Абонирайте се за Vitónica

глада като

При развитието на затлъстяване или когато се стремим да отслабнем, трябва да имаме предвид, че участват много хормони, които циркулират в тялото ни, един от голямо значение се нарича грелин, който можем да регулираме, за да постигнем здравословно тегло.

Какво е грелин

The грелин, Наричан още хормон на глада, тъй като е определящ за развитието на това усещане, както и за произхода на желанието за ядене или апетит, той е вещество от голямо значение за регулирането на телесното тегло и енергийния баланс.

Това е хормонът, който се противопоставя на лептина и следователно, регулирането му зависи до голяма степен от постигането и поддържането на здравословно тегло, тъй като неговата промяна може да породи от наднормено тегло и затлъстяване до поднормено тегло и недохранване.

Той се произвежда в нашето тяло предимно в стомаха, въпреки че органи като мозъчните жлези, плацентата, сърцето, черния дроб и други също могат да го изразят.

Той действа не само локално чрез нерва, но главно в мозъка, като е в състояние да премине кръвно-мозъчната бариера и от там действа, като инхибира центровете, които произвеждат ситост и стимулиране на апетита, както и прием на храна.

Функциите на грелин

Грелин е сложен хормон, чиито различни продуциращи органи показват насочване към голямото разнообразие и местата на действие на едни и същи.

Той не само стимулира апетита и глада, като по този начин е орексигенен хормон (който благоприятства приема на храна), но също така се намесва, като стимулира анаболните хормони, сигнализирайки за липсата на хранителни вещества, намалявайки ситостта и разхода на калории.

Има краткосрочни ефекти върху приема на храна, а също и дългосрочно върху регулирането на телесното тегло, тъй като например стимулира апетита, но също така, благоприятства съхранението на мазнини, енергоспестяването или спада на основния метаболизъм и търсенето на храни, концентрирани в калории Ако например сме отслабнали въз основа на диета с ограничено съдържание на калории, както показва проучване, публикувано във венецуелския вестник по ендокринология и метаболизъм.

Въпреки че функциите му, свързани с баланса на енергията в тялото и регулирането на теглото и телесните мазнини, са най-изследвани, грелинът също се намесва в имунната система, в подвижността и функционирането на храносмилателната система, в костния метаболизъм, в паметта, съня и много други дейности, свързани повече с оцеляването на нашето тяло, както заключават мексиканските изследователи.

Както виждаме, това е a Комплексен хормон с голяма стойност за нормалното функциониране на нашето тяло, като ключова ролята му в хомеостазата или енергийния баланс.

Стратегии за достигане на здравословно тегло

Ако знаем факторите, които предизвикват увеличаване на производството на грелин, както и тези, които намаляват експресията му в тялото, можем поддържайте контролирани нива на глад и апетит, както и насърчавайте постигането на здравословно тегло.

Някои стратегии които могат да помогнат в това отношение са:

Починете си добре през нощта

Не само достатъчното сън, а по-скоро качествената почивка е от ключово значение, за да може тялото ни да се чувства като ново, без стрес на следващия ден. По същия начин американски изследователи посочиха, че a недостатъчната почивка повишава нивата на грелин и намалява лептина, поради което адекватният сън е важен за постигане на здравословно тегло.

Лошият или малко сън може да ни тласне от въздействието му върху нивата на този хормон, който стимулира глада и апетита, да ядем повече и по-лошо, като сме решаващи при възможността за наддаване на тегло или, напротив, отслабване.

Избягвайте екстремните диети

Диетите с много ниска калорична стойност, които значително ограничават приема на храна, както и предизвикват голям спад в теглото, поставят тялото в „икономичен режим“ и следователно стимулират отделянето на грелин, което показва на нашия мозък, че време е да се спестят малкото консумирани калории, както и да се минимизират енергийните разходи.

Следователно грелинът е един от отговорните за намаляването на метаболизма, което се случва преди това екстремни диети които включват твърде малко калории, дълги периоди на гладно или тежки ограничения, които само подчертават глада и апетита.

Изпълнявайте физически упражнения

Извършване упражнение Винаги е важно при отслабване, не само защото ни помага да увеличим разхода на калории, но и защото се намесва в хормоните, които регулират глада като грелин.

Вашата практика може насърчаване на освобождаването на лептин и намаляване на грелина в организма, благоприятстващ засищането и намаляването на глада, нещо, което е от ключово значение за постигане на здравословно тегло или лесно отслабване, следователно упражненията са друг фактор, който трябва да обмислите за регулиране на нивата на грелин в тялото.

Избягвайте алкохола

Консумация на алкохол винаги се препоръчва контрапродуктивно да се постигне адекватно тегло и също така да се грижи за здравето, дори в малки количества. Е, наред с други неща, той модифицира хормоните, които регулират глада и както посочва изследване, публикувано във Physiology & Behaviour, стимулира апетита благоприятстващ положителния енергиен баланс.

Намаляване на нивата на лептин и увеличаване на тези на грелин, алкохол увеличава глада и намалява ситостта, като един от основните врагове, когато става въпрос за постигане на здравословно тегло.

Така че можете да регулирате нивата на грелин, за да постигнете здравословно тегло чрез намаляване на чувството за глад и желанието за ядене, както и увеличаване на ситостта и дневните калорични разходи.

Тази статия първоначално е публикувана от Габриела Готау през февруари 2018 г. и е преработена за републикация.

Консултирана библиография | Преподобни Венес. Ендокринол. Metab. том 6 No.2 Мерида юни. 2008; Rev Med UV, том 8, No 2, 2008; Ann Intern Med. 2004 г. 7 декември; 141 (11): 846-50; Американски вестник по физиология (Regul Integr Comp Physiol), 296: R29-R35, 2009; Физиология и поведение, том 74, брой 3, октомври 2001 г., страници 283-289.
Изображение | iStock

Споделяне Регулирането на хормона грелин ви помага да достигнете здравословно тегло: по този начин можете да го направите