешки гърди на скара, но реалността е, че можем да ги приготвим в други рецепти като кюфтета, пуешки рулца или дори кесадила.

Протеин в млечна форма

Един от млечните продукти с повече протеини, който можем да намерим на пазара това е изварата. За всяка чаша от тази храна, която консумираме, получаваме около 23 грама протеин. Освен това помага да се грижим за метаболизма и мускулната си тъкан.

Можем да го консумираме само по себе си, но също така и в рецепти като фокача или под формата на суфле. Освен това по този начин можем да добавим съставки, които ни дават още повече протеини и поддържайте ни сити по-дълго.

Яйцето: най-популярната протеинова храна

Със сигурност в списък с храни, богати на протеини, чакате да намерите яйцето. Не е изненадващо, тъй като яйцето ни предлага голямо количество протеин, особено концентриран в жълтъка на същия. Ето защо, ако искаме да се възползваме от засищащите свойства на яйцата, ние ги ядем цели.

Разбира се, можем да ги консумираме варени, поширани или на скара - за предпочитане не пържени -, но добра идея е да варирате и ги включвайте в рецепти като печени яйца с различни зеленчуци, с плодове или опитвайте международна кухня.

Споделете Ако сте на диета, останете по-сити с протеини: девет храни, които не могат да липсват във вашия хладилник