Добрата новина е, че загубата на значително количество мазнини по корема за 2 седмици е реалистична цел. Тази грозна мазнина на корема е далеч по-упорита от мазнината, която се придържа към бедрата, дупето и бедрата. Всъщност коремната област често е първият запас от мазнини в тялото ви, който намалява всеки път, когато предприемате пътуване за отслабване. Докато дефицитът на калории, създаден от всяка обща програма за упражнения и диети, неизбежно ще доведе до по-малка талия, има конкретни стратегии, които можете да приложите на практика, за да ви ускори процеса.

седмици

Истината за упражненията и загубата на мазнини по корема

Идеята, че правенето на стотици коремни преси е ефективен начин за загуба на мазнини по корема, е мит. Въпреки че укрепването на коремните мускули е важна част от всяка добре балансирана програма за упражнения, само сърдечно-съдовите упражнения топят слоя мазнини, който покрива и най-добрите тонове, а ключът към изгарянето на коремните мазнини е типът кардио, който правите.

Интервални тренировки с висока интензивност за отслабване

Интервалната тренировка с висока интензивност се състои от няколко цикъла, в които увеличавате сърдечната честота до почти максимално ниво за много кратък период от време и след това се възстановявате по време на дълъг период на пълна почивка или минимални усилия. За да се възползвате от предимствата на HIIT за изгаряне на мазнини, затоплете се в спокойно темпо на бягаща пътека за 4-5 минути, след което преминете към екстремно усилие, увеличавайки скоростта или качеството на бягащата пътека за 20-30 секунди. Върнете се към лесно усилие или почивка за 4 минути или колкото е необходимо за възстановяване. Знаете, че сте се възстановили, когато можете да говорите, без да се задъхвате.

Броят на циклите, които завършите, ще се определя от вашето ниво на фитнес, но трябва да се стремите да завършите тренировката си в рамките на 20 до 30 минути. С напредването си ще можете да добавяте интервали с висока интензивност, като намалявате продължителността на вашите периоди на почивка. Можете да включите този тип тренировки с всякакви дейности, които харесвате: бягане на открито, скачане на елипсовидна машина или легнало колело или хващане за въже за скачане. Смесете малко, за да остане свежо.

Хранителни стратегии за бързо загуба на мазнини по корема

Следването на нискокалорична диета е най-важната стъпка за загуба на обща телесна мазнина, което ще доведе до загуба на сантиметри около средната част. Все повече доказателства предполагат, че можете да манипулирате допълнителното си хранене, за да ускорите загубата на мазнини в корема. В допълнение към замяната на силно преработените храни с богати на фибри плодове и зеленчуци, може да искате да увеличите дневния си прием на нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, за предпочитане органични. Майкъл Земел, д-р, главен изследовател на проучване, публикувано в "Американски вестник за клинично хранене", установява, че субектите, които са увеличили приема на калций до 1100 mg на ден, са загубили около 1 1/2 инча (3, 80 см) повече около кръста си, отколкото тези, които не го правят, въпреки че двете групи спазват една и съща нискокалорична диета. Естествените бактерии, открити в млечните продукти като киселото мляко, също могат да помогнат за загубата на коремни мазнини.

Диетата с много ниско съдържание на мазнини не е най-добрият начин да загубите мазнини по корема. Всъщност, яденето на правилния вид мазнини може да помогне на тялото ви да изгаря мазнините по корема. Вместо да консумирате наситените и транс-мазнини, съдържащи се в бонбони, пакетирани закуски и мраморни облицовки от червено месо, изберете здравословни за сърцето мононенаситени и полиненаситени, както и омега-3 мастни киселини. Доказано е, че всички те помагат и при загубата на коремни мазнини. Богатите източници на тези здравословни за сърцето мазнини включват риба със студена вода, зехтин, масло от рапица, бадеми, орехи, авокадо и тъмен шоколад. Ако не можете да получите достатъчно от тях в ежедневната си диета, помислете за добавяне с реномирана добавка омега-3. Целта е да се консумират 1200 mg на ден.

И накрая, пийте до 5 чаши зелен чай на ден. Последни проучвания, проведени в Медицинския център на Университета в Мериленд, показват, че някои съединения в зеления чай, като катехини, в комбинация с кофеин могат да обучат организма да използва коремните мазнини за гориво. Пиенето на зелен чай преди тренировка също ще ви помогне да тренирате по-дълго и по-усилено, което ще доведе до по-висок калориен дефицит, което в крайна сметка ще доведе до по-бърза загуба на мазнини в корема.

Намалете стреса, за да загубите мазнини по корема

Както споменахме, кортизолът е хормон, произведен естествено от организма в отговор на стрес. Кортизолът е частично отговорен за свръхчовешката сила, до която изведнъж имате достъп, когато сте изправени пред ситуация на живот или смърт. Въпреки това, дори ежедневният стрес на съвременния живот може да доведе до постоянно високо ниво на кортизол, което насърчава съхранението на мазнини в коремната област. Вземете активна роля в борбата с ежедневния стрес, като упражнявате стриктно и участвате в упражнения за ум/тяло, като йога. Опитайте медитация или някаква дейност, която ви кара да се смеете. И накрая, уверете се, че спете 7 до 9 часа през нощта, тъй като липсата на нормален сън е свързана с повишени нива на кортизол.

Още статии

Коя машина изгаря мазнините по корема: бягащата пътека или елипсовидната? →