Обясняваме как да обърнем този тревожен страничен ефект.

можете

да, добре кето диетата с ниско съдържание на въглехидрати и умерено протеини с високо съдържание на мазнини остава малко противоречив, има много уважавани експерти по функционално хранене, които препоръчват този стил на хранене, като се позовават на ползи като загуба на тегло, намалено възпаление и баланс на кръвната захар.

Разбира се, тези експерти също така разпознават потенциалните странични ефекти на кето, особено кето грипа, начален период на интензивен апетит, умора и раздразнителност, които се появяват, когато тялото преминава от състояние на изгаряне на захар към изгаряне на мазнини.

Има обаче изненадващ кето страничен ефект, за който все още никой не говори и засяга най-вече жените: косопад. Този ефект често се проявява в рамките на няколко месеца след преминаване към кето диета и някои хора могат да го изпитат два пъти: стрес и/или недохранване.

Първо, кетото може да бъде допълнителен стресор, с който тялото ви просто не може да се справи в момента, освен ако не направите някои корекции в начина на живот. Докато кетото може да бъде изключително здравословна диета, това също е стрес за тялото ви. Има много здравословни поведения, които са стресови фактори, като периодично гладуване, но ако сте човек тип А - твърде много кофеин, лош сън, периодично гладуване и кето, това е твърде много.

Ако приемате кето диетата като допълнителен стрес и не променяте начина си на живот по някакъв друг начин, като например да се уверите, че спите седем часа всяка вечер или да промените тренировките си, за да бъдете малко по-малко интензивни, тогава кето може да накарате тялото ви да се подхлъзне в хронична битка или бягство, което може да предизвика различни регулаторни функции в тялото. Той може да стресира щитовидната жлеза, да повлияе на надбъбречните жлези и дори да предизвика автоимунна реакция, която може да допринесе за загуба на коса.

Второ, много жени може да не ядат достатъчно протеини, когато преминат на кето диета. Ако спазвате класическа кетогенна диета, която е разработена повече за лечение на епилепсия и неврологични заболявания, често сте твърде ограничени от протеини. Това, което често се случва при жените, е, че апетитът им се регулира и те нямат органичен глад. Така че те се хранят недостатъчно и консумират протеини доста драстично и първият признак на недохранване с протеини е загубата на коса.

Как да промените диетата и начина си на живот, за да противодействате на този страничен ефект

Добрата новина: Този страничен ефект от косопада е напълно обратим. За повечето жени са необходими около три месеца, за да започнат да забелязват косопад, който е резултат от твърде много стрес или твърде малко протеини. Така че с правилната диета и промени в начина на живот, можете да започнете да обръщате тази загуба на коса за приблизително същото време.

Както споменахме по-горе, ако вече имате твърде много стресови фактори в живота си, кето може да ви тласне до краен предел. Така че, ако сте убедени да опитате кето диета точно сега, може да се наложи да се приспособите другаде. Това може да означава да дадете приоритет на съня си, да намалите тренировките си за HIIT в полза на ходене и йога или да приемете практика за медитация. Ако не можете да изтръгнете други стресори от живота си, за да се приспособите към кето, сега може да не е подходящият момент да опитате тази диета.

Яденето на повече протеини е най-добро и за вас. Разбира се, конкретното количество протеин, към което искате да се насочите, ще варира в зависимост от телесното ви тегло, мускулната маса и нивата на активност, но за повечето жени се препоръчва да консумират между 60 и 90 грама протеин на ден.

В крайна сметка: Кетогенната диета, когато се консумира с истински хранителен подход, може да бъде изключително питателна и противовъзпалителна, но без правилно планиране може да има някои доста неприятни странични ефекти. @worldly