Методът Табата е обучение от тип HIIT, което се състои от техника от няколко минути и с висока интензивност. Този режим на работа е с интервали, но с кратка продължителност.

tabata

Как да го направя?

Това е просто! Трябва да изберете упражнение и трябва да направите възможно най-много повторения за 20 секунди. В края на серията имате 10 секунди почивка и след това трябва да продължите с още 7 серии.

Накратко, има 8 комплекта от 20 секунди, като 10-секундната почивка между всеки. Така получавате интензивна тренировка само за 4 минути!.

Някои основни упражнения, които можете да правите, са: клекове, лицеви опори, коремни преси и планк. Които можете да разпръснете с кардио, като бърпинг и прескачане.

Можете да ги комбинирате както искате, например изберете 4 упражнения, в този случай това могат да бъдат клекове, лицеви опори, репеи и дъска. Така че ще повторите по два пъти, за да завършите 8-те серии.

Имайте предвид, че този вид упражнения е най-добре да правите със собственото си тегло, без тежести или претоварване на мускулите. Поне в началото, така ще избегнете някакъв вид нараняване.

Ползи от Tabata

Като тренировка с максимална интензивност, тя бързо активира сърдечно-съдовата система и подобрява мускулната издръжливост. По същия начин метаболизмът се увеличава значително, постигайки по-високи калорийни разходи, не само докато тренирате, но и докато сте в покой.

Нашето тяло има три вида мускулни влакна: бавни, бързи и супер бързи мускули на потрепване. Първите се активират с традиционни силови тренировки и кардио упражнения. Последните две се активират чрез изпълнение на интервални упражнения с висока интензивност.

Ето защо този метод е толкова ефективен, тъй като използва и подобрява различни видове мускули в зависимост от избраните упражнения.

Голямото предимство на тренировките с метода Tabata е, че не отнема много време от деня ви, само с 4 минути можете ефективно да изгаряте калории, а не се нуждаете от фитнес или допълнително оборудване, можете да тренирате от комфорта на вашия У дома.

препоръки

Наблюдавайте напредъка си, като записвате колко повторения сте направили за сет и ако успеете да увеличите тази сума, ще чупите рекорди.

Както в YouTube, така и в Spotify, има песни в стил Tabata, в които глас съветва интервалите за упражнения и почивка, в допълнение към серийния номер, в който се намирате, така че не е необходимо да отделяте време.

Не се обезсърчавайте, ако не видите незабавни резултати, не забравяйте, че само упражненията не са достатъчни, трябва да се храните здравословно.

Ако се откажете днес, усилията, които сте положили вчера, са безполезни!