Много хора, независимо от пола, преглеждайки лични снимки, осъзнават, че „това беше идеалното ми тегло“. Съзнанието идва, когато на кантара към „идеалното“ тегло се добавят повече от 10 кг. така че в този случай трябва да се направи? - Прав си, необходима е ефективната 14-дневна диета!

диетичните

Най-добрата мотивация за отслабване Всеки ден, преди хранене, да си спомняте излишните си килограми, да гледате снимките си, където коремът ви се вижда или да поставите снимката си в бански костюм за няколко дни на скрийнсейвъра на телефона.

Ако вече ви е гадно от обезмаслено кисело мляко, яйца и варено пиле без сол и подправки - тази вкусна и добра диета е за вас!

Ефективността и ориентацията на диетата

Не са много жените по света с точно формата, която им харесва и им подхожда. Наднорменото тегло е една от основните причини за различни патологични заболявания, депресия и несигурност в себе си.

Когато осъзнаете, че можете да изглеждате по-добре, първото нещо, което трябва да направите е да започне интензивен мониторинг на енергията. Купувайте само полезни продукти, яжте правилно и ефективно. Научете основите на хранителната таблица и за да започнете, опитайте се да се придържате към нея поне седмица. Отслабването няма да чака дълго!

Внимателно следете съдържанието на чиния през нощта (нощта на грешките не е валидна). За целия ден , трябва да пиете много чиста вода. Поне 1 чаша на час.

По този начин ние предлагаме на вашата грижа ефективна диета, която допринася за отслабване и има вкусно меню и полезни хранителни рецепти, които трябва да се готвят всеки ден.

Често срещан проблем по време на загуба на тегло, теглото остава едноцифрено и не намалява. И всяка сутрин в продължение на 2-3 дни тази ситуация предизвиква паника. Очевидно, добре, вече не ми трябва диетата! Сега ще хвърля (а) излишни кг. Но тежестта на предателството е в определен момент.

Това се случва по следните причини:

  • това е неправилно разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати. Решение: откажете се от следобеда с бързи въглехидрати.
  • не вкусна/твърда диета - разберете неуспехите. Така наречената люлка: изстрел-вкара-изстрел-вкара. Решение: добавяйте калории ежедневно и консумирайте равномерно полезни продукти, за да отслабнете бързо.
  • липсата на дни активност. Заседналият живот. В началото: малко от него + малко движение = бавен метаболизъм. Решение: приемайте по-често през деня. В условия, седнали на работната маса, правете задължителни почивки, разхождайте се и се движете и участвайте. Или кардио изискването сутрин преди работа.
  • ядете в толкова ккал, колко да похарчите. Решение: намалете съдържанието на калории в диетата или добавете спорт, който ви помага да отслабнете бързо.

Избягването на всички причини ще помогне на добрата диета за бързо отслабване. За постигане на резултата и отслабване в различни размери трябва правилно да се напише диетичното меню, спазването на диетата и дневният обем калории, който се изчислява индивидуално.

Ако сте свикнали да се храните, ще ви хареса добра диета за отслабване, основана на правилното хранене.

Основните правила

За да се насладите на отслабването, добрата диета ще ви помогне. Тази система за хранене включва промяна на вашата диета в рамките на 14 дни. Ако се използват по-добре рецепти - за ускоряване на метаболизма и балансиране на общия брой калории през седмицата.

След диетата е желателно да преразгледате диетата си и да започнете да наблюдавате здравето, така че тази загуба на тегло никога повече да не бъде отхвърляна

За да бъде ефективна добрата диета, е необходимо да се спазват 6 от правилата:

  1. Закуска - до 30 до 60 минути след събуждане. От сутринта тялото не е готово за правилното смилане на храната, следователно, и апетитът не е.
  2. Ако не злоупотребявате с храна през нощта, сутрин се събуждате с добър апетит.
  3. Менюто за закуска трябва да съдържа въглехидрати и протеини (главно продуктът, който е лесно смилаем, тъй като ще помогне да останете по-дълго време сити. Закуската помага да се събудите, главата започва да разбира по-добре и вкусната храна помага в този смисъл.
  4. Няма точен отговор на въпроса „Каква трябва да бъде диетата: протеинова или въглехидратна?“. Затова по-добре запазете идеята, че всичко в менюто трябва да бъде балансирано.
  5. Не забравяйте да пиете преди хранене с чаша вода.
  6. Не се намесвайте в менюто и рецептите.

Излишните килограми по тялото носят много проблеми, преди да дойде лятото. Тъй като искате да бъдете най-красивата и да носите всякакъв вид дрехи, не се опитвайте да покриете всяка част от тялото, засегната от наднорменото тегло.

Добрата диета е комбинацията от адекватна диета, ефективно меню и умерени физически упражнения за повишаване на общия тонус на тялото. И дори диетата за отслабване за мързеливи, изградена по тези правила.

Диетата и ежедневното меню

Тази диета не е придружена от гладна стачка, тя е проста и ефективна: позволява ви да отслабнете до 5 килограма за 14 дни.

Диетата ви позволява да променяте рутинното меню на дните от седмицата. Редът на приема на храна за ефективно отслабване при промяна в хотела!

Дневната дажба - 3 от приема на храна.

Пример за меню за седмицата:

Понеделник

  1. вкусна запеканка със сирене с череши;
  2. салата "цезар";
  3. зеленчуков омлет.

Вторник

  1. овесени ядки с банан и супена лъжица фъстъчена паста
  2. вкусни мъфини с пилешки гърди;
  3. извара с плодове и плодове.

Сряда

  1. Зеленчукова салата;
  2. Фритюрници от тиквички;
  3. тостът на скара със салата и яйце.

Четвъртък

  1. смутита от кисело мляко, овесени ядки и плодове, смлени в блендера;
  2. пъстърва със сос песто;
  3. пълнозърнести бисквити с извара и ягоди.

В петък

  1. палачинки с овесени ядки;
  2. вкусна печена риба с лимон;
  3. овесени ядки с плодове и плодове.

Събота

  1. тост с филийки авокадо и сьомга;
  2. зеленчукова яхния в соев сос;
  3. кифли със зеленчуци.

Неделя

  1. киш със спанак;
  2. пилешките гърди в темпура;
  3. плодовата салата.

Рецепти за вкусна диетична храна

Благодарение на разпространението на хайпа, което се организира от момичета и жени по целия свят, във връзка с отслабването за няколко дни преди лятото, дори едно дете знае какво е "диета".

От този тип хранене за отслабване? Вкусната диета предлага модифицирани рецепти вкусни ястия. Популярните рецепти ще ви помогнат да отслабнете и в борбата за красиво тяло.

За да бъде ефективна добрата диета, е необходимо да се яде дробно, с изключение на големи порции и гладна стачка.

Ефективността на тази „вкусна“ загуба на тегло е, че мъжете отслабват малко по малко. Това ви помага да поддържате тегло, дори след диета.

Това меню предлага салата "Цезар"

Състав:

  • Пиле 300 грама
  • Овесен хляб - 2 броя
  • Листа от салата
  • Череша - 150 грама
  • Сирене - 60 грама
  • Сол, подправки

Вкусна бензиностанция:

  • Кисело мляко (1 единица)
  • Чесън (1 скилидка)
  • Горчица (1/2 ч, л)
  • Сол

подготовка:

  1. печете пилето;
  2. в същия тиган изсушете хляба;
  3. Нарежете препечена гърда, препечен хляб на кубчета;
  4. Накълцайте листата маруля и доматите;
  5. Настържете сиренето.

Подготовка на пълнежа:

  1. Изсипете киселото мляко в купа
  2. Точно там изцедете чесъна
  3. Добавете горчицата и солта
  4. Смесете добре
  5. Добавете към салатата

Кифли "Добра диета" със зеленчуков пълнеж

Състав:

  • Броколи - 3 от съцветието
  • Яйце - 2 бр.
  • Смляна овесена каша - 6 супени лъжици
  • Оризово брашно - 6 супени лъжици
  • Мляко в очите, до мека консистенция
  • Сол, сода за хляб.
  • За соса: кисело мляко + горчица + чесън + сол.

подготовка:

  1. Смесете в купа суровото яйце, смлените овесени ядки, оризовото брашно, солта и содата за хляб;
  2. Доведете млякото до желаната консистенция;
  3. В форми за печене поставете 2 супени лъжици от тестовия препарат;
  4. Най-отгоре сложете зеленчуците и затворете теста;
  5. Печете в предварително загрятата фурна (180/200 градуса за 40 минути.

Киш със спанак

Съставки за тестото:

  • Всичко пшенично брашно - 100 грама
  • Овесени ядки - 50 грама
  • Оризово брашно - 50 грама (без него)
  • Зехтин - 2 супени лъжици
  • Сол - 1/2 чаени лъжички
  • Малко подсладител.
  • Яйце - 1 единица
  • Вода - 100 мл

Пълнени:

  • Спанак - 100 грама
  • Адигейско сирене - 100 грама
  • Яйце - 3 единици
  • Малко мляко.

Подготовка:

  1. Пресният спанак се вари буквално 1 минута;
  2. Смесете съставките за тестото и навийте на руло;
  3. Поставете в калъп, за да се подготвите за ръба, който да пасва на бронята;
  4. В долната част да направите няколко дупки с вилица;
  5. Накълцайте спанака;
  6. На голяма ренде настържете сиренето;
  7. Яйцата се разбиват в купа;
  8. Добавете спанака и сиренето;
  9. Налейте малко мляко;
  10. Добавете подсладителя и солта;
  11. Разбъркайте добре и изсипете във формата във тестото;
  12. Ръб на двойното тесто и масло;
  13. Печете на 180 градуса 40 минути.

Кифли "Добра диета" с пилешки гърди

Състав:

  • Пилешки гърди - 2 броя
  • Овесени трици - 150 грама
  • Леко сирене - 200 грама
  • Гъби - 200 грама
  • Яйце - 2 бр.
  • Зеленият лъч

подготовка:

  1. Пилешки гърди и гъби се готвят 10 минути.
  2. Нарежете гърдите и гъбите;
  3. Сирене за настъргване;
  4. Смесете всички съставки и сложете в съд за печене;
  5. Печете 30 минути на 180 градуса.

Тези рецепти са идеални не само за отслабване, но и за всеки ден. А 7-дневното меню е толкова разнообразно, че думата „диета“ вече не звучи заплашително. Гответе в радостта на семейството!

Добре за диетата за отслабване, с това богато и вкусно меню, тя ви позволява да свалите няколко килограма за 14 дни. Важно е да спазвате менюто и ежедневната диета. След този метод за отслабване трябва да наблюдавате диетата си и да въведете физическите активи на товара в живота.

Диетичната процедура не трябва да доставя морален и физически дискомфорт на вас и вашето семейство, затова не забравяйте да следвате рецептите, да отслабнете вкусно и да се радвате на живота!