Възможно ли е да отслабнете и да останете само чрез промяна на навиците си? Все повече диетолози казват „да“. Разберете как можете да го направите.
По-добрите хранителни навици естествено ни водят до достигане на добро тегло. Забравете постоянното броене на калории и манията по скалата: тези три предложения са идеални за начало.
1. Научете се да гледате порциите си
Ако имате наднормено тегло, това е защото сте преяли, а не само заради глада. Много хора насочват емоциите си с храна, което води до увеличаване на теглото им.
Постепенно намалявайте порциите си с храна, но Важно е да не гладувате; тъй като апетитът ви намалява, ще започнете да се чувствате доволни от по-малко храна.
Трябва да уважаваме реалната нужда от храна и да се грижим тя да не липсва: преяждане се случва, защото се чувствате гладни.
2. Какви процеси на готвене използвате?
С малко креативност можем да подобрим (много) качеството на диетата си и в същото време да се погрижим за теглото си. за да започнете, заменя пърженето с печене, приготвяне на пара или без мазнини.
Можете също така да замените някои висококалорични съставки за по-хранителни алтернативи, като леки сосове и по-малко кремообразни дресинги.
3. Правете физическа активност
Планът за здравословно хранене винаги е придружен от упражнения. Вземете предвид това метаболизмът се забавя с годините, така че е необходимо да удвоим енергийните разходи, за да сме здрави, в теглото си и също във форма.
Упражненията също така предотвратяват болестите и намаляват тревожността и стреса, отклонявайки вниманието ни от храната.