която

Отслабваме, без да се лишаваме от вкусни ястия като пица или паста? Това е точно диетата IIFYM. Обясняваме как точно работи и дали наистина е възможно да отслабнете, като същевременно се наслаждавате пълноценно на храната.

Ако искате да отслабнете с няколко килограма, но не искате да се отказвате да ядете тези неща, които ви харесват най-много, със сигурност ще ви хареса да знаете концепцията за IIFYM. Тази бъркотия от съкращения съответства на фразата: „Ако отговаря на вашите макроси“, която на испански може да бъде преведена като: „Стига да се адаптира към вашите макронутриенти“.

Нашият съвет: Те се адаптират към всяка диета. Нашите вкусни протеинови блокчета с допълнителен шоколад. Имате 3 неустоими сорта, които ще ви напомнят за вашите любими шоколадови блокчета, те просто съдържат до 90% по-малко захар. Хрупкав фъстък, мек карамел и хрупкав кокос.

Съдържание

Какво представлява IIFYM?

„Ако отговаря на вашите макроси“, или IIFYM е, повече от диета, алтернативен начин на хранене при които целта е да отслабнете, но без да се налага да се отказвате от какъвто и да е вид храна. Извинение ли е IIFYM, за да можете да се храните без ограничения? Много съжалявам, не. И това ли е ключът тук в правилно разпределение на макроси.

Макронутриентите са протеин, мазнини Y. въглехидрати. Тези елементи имат диференцирана енергийна плътност. Като ваши основни доставчици на енергия, те формират основата на всички форми на хранене. За да се консултирате индивидуално какви са вашите макроси, въведете точно тук и ще откриете каква е енергийната плътност на различните храни във вашата диета.

1g протеин = 4,1 Kcal
1g мазнини = 9.3 Kcal
1g въглехидрати = 4.1 Kcal

КОНЦЕПЦИЯТА

Със сигурност вече сте разбрали едно нещо: с метода IIFYM трябва да носим постоянен брой калории които консумираме. Ако това, което искаме, е отслабнете, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото консумираме и, ако напротив, това, което искаме, е качвам килограми, ще трябва да консумираме повече калории, отколкото изгаряте за един ден. С нашия калориен калкулатор лесно и индивидуално ще знаете вашите калорични нужди. Но внимавайте, защото това не е всичко:

IIFYM се фокусира, както подсказва името му, върху макро оформление. Това предполага, че трябва да вземем предвид калориите, които приемаме. Тези калории се разделят главно на протеин, мазнини Y. въглехидрати. В зависимост от това какво цели, си пол или физическо състояние, разпределението на типовете макроси варира от човек на човек. Едно от най-разпространените разпространения в IIFYM е 40/40/20, съответстващи на процентите: 40% протеини, 40% въглехидрати и 20% мазнини.

IIFYM калкулатор

Следователно това е не само важно задоволяваме нашите калорични нужди лица, но също така се уверете че това, което ядем, покрива нашите макроси, така че ако искаме да се поглезим, например, да хапнем пица за вечеря, можем да го направим. Ключът ще бъде да спестим при консумацията на мазнини и въглехидрати през деня, за да ги напълним с пица през нощта. Възползвайте се от нашия безплатен макро калкулатор и се поглезете от време на време.

След като изчислите дневните си макронутриенти, ще знаете колко калории трябва да приемате всеки ден, за да постигнете целите си. Противно на това, което се случва с традиционното броене на калории, в IIFYM ние почти всичко е позволено. Всъщност „яденето на чисто“ в този случай не е задължение, въпреки че винаги се препоръчва яжте достатъчно количество плодове и зеленчуци. И за да постигнете целите си, важни са не само макронутриентите, но и микроелементите.

Нашият съвет: протеин те ни зареждат повече от въглехидратите. Дадохте ли си вече почит, като ядете това, което най-много искате? Тогава ви препоръчваме да изберете една от нашите здравословни закуски. Смеете ли да приготвите нашите протеинови брауни?

Рецепти за IIFYM

Въпреки че макросите са под контрол, не бива да се увличаме и всяко наше хранене да стане празник на мазнини и калории. Здравословната и балансирана диета е основното изискване за постигане на всяка цел, която си поставяме. Вместо да се отказвате от нездравословна храна, препоръчваме ви да разгледате нашата 3 прости, но еднакво вкусни рецепти, напълно подходящ, освен това, за IIFYM.

Крепчета с шоколадов крем

Най-сладка закуска, с пухкави крепчета и с вкусното добавяне на малини и шоколадов крем. Благодарение на нашия протеинов крем ще се насладите на уникален вкус на това ястие. Чисто удоволствие за небцето, с 85% по-малко захар.

Кремообразна чиния от спагети със сьомга

За обяд нищо по-добро от тази вкусна чиния тестени изделия, с кремообразен сос и неустоимото докосване, което Сьомга. И най-доброто от всичко: това е рецепта, която е подготвена За няколко минути, така че имате много повече време да се насладите на пастата.

Торта от фламбе

И какво, ако приятелите ви се съберат, за да приготвите торта от фламбе? Тази рецепта от елзаски произход дори ще ви напомни малко за пица. Не можете да пропуснете нашата фитнес версия, с който ще спестите много въглехидрати и ще получите добро прием на протеини.

Нашите заключения

IIFYM не е просто преброяване на калории, но приемът на макроси става много важен, тоест процентите на протеини, мазнини и въглехидрати.

  • IIFYM може да бъде преведен от „Стига да се адаптира към вашите макроси ...“
  • Макронутриентите са класифицирани в въглехидрати, мазнини Y. протеин.
  • Можем да ядем всичко, стига да отговаря на нашия прием на калории и макроси.
  • Разбира се, трябва да поддържаме a здравословна и балансирана диета, възможно най-далече.