„Що се отнася до кардиото, нищо като скачане на въже; сякаш това не е достатъчно, тонизирайте тялото си от главата до петите ", казва той Жерар калво, сътрудник на фитнес залата Equinox в Ню Йорк. Следвайте съветите им и започнете сега: направете 5 минути загряване, 20, ако искате интензивна сесия или 30 секунди между групите тежести, за да хвърлите тези излишни килограми за по-малко от петел врани.

помогне поддържате

КВАДРАТНА ПОСТАВА. Доведете лактите си отстрани под ъгъл от 90 градуса, ръцете леко напред и дланите нагоре. При скачане ключът е в китките. Завъртете само ръцете си (не ръцете) в малки кръгове. Свиването на раменете, бицепсите и трицепсите, докато скачате, ще ви помогне да поддържате контрол и да извайвате горната част на тялото си. .

СТОЙТЕ НАДЯСНО. Дръжте врата си отпусната и гледайте към фиксирана точка пред себе си - устоявайте на желанието да видите краката си - за да поддържате гръбнака си подравнен. Поставете гърдите си и спуснете раменете си, така ще избегнете прегърбването, тъй като това може да нарани гърба ви.

РАБОТЕТЕ В СВОЯТА ЯДРА. Стискайте корема през цялото време. Договарянето с него ще ви помогне да поддържате правилна стойка и да имате повече стабилност, както и да защитите кръста и коленете. Плюс: ще тонизирате и тези мускули!

ЕДИН ОТ ВАШИЯ РАЗМЕР. Наличието на въже, което отговаря на височината ви, е изключително важно. За да разберете кой е идеален, застанете върху него в центъра и издърпайте краищата. Дръжките трябва да стигат до подмишниците ви. Много дълго? Завържете възел на всеки край. Много къс? Сменете го.

ЗЕМЯ ДОБРЕ. Скочете върху топката на крака (петата никога не трябва да докосва земята) и вземете краката си не повече от 3 сантиметра. Опитайте се да не вдигате шум, когато падате и сгъвате колене, за да не ги нараните. Не забравяйте да носите тенис с допълнителна опора и връх, който предотвратява подскачането на вашите мехурчета.

БЕЗ Оправдание. Великден наближава и с него, сбогом на тренировъчната рутина (празниците идват!), Но според Беатрис Бульоса, диетолог от мексиканския футболен отбор, въже за скачане е нещо, което не бива да липсва в чантата ви.

„Това е едно от малкото сърдечно-съдови упражнения, които можете да правите на малко място и да получите всички предимства: координацията насърчава здравето на мозъка, докато скачащото въздействие предотвратява остеопорозата ”, Обяснява експертът, автор на книгите„ Храненето, приложено към спорта ”и„ Рецептата за шампиони ”.