Едно е да знаеш какво е, а друго да го направиш. Обуваме обувките си и се изправяме пред тренировката на Хуан Руис Лопес.

тествахме

Пиша ви с шоколадово блокче в устата, защото това е, което заслужавам. Изправена пред тренировъчна сесия за първи път, която включва Метод Табата звучи просто. Но Едно е да знаеш какво е, а друго да го направиш, и сега ви говоря съзнателно.

Може да харесате още

Какво е Табата? Първо, малко контекст: „Д-р Идзуми Табата е японски изследовател в областта на спортната наука, който е разработил краткотрайна, високоинтензивна интервална тренировъчна система“, обяснява личният треньор Хуан Руис Лопес. "Основната разлика с HIIT е, че с HIIT можете да създадете протокола, който искате, и от времето, което искате, от друга страна, предложи Табата намерете най-добрия протокол за изгаряне на мазнини, и той стигна до заключението, че най-ефективният начин да постигне целта си е да направи 20 секунди работа с максимална интензивност и да почива 10 секунди, като повтори процеса осем пъти. "В обобщение: това е концентриран HIIT за 4 минути в края на тренировка нормално.

В 7:15 сутринта в петък, личният треньор ще се срещне с нас в техния център, за да започне обучението. Казват, че е най-доброто време за упражнения, тъй като метаболизмът се активира и естествените енергийни нива скочат рязко, което ви помага да преминете през деня по-добре. Правим го така.

Бутиковият център предлага a абсолютно персонализирано обучение с различни остъклени и индивидуални стаи, в които създава усещането за тренировка в малка фитнес зала. Това на обучението, като погледнете този до себе си, приключи, ще се изправите срещу себе си, дори стъклените панели са полупрозрачно заслепени, за да осигурят персонализирането на обучението - въпрос, който ще оценим по-късно.

Започваме с загряване на мотора и след това се изправяме срещу a обучение на цялото тяло разделен на четири блока. Всеки от суперсетове (от две повторения всяко) се състои от упражнение на горната част на тялото (гръб, раменна преса, бицепс, гръдна преса), друга от долната част на тялото (клекове, мъртва тяга, български клекове) и финален от коремни мускули (чинии, разбъркайте тенджерата, плъзгащата се чиния, свалете пресата).

Четири суперсета, по две повторения на всеки, една минута почивка на всяко повторение. Приемлив план на хартия, но когато забележите как изгаря на практика, ситуацията не е толкова проста. И сега, когато сте на път да добавите черния дроб докато треньорът брои повторенията зад гърба ви, за да не пропуснем нито едно, Табата влиза в игра. И това е, когато оценявате, че никой друг не наблюдава процеса на вашето спортно самоунищожение.

„Д-р Табата конфигурира метода си само като прави клякания - 8 серии от 20 секунди с максимална интензивност и 10 в покой“, обяснява Руис Лопес. За да стане по-динамично обаче, днес те се комбинират четири упражнения, достатъчно метаболитни и които увеличават сърдечната честота добре без загуба на техника, в една верига, която се повтаря два пъти - до завършване на четири минути - ".? Подскоци, спринт на велосипед, струни Y. скача към чекмеджето. При максимална интензивност и най-голям брой повторения, които можем да завършим за 20 секунди. В този случай упражнения като burpees са изключени, тъй като сме склонни да извиваме гръб и бихме могли да се нараним. Само четири минути в края на тренировка изглеждат като четиридесет, но няма да се отказваме сега, искаме шоколадово блокче, идентично на това, което ям в момента,

„Готови ли сте?“, Пита личният треньор; и, като кима, плейлистът, който ни придружава през цялата сесия, се променя на такъв, специално проектиран за Tabata и който отбелязва времената на веригата с обратно броене. Четири минути адски кардио, през които можете да забележите как сами слагате мазнината във фурната и кожата започва да полепва по мускула.

След сесията ключовият въпрос е очевиден: колко често трябва да правите това, за да вкарате шест пакета това лято? "Препоръчително е да започнете да го правите през октомври три пъти седмично и с наближаването на лятото, когато вече имаме по-голяма съпротива, да се увеличи до пет сесии седмично".