Обучение с Методът Табата е тенденция в сферата на здравето и фитнеса днес. Това е бърз, ефективен, забавен начин за изгаряне на мазнини и можете да го направите, като просто следвате безплатен урок на YouTube у дома.

табата

Този съвременен метод е вид интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), друга система за модна тренировка, за която вероятно сте чели наскоро в предишни публикации, и когато става въпрос за HIIT тренировки, Tabata е един от най-научните, който го подкрепя. През 90-те години японски учител ръководи проучване, което показва, че четири минути интензивни интервални тренировки са толкова ефективни, колкото часовете по-леки тренировки - по този начин се ражда методът Табата.

Фитнес инструкторите започват да планират няколко минути тренировки по Табата за традиционни кръгови тренировки, но има няколко неща, които трябва да знаете, ако искате да изгаряте мазнини и да видите резултатите за нула време.

Как трябва да бъде обучението с метода Табата?

Правилна тренировка Табата трябва да включва 10-минутна загрявка, през която увеличавате сърдечната честота, като правите неща като джогинг. Тогава частта от тренировката „Tabata“ трябва да продължи точно четири минути и обикновено включва повтаряне на упражнение бързо и енергично - като клякане или скачане на крикове - за 20 секунди и след това възстановяване за 10 секунди.

Това се повтаря осем пъти, с фокус върху това да работите само с една мускулна група и наистина да се натискате на 100% през 20-те секунди работен период. Докато много класове упражнения твърдят, че следват метода Tabata, те или са насочени към различни области на тялото, или нямат интензивността, каквато трябва да бъдат, така че всъщност не постигат резултатите, които класическото обучение по Tabata е доказано, че постига.

Предимства на метода Tabata

Ако е направено правилно, четириминутната тренировка кара тялото ви да наруши аеробния и анаеробния си праг. Това ще увеличи аеробния и анаеробния ви капацитет и метаболизма ви в покой, което означава, че ще продължите да изгаряте калории дълго след приключване на тренировката.

Упражнения за телесно тегло на Табата са големи, многоставни движения, а не едноставни движения. Използването на най-много мускули по време на тренировка има огромни последици за хормоналните и метаболитни реакции, което води до значително подобрено определяне на мускулите и изгаряне на калории и мазнини. Така ще получите желаните резултати.

Важното е, Табата може да ви помогне да изгорите повече мазнини от традиционното 60-минутно аеробно упражнение, което кара бягането на бягащата пътека да изглежда много по-малко интересно.

Не забравяйте, че докато правите тренировка с метода Tabata, трябва да "поставите цялото месо на скара", това означава, че трябва да поддържате висока интензивност, ако искате да постигнете резултати. Най-просто казано, не трябва да можете да говорите и определено трябва да останете без дъх по време на упражнение Табата.

Ето защо се препоръчва повишете нивото си на фитнес с движения на телесно тегло в начинаещ стил в HIIT тренировки преди да се опитам да направя пълно обучение по Табата. Пулсът ви ще бъде много висок, така че системата ви трябва да може да толерира това ниво на интензивност.

Причината, поради която трябва да поддържате толкова високо ниво на интензивност по време на тренировка Табата, е, че наистина, това е единственият начин да получите максималните резултати, които търсите, за толкова кратък период от време.