Били ли сте се борите с кантара от седмици и тя винаги печели? Омръзнало ви е да гладувате, да правите упражнения през цялото време и да виждате как везната продължава да показва същия брой? Ако е така, преди да хвърлите кърпата, разгледайте тези съвети.

feminiza

Индекс

Защо не мога да отслабна?

Много хора казват, че се опитват да отслабнат чрез диета и упражнения, но без да постигнат целта си. Защо? Има много причини, които могат да стоят зад този проблем:

1- Не приемате сериозно диетата си

Много хора са убедени, че спазват диети, защото вместо да ядат три кифлички на закуска, те са намалили до две, но това всъщност не е диета или промяна в хранителните навици, които могат да насърчат загубата на тегло. За да може тялото ни да изгаря излишните мазнини, е необходимо съществено да модифицираме диетата си и да намалим калориите и нездравословните храни. Не е достатъчно да го правите един ден в седмицата или за няколко седмици, отслабването отнема време, така че трябва да сте постоянни и да имате търпение.

2- Спазвате бърза диета

Бързите диети не работят. Вярно е, че те карат да свалите няколко килограма бързо, но те се възстановяват веднага след като напуснете диетата, тъй като повечето чудодейни диети имат отскок или „йо-йо“ ефект и ви карат да вдигнете загубеното тегло толкова бързо, колкото ти си загубил. Истинското отслабване изисква усилия, време и постоянство.

В допълнение, някои от тези диети са твърде ограничителни и намаляват калориите, доколкото е възможно, за да отслабнете, но когато намалим калориите под нуждите си, тялото преминава в режим „спестяване“ и съхранява мазнини, за да има винаги резерви и това функционира на тялото не се влияят от липсата на храна.

И накрая, яденето на твърде малко увеличава емоционалния глад, което води до отказ от диетата по-рано. Никога не бива да гладувате. Ако сте гладни, трябва да се храните, но здравословна храна. Много по-лесно е да поддържаме диета, когато това не ни прави лошо време.

3- През почивните дни се освобождавате

И на рождени дни, партита, събития, четвъртък следобед ... в крайна сметка диетата се свежда до четири дни в седмицата, в които се яде по-малко, но щом възникне извинение или пристигне уикендът, превръщате лилавото в кифлички, храна боклук, алкохол и др.

Анализирайте какво ядете всеки ден за закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря - и какво пиете - за да видите къде се крие проблемът. Не забравяйте, че диетата трябва да се спазва стриктно през цялото време; Най-много можете да се отдадете на седмица, а не на няколко всеки ден.

4- Вече не сте на 20 години

За съжаление, колкото по-възрастни сме, толкова по-трудно е да отслабнем, особено в случая на жени, тъй като при достигане на менопаузата метаболизмът ни се променя и е по-трудно да свалим излишните килограми. Вече не е достатъчно да ядете малко по-малко ежедневно или да правите упражнения два пъти седмично, както правите, когато сте били на 25 години, сега, за да отслабнете същите килограми, трябва да направите по-големи ограничения върху вашата диета и да правите упражнения всеки ден.

5- Спите малко

Сънят има голямо влияние върху метаболизма ни и следователно върху теглото ни. Няколко проучвания показват, че недоспиването една нощ ни кара да консумираме повече калории на следващия ден, особено храни с високо съдържание на мазнини и захар, които осигуряват повече енергия в краткосрочен план. Освен това, ако се чувстваме уморени и тъжни, е по-вероятно да изпаднем в изкушението да ядем нещо нездравословно, което ни дава настроение.

Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да се опитате да спите около 7-8 часа на ден, лягайки в подходящо време, за да си починете добре.

6- Ядете храни, които изглеждат здравословни, но не са

Ако отидете в супермаркета, със сигурност ще видите много продукти, опаковани по такъв начин, че изглежда, че те ще ви накарат да отслабнете с 3 килограма само като ги изядете, но те наистина не са магия или дори имат повече калории, мазнини и захари, отколкото изглежда на пръв поглед. Преди да купите опакован продукт, прочетете внимателно етикета и, когато е възможно, изберете прясна храна.

7- Живеете стресирани

Стресът, безпокойството и нервите много пъти ни карат да натрапчиво ядем повече нездравословни храни, нещо напълно несъвместимо със загубата на тегло. Освен това кортизолът, хормонът на стреса, ни кара да натрупваме повече мазнини в областта на талията. Ако напоследък имате много стрес по време на работа, може би сте яли повече, отколкото сте предполагали. Опитайте се да намалите нивото на стрес и практикувайте техники за релаксация и медитация, за да избегнете запояването.

8- Консумирате твърде много въглехидрати

Въглехидратите са необходими в диетата и не трябва да се елиминират от диетата, но те трябва да се консумират в интегралния им вариант и в правилната мярка. По принцип порцията трябва да е на гарнитура, а не на цялата чиния. Ако консумираме твърде много въглехидрати, ще има малко свободен инсулин, хормон, който е отговорен за изравняването на нивата на кръвната захар. Но освен това спира липолизата, тоест изгарянето на мазнини. Следователно, колкото повече инсулин генерираме, толкова по-малко мазнини изгаряме.

9- Вашата диета е бедна на определени минерали

Липсата или ниските нива на хром, магнезий и калий могат да затруднят отслабването. Хромът повишава реакцията към инсулин и подобрява изхвърлянето на мазнини. Магнезият е необходим за определени метаболитни процеси. А калият предотвратява задържането на течности. Уверете се, че ядете храни, които съдържат тези три минерала.

10 - Вземате лекарства, които променят теглото

Лекарствата, давани при определени състояния, като антидепресанти, антипсихотици, бета-блокери, лекарства за диабет или някои контрацептиви, могат да ви затруднят или да затруднят отслабването. Ако приемате някое от тези лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали причината е и има ли алтернативи.

11- Вашето тяло е устойчиво на инсулин

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията приблизително 30% от възрастните и почти 70% от възрастните с наднормено тегло имат метаболитен синдром, който причинява инсулинова резистентност и излишно производство на инсулин. Това кара тялото на тези хора да съхранява мазнини, вместо да ги губи. Ако това е вашият случай, трябва да говорите с вашия ендокринолог, за да може той да разработи диета, подходяща за вашия проблем.

Съвети за отслабване

След като вече знаете какъв е вашият проблем, е време да го отстраните. Първото нещо, което трябва да направите, е да говорите с диетолог или диетолог, за да разработите подходяща диета според вашите характеристики. Трябва да спазвате тази диета през отбелязаното време и да правите периодични прегледи, за да видите как напредвате и дали е необходимо да направите промени в диетата си или да коригирате която и да е точка от диетата.

Важно е диетата Ви да се основава на пресни и сезонни продукти като плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, качествени протеини ... и да елиминирате ултрапреработените продукти. Организирайте храненията си за седмицата и избягвайте да купувате нещо, което не отговаря на вашата диета.

Избягвайте да гладувате. По-добре е да ядете малки количества, но по-често, приблизително на всеки 3 часа, въпреки че това ще зависи от вашата физическа активност.

Включете 3 чаши зелен чай на ден във вашата диета. Това е мощен антиоксидант и активатор на метаболизма, който ви помага да отслабнете.

Диетата винаги трябва да бъде придружена от редовни упражнения. Трябва да правите поне 30 или 45 минути сърдечно-съдови упражнения всеки ден и 4 или 5 пъти седмично да ги комбинирате с тонизиращи упражнения.

Източници: Европейски медицински институт за затлъстяване.