Пътуваме до лабораторията в Севиля, която измерва всеки сърдечен ритъм на Ян Фарел, пукнатина от „скоростните ски“

Ян Фарел е петият най-добър в света по изстрелян километър, модалност от ски в която се броят както арести, така и физически. Те отговарят за това в севилска лаборатория с авангардна технология, където се следи всеки мускул, ъгъл на движение или допълнителен сърдечен ритъм. И въпреки това не е толкова трудно, колкото справянето с уплаха.

един

Те го наричат ​​скоростен ски или, на испански, хвърлен километър или скоростен ски: къдрете се на ските си и се отдайте на закона на гравитацията на заснежен склон на повече от един километър с максимален наклон (наклон 50 °); със снега при 2-5 градуса под нулата, покрит с тънък воден филм и дяволски хлъзгав. Защита: обикновен специален полиестер, полиуретан и еластодиенов костюм, предназначен за предотвратяване на турбуленция. И сидемично изглеждащ шлем, който кара главата и раменете да образуват силно аеродинамична единица. За 3,4 секунди те вече надхвърлят 100 километра в час. На осем секунди практикуващите се спускат със стрелка с повече от 200 километра в час, подложени на ускорение, подобно на това на Формула 1, и със скоростта на скок с парашут при свободно падане, само без да отделят ските от земята. Всеки скок едва трае половин минута.

Що се отнася до пистата, тя е разделена на три секции: първо ускорение от около 800 метра; след това 100 метра, известни като „секцията за синхронизация“, които са тези, които наистина вкарват точки; да финиширате в зона за спиране до 400 метра, в която е време да преминете от ултра скорост до нула на час. Най-малката грешка може да има фатални последици. Най-бързите печелят. Уравнение, при което елементите се намесват (триене на въздуха, снежни условия), но също така и физическата форма, овладяването на аеродинамиката и, разбира се, управлението на страха. "На най-сложните писти понасяте толкова много стрес, че в крайна сметка се изтощавате физически и психически. Всъщност, ако спускането е много трудно, можете да направите само две спускания в един и същи ден. Ако е по-лесно, можем да достигнем седем или осем спускания ", посочва Фарел. Роден от чешка майка и баща англичанин, този роден в Мадрид, осиновен от петгодишна възраст, заема пето място в световната ранглиста и има за цел да направи този спорт известен. Личният му рекорд е 231,66 километра в час, "но целта ми е да достигна 280 километра в час", казва той.

Слепи и с наднормено тегло

За да разберете какво е усещането, без да се налага да играете кожата си надолу, направете продължителен клек върху босу (латексно полукълбо). След това леко наклонете главата си надолу, сложете очила, които стесняват зрителното ви поле, и помолете доверен колега да ви изтласка от равновесието. Сега го направете по-трудно: поставете два елерона от един килограм, някои ски, които добавят около 15 килограма, някои ботуши с други пет, каска 2.24, предпазител на гърба на един и костюм в стил Flash Gordon толкова стегнат, че ви трябва час да го облека с помощта на няколко асистенти. Общо около 25 излишни килограма. Забравете да отидете до тоалетната заради нервите, носете го достойно, запазете спокойствие и не се движете, въпреки че почувствайте как тялото ви се плъзга със скорост, която би подлудила мобилните радари на всяка магистрала.

„Отиваш като много компактен снаряд. Най-малката промяна в стойката отнема скоростта ви. Или да ви дисбалансира. Това не би имало повече проблеми на изкуствена писта, но в планините няма чисти склонове: винаги има малки несъвършенства, минимални дупки. Не ги виждате да идват, защото каската много ограничава зрението ви и вървите много бързо. Трябва да се научите да ги откривате със ски и да автоматизирате незабавно корекцията на стойката. Всичко това изисква много мускулна сила, концентрация и контрол на страха “, отбелязва професионалният скиор.

Ян има пулса на елитен спортист: 47 удара в минута в покой. "Но мога да ги сваля до 40 с дихателни упражнения", добавя той. „Точно преди да ме пуснат, те достигат до 130, а при спиране се качват до 160. Спирането е най-стресиращият момент. В предишните секунди сте на изключителна бдителност, за да наберете скорост и да не допускате грешки. Знаете, че при 200 километра в час и с не по-голяма защита от костюм с дебелина един милиметър, вие рискувате живота си. Когато стигнете до зоната на спиране, седите и изведнъж осъзнавате инерцията, която носите. По това време мнозина се отпускат и точно тогава идват паданията “, казва той.

Опитът все още го боли. През 2016 г., като спадна до 216 на час на Speed ​​Masters във Вар (френски Hautes-Alpes), той загуби контрол и се плъзна на 250 метра по снега. За щастие, нищо сериозно. Само няколко изгаряния на гърба ми. Най-лошото дойде по-късно. В подсъзнанието й се бе настанила паника. Той не успя да се отърси от него и това промени позата му при спусканията.

Травматологът Мануел Лейс, експерт по спортна медицина и един от професионалистите, който работи с Ян най-много за предотвратяване на наранявания, обяснява: "При спускане с тези скорости всеки човек инстинктивно затваря коленете. Това ви забавя. Трябва да овладеете страха си и да носите плоски ски и успоредни крака. Същото се случва, ако не слезете достатъчно, което се случи с Ян след инцидента. "Фарел разказва своя опит:" Влязох в спин и се нуждаех от помощта на Рикардо де ла Вега, спортен психолог. Помогна ми да се справя с този страх и да превърна натиска в съюзник, за да се подобрявам с всяко спускане. В бъдеще може да напиша книга за спортната психология с него ".

Срив в 102 килограма

За да добиете представа какво изпитва състезателят, когато станат да спират, представете си брутален шамар по въздуха. "Конкретната скоростна позиция е изключително аеродинамична. Пред мен имам сила само 400 нютона (N). Когато обаче се изправя, за да го спирам, тя достига до 1000 N. Сякаш изведнъж удариш 102 кг раница.Под тялото ми, на максимална скорост, въздухът може да упражнява сила до 80 N (при 250 километра в час), което ви кара да се издигате така, сякаш ви тласкат нагоре с осем килограмова торба". Данните са предоставени от неговия колега Рикардо Адарага." Той е мой колега от веригата. Участва в проучване с професор Матиас Шерге, експерт по механика на материалите. Алехандро Муньос, моят треньор, скоро ще публикува ново проучване въз основа на резултатите, получени с моето обучение ", продължава човекът с куршуми.

Изразът „като блок“ не е безвъзмезден. Доказано е от мраморни бедра, че на Титаник би го осъдил до дълбините на океана. „Когато играя мъртъв във водата, потъвам. Дори в солена вода. Нито мога да купя панталоните в нормален магазин, защото имам варварски контур на височината на слабините. "За да запази тази физическа форма, скиорът води битка с кантара. Той тежи 91 килограма и е с размери 1,85 метра. И не, той не може да слезе оттам. "Индексът на телесната ми маса (ИТМ) е 26,59. На хартия съм с наднормено тегло, въпреки че имам само 15% мастна тъкан. В замяна на това мускулната ми маса е много компактна, с малък обем, особено в краката ".

Защо толкова много маса и толкова мускули в спорт, при който те почти не се движат? "Повече от инерцията в началото влияе аеродинамиката", уточнява той. „Ето защо не мога да отслабна. Ако свалих два или три килограма, щях да загубя скорост. Бих могъл да наваксам, като натрупам аеродинамика: например чрез подрязване на дупето или загуба на бицепс, но има генетична част, срещу която не можете да се противопоставите. Сега целта ми е да понижа центъра на тежестта, за да подобрим допълнително аеродинамиката. ".

Според конкретните нужди

В анатомията на бегач (така се наричат) хвърлен километър, Всеки милиметър на тялото трябва да е там, където му е мястото. Нито повече, нито по - малко. Страстен към технологиите, Ян Фарел се обгражда с екип от ентусиазирани специалисти в областта на здравето и фитнеса за научноизследователска и развойна дейност. Като Рафаел Якоме, физиотерапевт, директор на GlobalPhysio и координатор на мултидисциплинарен екип, който оценява всеки милиметър от физиономията на спортиста, за да подобри стойката им и да максимизира мощността.

Той посочва: "Принципите на физиката са неумолими, но по-тежкият скиор не слиза непременно по-бързо от по-лекия. С Jan провеждаме кинеантропометрични изследвания в продължение на почти три часа, за да измерим телесните периметри, дължините на костите, кожните гънки ... Благодарение на тези данни и чрез сложни формули изчисляваме компонента на мастната маса, костната маса, мускулната маса и останалата част от параметри на соматотипа на Ян ".

Една жена пионер

Най-бързият спорт сред дисциплините на сняг се оказва почти непознат. И че произходът му датира отпреди повече от век.

Хрониките поставят смелата Lottie Joy като първата, която е направила история в този спорт, като се е спуснала със 79 километра в час по склоновете на La Porte (Калифорния). Релето беше поето от норвежки работници в златните мини в американските Скалисти гори.

Практиката набира привърженици, докато през 1930 г. в Сейнт Мориц се организира първото официално състезание. Там австриецът Лео Гасперл постави първия официален рекорд със своите 139 км/ч. Век по-късно най-добрата марка е италианецът Иван Оригоне (254,95 км/ч). Валентина Греджо може да се похвали с 247,08 км/ч в най-бързия немоторизиран спорт. Тъй като е такова малцинство, то все още не е част от олимпийското семейство. Но всичко ще си отиде.

Учените са тези, които нарисуват портрета на робота на оптималната версия на Ян. След това остава да я изсечете с пот и часове фитнес. Над 250 дни клекове, скокове и много ексцентрична работа Режисьор е Алехандро Муньос, завършил Физическа активност и спортни науки и съдиректор на Science2Improve, компания за спортни услуги. "Този сезон работим усилено върху силата, но с честни повторения. По този начин избягваме хипертрофия и претрениране. И ние благоприятстваме възстановяването след тренировка, защото не сме смачкали мускулите", добавя той. Във всяка сесия скиорът отделя между 70 и 80 минути на тази дейност, като се фокусира главно върху долната част на тялото. „Час и половина, ако добавим загрявката, която обикновено е с елипсовидната или гребната машина“.

На всеки две седмици треньорът пътува до Севиля, седалището на Science2SImprove, за да коригира масата за упражнения. Това е пространство на половин път между високопроизводителна фитнес зала с оборудване от SmartCoach (шведски производител на тренировъчни машини и софтуер) и лаборатория за спортни изследвания. "Ние следим тренировките в реално време и ги сравняваме с предишни тренировки или с целите, определени за всяка мускулна група. Така че можем да видим еволюцията, нивото на умора или всеки друг параметър, който може да повлияе на постигането на поставените цели".

Първата стъпка е тензиомиография: електростимулаторът доставя токов удар на желания мускул което автоматично се сключва неволно. Това ви позволява да изчислите скоростта на свиване и мускулния тонус. "Това е неинвазивна система, която проверява състоянието на мускулите поотделно и открива всяка асиметрия. Например, тя вижда дали десният квадрицепс е по-натоварен от левия", казва Муньос. Вътрешен софтуер е натоварен да сравнява измерванията с други предишни записи на спортиста и дори да ги сравнява с тези на други състезатели.

С всички тези изходни данни специалистът коригира тренировъчния модел и започва сесията. "Звездата е Exentrix, интелигентно тренировъчно устройство с кабели и съпротива, за да работи ексцентричната сила, капитал в този спорт, за да устои на гравитацията ", продължава Муньос. Но те разполагат и с видеокамери, за да визуализират всеки провал в екзекуцията." Служи ни, например, да открием това в дълбок едностранен клек (бутален клек), неговата дясна коляното беше разтворено в сравнение с левия му крак. Причината беше дефицит на мускулна сила в коляното, който трябваше да бъде опериран преди години и който принуди повече работа върху прикрепените мускули (глутеуси, квадрицепси ...), за да компенсира. "С пълен капацитет, дърпайки скрипец, Ян достига 1321 вата в ексцентричната фаза (еквивалентно на консумацията на електроенергия за един час на микровълнова фурна). В концентричната тя показва само 901 вата (като домашен въздушен нагревател).

Дом със задължения (и охраняван)

Със задачите за следващите няколко седмици в куфара си Ян се връща в столицата. Но Алехандро не откъсва поглед от него, макар и по виртуален начин: "Всеки ден той ми изпраща данни за променливостта на пулса си. Веднага щом се събуди и пости, той носи пулсомер, за да измери време между ударите. С това виждам състоянието на възбуда на неговата симпатикова нервна система (психологически стрес) и неговата парасимпатикова нервна система (физическо възстановяване) и контролирам, че предложените натоварвания не причиняват отрицателна динамика на умората ".

Ако трябва да се направят някакви промени от планираната рутина, се представя нов модел на обучение. „Мога да следя развитието му чрез софтуер като Smartcoach Pro и Training Peaks“, отбелязва треньорът. Джан се радва като дете с нови обувки с толкова много приспособления: „Аз съм технически маниак“, признава той. "Дори На мобилния си телефон имам приложения, които измерват скоростта, с която изпълнявам движение, като Power Lift ".

Глад, малко

Храненето с толкова много мускули предполага яжте между 3000 и 4000 калории на ден. "Проектирам диетата си с помощта на диетолога Graeme Close. Ям 250 грама протеин на обяд и 60 грама през нощта. Всичко е много леко: бяла риба, пилешко, пуешко ... На скара, без сосове. За моята работа Ям много навън от вкъщи и накрая на пръв поглед разбрах колко тежи една пържола. Ако не дава размера, искам две ", уточнява той. Властите по храните обикновено препоръчват 0,8 грама протеин на килограм тегло за здрав възрастен.

Диетологът Белен Родригес, директор на центъра Tu Gestor de Salud, посочва, че нормалният спортист може да приеме 1,6 g/kg/ден, достигайки до 2,5 грама, включително 3 за спортисти със специални нужди. Ян поглъща 3,4. Той завършва: "Що се отнася до въглехидратите, консумирам около 150 грама (сурово тегло) тестени изделия, картофи или бял ориз, но цифрата варира в зависимост от натоварването, което влагам в тренировката. Пия почти три литра вода, защото се потя много когато тренирам. И следвам a диета, богата на антиоксиданти за насърчаване на възстановяването, с кисело зеле, зелен чай и вишни ".