8 клавиша, за да работи
- Не оставяйте продължителни периоди на гладно, яжте на всеки 2-3 часа.
- Не пропускайте никакви ястия, всички те са важни.
-Направете пълна закуска, с малко млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, храна, богата на въглехидрати (хляб, овесени трици, неподсладени зърнени култури ...), за предпочитане пълнозърнесто, плодове и зехтин, домати, бяло сирене ...
- Включете във всички ястия всички групи храни: зеленчуци, протеини и въглехидрати.
- В рамките на животинските протеини консумирайте повече риба, отколкото месо, а в месото - от време на време червени (2-3 пъти месечно) и яжте растителни протеини, като бобови, които нямат наситени мазнини и са богати на фибри, витамини и минерали (2 -3 пъти седмично).
- Консумирайте 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Колкото повече вариации в цвета на зеленчуците, толкова по-питателна и пълноценна ще бъде вашата диета.
- Зехтинът по-добре, ако е суров и в умерени количества.
- Правете редовно прости упражнения. Изберете дейност, която отговаря на вашия начин на живот и която ви харесва да практикувате. И не бъдете обсебени от спорта: ключът е в последователността и умереността.
Колко килограма могат да бъдат свалени на седмица?
„Загубата на тегло варира от човек на човек. Зависи от излишъка, който имате, диетите, които сте правили преди, физическата активност, която развивате ... », добавя диетологът. „Въпреки че когато започнем диета или променим начина си на живот, в началото загубата на тегло може да е малко по-висока, но идеалното е, че през целия процес губите между половин и един килограм на седмица. По този начин ще гарантираме, че отслабването е за сметка на мастната маса, а не на течностите и мускулите. Разбира се, докато изпълняваната диета е съчетана с умерени физически упражнения “, настоява лекарят. Ежедневното ходене с добро темпо трябва да бъде част от вашата рутина.
Кейл: звезден зеленчук
Страхотна възможност е да включите в здравословната си диета. Трябва да консумираме 2 порции зеленчуци на ден, но е много важно те да бъдат разнообразни, с различни цветове, цветът ще определи съдържанието на конкретни витамини и минерали.
Зеленчуците ще бъдат по-хранителни, ако се консумират сурови, тъй като по този начин те няма да загубят хранителни вещества по време на готвене и също така ще ни осигурят повече фибри. Трябва да се вземе предвид индивидуалната толерантност, ако се консумира сурова. Но когато е възможно е за предпочитане да се консумират зеленчуци по този начин.
Помислете, че ако използвате кейл при шейкове е много лесно да се предозира, така че имайте предвид това, когато създавате новата си диета. С помощта на вашия диетолог ще откриете най-добрия начин да направите диетата си най-подходяща.