Какви храни трябва да включим в диетата си на средна възраст

Хранителните нужди варират на всеки етап от живота и доброто здраве зависи до голяма степен от правилната диета, придружена, разбира се, от водене на здравословен живот, спортуване, непушене или пиене на алкохол, отстраняване на стреса и т.н.

храни

По отношение на енергийното снабдяване, трябва да консумираме между 1800 и 2500 килокалории на ден. Предполага се, че това е превърнато в храна, така че да добием представа, закуска състоящ се от мляко, кафе или чай с препечен хляб с масло, олио или шунка; ядене с първо ястие (пюре, бобови растения, ориз или тестени изделия), второ (месо или риба със зеленчуци) и плодове; и вечеря с първо ястие (юфка супа или пюре), второ (месо, риба или омлет с шунка) и десерт (плодове или натурално кисело мляко); и е добре да се въведе между закуска и обяд и между обяд и вечеря парче плод. Очевидно всичко в разумни количества, без да се преувеличава и да се избягва излишната мазнина, сол и захар и ако е възможно хлябът да е пълнозърнест, а млякото обезмаслено или полу.

Става въпрос за диета, която е възможно най-разнообразна и която комбинира протеин (като говеждо и свинско месо, филе от ембучадо, шунка Йорк и Серано, агнешко месо, треска, паламуд, морски дарове, сьомга, морски език, мерлуза, пилешки гърди, грах, леща и др.), въглехидрати (като ориз, тестени изделия, зърнени храни, мед, бисквитки, картофи, бял боб, кестени и др.), Диетични фибри (зърнени храни, хляб, бобови растения, ядки, зеленчуци и др.) и правилна хидратация (от литър и половина до 2 литра вода на ден, или какво е същото, около 7 чаши)

Също така е много важно, след като навършите 50 години, иl консумация на микроелементи като калций и витамин D за предотвратяване на остеопороза и калий и натрий за повишаване на кръвното налягане.

Накратко, здравословното хранене е от съществено значение на всички етапи от живота и трябва да се насажда от най-ранна възраст, но след като достигнем зряла възраст, трябва да сме по-взискателни към диетата си, Е, зависи до голяма степен, че нашето здраве е от полза и следователно, че можем да водим здравословен живот.