Много пъти откриваме хора, решени да отслабнат и да отслабнат, като правят тренировки, които може да не са най-подходящите.

Отслабването не е лесно и не бива да бъде бързо

Това изречение сякаш не казва нищо, но е така. Това не е лесно, защото отслабването по време на спорт включва жертва, то трябва да бъде с контрол върху това, което ядете и също трябва да бъде нещо непрекъснато. От друга страна, казвам, че не трябва да е бързо, защото това са промени, които се случват в общата маса на вашето тяло и че нашето тяло и мозъкът ни трябва да се научат да го асимилират.

За да отслабнем, можем да се основаваме на чистата математика, тоест като дам прост пример: ако ям 2000Kcal и похарча 2100Kcal, значи съм отслабнал. Но разбира се, понякога правим грешки.

Трябва да имаме предвид това за да отслабнем, докато спортуваме, не трябва да спираме да ядем въглехидрати, че сега изглежда, че дяволът ги носи и че те са забранената храна. Всичко трябва да се прави с глава и ако можете, с професионалисти ръка за ръка, които ще анализират всичко.

Въглехидратите са горивото на тялото. Не казвам, че трябва да ги приемате да или да, но само ви съветвам това ако не ги приемате, трябва да приемате други храни, които ви дават достатъчно енергия за вашите тренировки.

От друга страна ви казах, че не можете да отслабнете бързо. Диетолозите, с които винаги съм се консултирал по тези теми, препоръчват да губите най-много 800gr седмично, не повече. Ако губите повече, не се радвайте, трябва да се тревожите по същия начин, както ако не отслабнете, както е планирано. Също толкова грешно е да не загубите програмираното, както да загубите повече от програмираното.

Как да отслабнете

За да отслабнем, за да разберем всички, просто ходенето е безполезно. Ако това, което правим за отслабване, е ходенето, това, което всъщност правим, е да подобрим кръвообращението си, давайки на мускулите си подвижност ... но малко друго. Ако искаме да отслабнем трябва да сме в малко по-високи импулсни диапазони отколкото тези, които се постигат чрез подаване на пропуск в чата с някого.

За да започне тялото ни да отслабва, той се нуждае от малко по-висок пулс. Преди време написах няколко публикации за тренировки, в които обясних какво се е случило във всяка от пулсовите зони, в които можем да разделим стимулите за тренировка. Да ви кажа това, което изтънява в импулсни диапазони в R1.

Тогава не би ни помогнало да се победим, като работим при много високи импулси (R3), защото нашата система няма да работи, за да ни помогне да „изгорим тази мазнина“. В друга публикация ще говорим за „Предене“ и дали наистина служи за отслабване.

Обобщение

  • Няма крачка, нито бързо ходене, нито джогинг R1
  • Не отслабвайте повече от 800gr седмично
  • Хранене във връзка със спорта, с който се занимаваме, не по-малко.

Относно автора на тази статия

отслабнете
Национален треньор по триатлон, Специалист по дълги разстояния и изпълнение, служител по триатлон (Съдия), Биомеханичен и спортен реадаптор. Имате ли нужда от треньор? Ще се радвам да обясня как работя и по този начин да се присъединя към моята група за обучение.