Недовършеният бизнес за много от нас е вземете долна част на гърба без мазнини. Това представлява предизвикателство за много хора, които въпреки че имат завидно телосложение, тази област обикновено се оказва слабото място. Поради тази причина в този пост искаме да дадем някои ключове, за да гарантираме, че тази област е укрепена и без мазнини. Не е лесно да го постигнете, но с постоянство и труд може да се постигне.

трикове

Има много променливи, които се намесват в това, че имаме повече или по-тънка лумбална област. Един от основните е генетиката. Както при запасите от мазнини в организма, генетичният компонент има много общо с него. Но има и други променливи, които трябва да се вземат предвид, като възраст, загуба на тонизиране в района или навици на начин на живот, които карат периметъра на тази част от тялото да се увеличи.

Здравословна диета и аеробни упражнения

На първо място, трябва да се има предвид, че тъй като това е натрупване на мазнини в тази област, е необходимо дръжте приема на наситени мазнини на разстояние и въглехидрати. Спазването на здравословна диета ще ни помогне да поддържаме правилно тегло, но не само това, но и изпълнявайте аеробни дейности като бягане, колоездене, стъпка, ходене ... те ще ни помогнат да активираме метаболизма и по този начин да постигнем по-висок калориен прием и по-малко натрупване на мазнини в тази област на тялото.

Но не всичко се постига с правилното аеробно упражнение, тъй като в много случаи, въпреки че има малко мастна маса, долната част на гърба все още не е в оптимално състояние. В повечето от тези случаи причината е течението на времето. С напредването на възрастта тази част има тенденция да се влошава и да показва малко гладък или тонизиран външен вид. Следователно е необходимо да го вземем предвид и нека поддържаме добре работещи в допълнение към без мазнини.

Суперменът за тонизиране на лумбалната област

За да получим добра работа на лумбалната част, имаме поредица от упражнения, които ще се фокусират върху тази част от тялото. Суперменът е един от тях. Ние просто лежим с лице надолу на постелка с изпънати крайници. В това положение това, което ще направим, е да се издигнем само с действието на кръста. Цялата предна част на корема ще лежи на пода. По този начин ще упражним зоната, върху която искаме да работим.

Лумбален стол в римски стол, класика

Друго упражнение, което е класическо са лумбален в римски стол. Това е просто упражнение, което ще извършим наведено с лице надолу върху машина, която можем да намерим във всяка тренировъчна стая и в която ще се държат глезените ни и ще огънем багажника само във височината на бедрата. По този начин това, което ще постигнем, е да изолираме лумбалната част, която ще бъде единствената, която ще работи. Това, което ще правим, е да повишим собственото си тегло чрез действието на лумбалните мускули. Можем да използваме допълнителни натоварвания, за да увеличим интензивността и да постигнем по-добри резултати.

Мъртва тяга за работа на лумбалната част

Реализацията на упражнения за мъртва тяга е друга алтернатива. Важното е да изберете правилното упражнение за въздействие върху лумбалната част. В този случай това, което ще направим, е да застанем с леко отворени и изпънати крака. Ръцете трябва да са отпускащи, тъй като те ще бъдат предмет само на товара. Тялото ще бъде наклонено напред, така че да го огънем в бедрата. В това положение и без да сгъваме коленете или да използваме сила с ръцете, това, което ще направим, е да се издигнем, докато товарът е вдигнат. Трябва да постигнем всичко чрез действието на лумбалната част.

С тези упражнения можем да постигнем по-голямо и по-добро тонизиране на лумбалната част и по този начин да избегнем натрупването на мазнини и отпуснатост в област, която голямата част от нея ни довежда стремглаво. Ето защо е важно да го вземем предвид и това нека посветим времето, което заслужавате в тренировките за подобряване на формата на тази част от тялото.