Методът Табата несъмнено е една от най-ефективните тренировки за отслабване

За всички онези хора, които се опитват отслабнете, обучение на Метод Табата може да изгори почти 1000 калории на час. Правенето на всякакви редовни упражнения е полезно за ума, тялото и цялостното ви здраве. Фокусирането върху правилните тренировки може да увеличи загубата на тегло експоненциално е от съществено значение. Изследванията разкриха, че извършването на проста промяна в тренировките у дома може да ни помогне да изгаряме мазнините много по-бързо.

почти

Доказано е, че една минута енергични упражнения могат да бъдат толкова ефективни, колкото 45 минути умерена активност. Обучението по табата е едно от най-ефективните упражнения с висока интензивност. Обикновено обучение може да се направи у дома, без да е необходимо каквото и да е оборудване.

Според ново изследване на Американския съвет по упражнения (ACE), типично упражнение Tabata може да изгори средно 15 калории в минута. Това означава, че Правейки тренировка Tabata, можете да загубите почти 1000 калории на час.

Какво е тренировка Tabata и как да я направя

Също известен като Протокол Табата, Този тип тренировки с висока интензивност са предназначени да ускорят сърцето ви. Методът Табата е открит от японския учен д-р Идзуми Табата и екип от изследователи от Националния институт по фитнес и спорт в Токио. Това интензивно обучение е разделено на две стъпки.

Първата стъпка е да направите 20 секунди на „пълно“ темпо, последвано от 10 секунди почивка. Този цикъл трябва да се повтори осем пъти, преди да преминете към следващото упражнение. Едно от основните предимства на Tabata е, че продължавате да изгаряте калории часове след приключване на тренировката.

За да започнете обучение по Табата, трябва да се изберат три упражнения, с които да се чувстваме комфортно. Ще направим четири минути тренировки с всеки от тях. Ще го направим, следвайки модела от 20 секунди упражнения и 10 секунди почивка. След като ги изпълните, можете да направите още четири равни минути или да преминете към различни упражнения.

Тренировките със скоростни интервали са друг вид високоинтензивни тренировки, които помагат за изграждането на издръжливост. Това увеличава анаеробните упражнения и изгаря повече калории и мазнини по време и след вашата тренировка.