Хидратация и балансирана диета за укрепване на мускулите, костите и ставите, ключови елементи за предотвратяване на падания.

храни

The диета и хранене са основни стълбове на здравето. A правилно хранене поддържа костите и мускулите силни, в допълнение към регулират тялото и предпазват от заболявания. При по-възрастните хора правилната диета е от съществено значение, за да останат активни и здрави и така избягвайте инциденти като пада. Изчислено е, че между 30 и 35% от хората над 70-годишна възраст са ги страдали в даден момент.

Без правилна диета, която помага за укрепване на костите и мускулите, шансовете за падане се умножават. The физическа дейност практикува редовно е решаващо за запазване на мускулна сила, на подвижност на ставите и едно добра двигателна координация. По същия начин, включването в диетата храни, които благоприятстват поддържането на мускулната маса и спомагат за укрепване на костната структура, ще сведе до минимум риска от злополуки.

Експертите на Старши Санитас са разработили a списък с храни които благоприятстват укрепването на мускулите, от ключово значение за поддържайте форма и избягвайте възможни инциденти:

- Бял чай: съдържа високи нива на полифеноли, някои антиоксиданти които помагат за укрепване на мускулите. Освен това, за разлика от други, тялото е по-лесно да се асимилира. Този продукт е подходящ консумирайте го сутрин, на закуска, за да се възползвате максимално от свойствата му.

- Яйца: Тази храна е чудесен източник на качествен протеин, въпреки че не е препоръчително да се консумира в излишък. The яйчен белтък има голям брой свободни протеини, което ги прави елемент от Страхотна цена на балансирана диета. Освен това те имат левцин, а аминокиселина, която насърчава мускулната работа.

- Овесена каша: Тази зърнена култура осигурява енергия за тялото и повишава мускулния тонус ефективно. Какво още, насърчава храносмилането, е естествено слабително Y. регулира мазнините. Яденето на овесени ядки е едно добър източник на протеин, микроелементи, въглехидрати и витамини.

- Спанак: Поради високото си съдържание в калциеви йони и нитрати, съединения, които се подобряват свиване и твърдост на мускулите, спанакът е една от най-препоръчваните храни за укрепване на мускулите. В допълнение, зелените листа съдържат калций и минерали, които помагат за поддържането на тъкана кост.

- Банани: съдържа калий, съществен елемент, за който да се грижим нервни импулси на мускулите, освен че съдържа a енергоснабдяване с висока стойност. Също така продължете магнезий, фибри Y. фолиева киселина, което ги прави перфектна храна за получаване на необходимите хранителни вещества при балансирана диета.

- Ядки: те съдържат високи нива на калций и по своя състав, помагат за предотвратяване на риска от фрактури. Тези храни също осигуряват протеин които помагат за укрепване на мускулите.

- Червено месо: Консумирането му в умерени количества, максимум три пъти седмично, помага укрепване на мускулната маса. Тази храна е богата на протеин, витамин b12, желязо Y. цинк, от съществено значение за правилното функциониране на мускулите и за предотвратяване на заболявания като анемия.