Момчета, гуми, гуми, ролки или каквото искате да ги наречете, това, за което всички се съгласяваме е, че мразим тази натрупана мазнина в кръста си. И най-лошото е, че колкото и часове да прекарваме във фитнеса, те сякаш никога не си отиват.
Но преди да се откажете и да се примирите с тях, изпробвайте тези съвети, за да ви помогне да се отървете от тях.
Какво точно са ролките?
Вашето тяло има два вида мазнини: висцерална и подкожна. Висцералната мастна тъкан е най-дълбокият слой, който заобикаля вашите вътрешни органи и е по-опасен за вас, тъй като може да развие хронични заболявания, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Подкожната мастна тъкан е външният слой, който можете да докоснете и почувствате, като тези гуми, които виждате в огледалото.
Въпреки че не са рискови като висцералната мазнина, тези любовни дръжки са много досадни и влияят на самочувствието ни (особено когато искаме да носим любимите си дънки). Така че нека да видим как да ги премахнем веднъж завинаги:
- Променете диетата си
Без значение колко часа прекарвате в упражнения, ако не следите диетата си, никога няма да видите резултати. И това не означава да се лишавате от храна, това означава да се храните здравословно.
Има някои храни, които са възпалителни и затова дори ако преброите калориите, които ядете, ако продължите да консумирате тези храни, коремните мазнини ще останат непокътнати.
В случай, че не знаете какви са, ние имаме списък с тях и техните също толкова вкусни заместители:
- Ориз и бял хляб: заместващ ориз и пълнозърнест хляб.
- Масло: заместител на зехтина.
- Червено месо: заместител на сьомгата.
- Закуски с ниско съдържание на хранителни вещества, с високо съдържание на въглехидрати като пържени картофи: замествайте закуски с високо съдържание на протеини като бадеми.
- Транс и наситени мазнини: заместител на мононенаситени и полиненаситени мазнини, като авокадо и орехи.
- Контролирайте нивата на стрес
Докато го чувате, стресът може да повлияе на талията ви. Когато сме под стрес, нивата на кортизол се повишават, което води до скок на нивата на инсулин, което води до повече телесни мазнини. Ето защо трябва да се отпуснете и ние имаме няколко ефективни начина да постигнем това:
- Поеми си дълбоко въздух.
- Практикувайте йога.
- Спете достатъчно през нощта.
- Хранете се балансирано.
- Отидете на релаксираща разходка.
- Махнете се от технологиите и прочетете книга.
- Повредете баня с ароматни свещи.
- Слушайте релаксираща музика.
- Направете упражненията приоритет, но не прекалявайте
Не е нужно да бягате маратон или да правите упражнения с висока интензивност, за да видите промяна във фигурата си. Ключът към физическата активност е много лесен: просто бъдете последователни. Вместо да се стресирате да прекарвате повече часове във фитнеса, отколкото би трябвало, изберете нещо, което искате да правите, и го правете често. Толкова просто.
Необходими са ви само 2,5 часа умерени аеробни упражнения всяка седмица, за да сте здрави и щастливи и има безброй начини да постигнете тази цел. Вземете клас по зумба, бягайте след работа или се разходете със семейството си. Не забравяйте да приведете това тяло в действие и ще бъдете на път да се освободите от гуми силует.