Мнозина може да се срамуват, но тъй като всичко в живота има решение, освен смъртта, тук ви оставяме поредица от алтернативи.

29 март 2016 г., от 00:00

запознайте

Да имаш твърди и дефинирани печ е мечтата на много мъже. Въпреки това е обичайно мазнините да се натрупват в тази област и може да бъде много трудно да се отстранят.

Специалистите предполагат, че аеробните упражнения и диета, богата на протеини, помагат за премахването на мазнините в тази област. Тук ви предлагаме няколко съвета за постигане на завист.

Направете първо тренировка с отваряне на гири. Отворете ръцете си отстрани на тялото, сгънете малко лактите и дръжте дланите нагоре. Вземете тежестите и ги сложете заедно. Ръцете ви трябва да са изправени с леко свити лакти. Свийте гръдните си мускули и задръжте позицията за момент. Върнете се в изходна позиция. Направете три серии от осем повторения.
Като втора точка легнете на пейка. Използвайте тежест, подходяща за вашето ниво на обучение. Дръжте дъмбелите близо до вашите печи. Вдигнете гирите с двете ръце. Спуснете гирите бавно. Правете три серии от осем повторения през ден.

Трето, легнете по корем, изпънете ръце с отворени ръце, подпряни на пода до раменете. Станете от пода, като протегнете ръце. Свивайте коремните си мускули, докато се издигате. Дръжте раменете си надолу. Спуснете се бавно малко преди ръцете ви да са изправени. Направете три серии от дванадесет повторения.

Четвъртият съвет е да правите аеробни дейности като ходене, бягане или колоездене. Намерете дейност, която ви харесва, за да ви помогне да изгорите мазнините в гърдите. Препоръчително е да правите аеробни упражнения за 30 до 45 минути поне три дни в седмицата.
Като пети и последен съвет намалете приема на калории, за да изгаряте мазнини и да отслабвате. Трябва да елиминирате повече калории, отколкото консумирате. Заменете нездравословната храна с плодове, зеленчуци, зърнени храни и протеини от постно месо.

За да отслабнете от печ, трябва да се храните здравословно и да намалите количеството калории в храната си. Не забравяйте да бъдете последователни в упражненията си. След кратко време ще забележите резултатите.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

Невъзможно е да имаме само пет вида упражнения, затова искаме да добавим поредица от други допълнителни дейности. Не забравяйте, че всеки от тези съвети може да бъде предмет на предварителен медицински преглед.

Кобра

Това упражнение е предназначено за намаляване на мазнините в гърдите, както и за укрепване и тонизиране на горните коремни мускули и гърба. Легнете на гърдите си с ръце от двете страни на тялото и изцяло изпънати крака. Свийте ръцете си с лакти и опрете ръцете си на пода и приблизително на височината на раменете. Напрегнете гръдните мускули и повдигнете тялото с ръце, докато гърдите достигнат ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Задръжте тази поза колкото можете, преди да се отпуснете.

Упражнение "котка-камила" (котка-камила)

Това упражнение е предназначено за намаляване на мазнините в гърдите, както и за укрепване и тонизиране на мускулите на гърба и гърдите. Застанете на колене, така че топките на краката ви да докосват пода. В това положение стегнете гръдните мускули и извийте гръбнака нагоре. Задръжте тази позиция за 15 секунди, преди да издишате и да се върнете в първоначалното си положение. Оттук отпуснете стомаха си и го пуснете към пода. В същото време съберете лопатките си и ги задръжте там за около 10-15 секунди.

Лег

Това упражнение е предназначено да укрепи гръдните ви мускули и ще ви помогне да намалите мазнините на гърдите си. Седнете на пейка, облегнала тежестта си върху щангата. След това поставете двете си ръце върху лентата, като внимавате да ги държите на равно разстояние. Използвайки основна техника на хващане, дръпнете щангата и бавно я донесете до гърдите си. Продължавайте да го сваляте, докато практически не докосне гърдите ви. Задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да я повдигнете отново, докато ръцете ви отново са напълно изпънати. Направете около шест до осем повторения, преди да си починете.

Работи в горната част на тялото, за да премахне мазнините от гърдите. Ако ходите на фитнес, изпълнявайте конкретни упражнения в тази област, като вдигате тежести. Ако сте у дома, правете лицеви опори и вдигайте тежести, които ако нямате, можете да замените нещо тежко.

Храни като банани, ягоди, спанак, карфиол, овесени ядки, обезмаслено мляко, соево мляко, кисело мляко, риба тон, сьомга, са някои примери за храни, които ни помагат да се чувстваме удовлетворени, като ни осигуряват основните хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае.

Издърпайте легнал на пода

Изгаря мазнините, за да побере повече мускули в гърдите. За да изпълните това просто упражнение от вкъщи, ви трябват само гира и постелка. Трябва да се поставите на постелката в легнало положение, тоест гледайки нагоре и да огънете краката си. Ръцете трябва да бъдат изпънати към тавана, държейки гира с две ръце. Дръжте лактите изправени и дръжте двете ръце, държащи гирата, към земята, преминавайки над главата ви. Не е нужно да докосвате земята, просто се приближете толкова, колкото тялото ви позволява. Идеалното би било да направите три серии от 15 повторения.