Възможно е да се чувствате разочаровани, защото тренирате дълго време, това, което в началото изглеждаше прекрасно, сега е ад, движите се, мислите, че се храните добре и вече не виждате очакваните резултати. Какво става? Ето 10 неща, които може би пренебрегвате.

train

  1. Повишена мускулна маса.

Най-положителното нещо, което може да ви се случи, е, че ако числото на вашата скала не спадне и че определени зони са спаднали със сантиметри, това се дължи на увеличаване на мускулната маса. Много пъти не сме наясно с вътрешната физическа промяна и сме наясно само с баланса. Понякога броят няма значение, важното е да се знае колко от това тегло е мускулна маса и колко чиста маса (мазнини).

  1. Не няколко тренировки.

Ако тренирате с ниска или умерена интензивност за дълго време, тялото се адаптира и упражнението спира да работи, както в началото, така че не би било лошо да придадете някои пикове на интензивност на тренировката си за кратки периоди и да ги комбинирате с добра почивка.

  1. Твърде много аеробни тренировки

По принцип сърдечно-съдовите упражнения са тези, които произвеждат повече калории и по принцип колкото повече упражнения, толкова по-голяма е консумацията и по-голяма загуба на мазнини. Но ако не го комбинирате със силова тренировка, процесът може да се забави.

  1. Тренирате на гладно.

Това е погрешно разбрана и неправилно приложена от мнозина стратегия за загуба на мазнини. Ако тренировката, която ще правите, е много дълга или много интензивна, ще бъде грешка, че тренирате без прием на малко храна, тъй като с течение на времето тялото ще започне да съхранява мазнини, за да се предпази и вие ще започнете да губят мускулна маса.

  1. Твърде голям прием на рафинирани въглехидрати

Сладкиши, картофи или безалкохолни напитки са някои от храните, които може да консумираме преди тренировка. Тези храни ни дават експлозивна енергия, но ви предпазват от изгаряне на мазнини и служат само за няколко минути за успокояване на безпокойството и след много кратко време отново ще огладнеете.

  1. Хипокалорични диети

Нискокалоричните диети и особено тези с много ниско съдържание на въглехидрати са много популярни сред хората, които искат да отслабнат. И да, те наистина отслабват, но въпросът е отслабвате ли или мускулна маса?

  1. Елиминирайте мазнините

Винаги се е възприемало като лошата съставка в храната, но те наистина не са, проблемът е в вида на мазнините, които консумирате, в количеството и времето, в което ги консумирате. Мазните храни, богати на омега 6 и омега 3 мастни киселини, са най-препоръчителните за поддържане на балансирана диета.

  1. Презареждам ви

Храненето с малко не помага и яденето много, дори ако това е здравословна храна, грижата за порциите е много важна, затова ви предлагаме да планирате храненията си. Пригответе балансиран прием два часа преди тренировка и още един час след тренировка.

  1. Отстранете течностите

Навици като прием на продължителни сауни или други по-опасни такива като прием на диуретици или използване на пластмаси за пот повече, причиняват изразена дехидратация, което е причината за загуба на тегло. Отрицателното е не само, че не е възможно да се елиминират мазнините, но това ще намали представянето и логично ефективността на упражнението.

  1. Не се движите достатъчно

Очевидно е, че ако не активирате тялото си редовно, няма да видите резултати, а само диети и без включване на прогресивна и непрекъсната тренировка в живота си, това може да означава, че теглото, което губите, е от мускулната маса и не само мазнини, това би предизвикало само възможни възвръщаеми ефекти и костна слабост в бъдеще.

За нас

Fit Train е обединение на професионалисти от спортния свят, което работи, за да ви предостави персонализирана услуга, достигаща вашата цел по естествен, здравословен и ефективен начин. Ще направим всичко необходимо, за да възстановите физическото си състояние, да подобрите здравето си.