премахване

Мазнините под мишниците могат да бъдат неприятни, както и грозни. Особено когато искате да носите потник или друга дреха, която показва малко повече от горната част на тялото.

Вместо да се примирим да покрием зоната с ризи с ръкави, пуловери и други подобни, най-доброто, което можем да направим, е да работим с ръце, в рамките на тренировъчен план.

Бихте ли искали да знаете някои възможности за упражнения и премахване на мазнините под мишниците възможно най-скоро? В такъв случай продължете да четете всичко, което ще ви кажем.

Упражнения за отстраняване на мазнини от подмишниците

Ето няколко доста прости упражнения за премахване на мазнините под мишниците, които можете да правите в собствения си дом.

Някои ще изискват използването на гири. Ако не разполагате с тях, можете да замените торби с пясък, торби за зърно (1 кг) или бутилки с вода. Има много начини за импровизация на домашна и временна гира!

1. Лицеви опори

Това упражнение е подобно на лицева опора, с изключение на това, че поддържаме коленете и със собственото си тегло огъваме ръцете си и отново се бутаме нагоре.

В това упражнение ще добавим още два варианта, за да работим още повече.

  • След като го направим, както сме описали 10 или 12 пъти, ще протегнем единия крак.
  • Ще направим упражнението и по-късно ще подкрепим този крак и ще опънем другия.
  • Крайният вариант, който не е подходящ за начинаещи, е да изпънете двата крака и след това да, изпълнете цялото упражнение като нормално лицево лице. Колкото по-надолу отиваме, толкова по-добре.
  • Във всички случаи трябва да се опитате да докоснете с гърдите си на земята.
  • Между едно упражнение и друго трябва да си починем за минута.

2. Странично отваряне

За това второ упражнение би било много по-добре да има наклонена пейка. Също така е необходимо използването на гири.

В случай, че нямаме наклонена пейка, можем да го направим на топка за упражнения (швейцарска топка).

  • Качваме се на наклонената пейка и ще оставим ръцете да паднат настрани с дъмбелите.
  • Ръцете няма да бъдат изпънати напълно, а леко свити.
  • Връщаме се в изходна позиция. Ще направим 3 серии от 12 повторения.
  • Между една серия и друга ще почиваме 5 минути.

3. Птицата

За това упражнение ще използваме и гирите.

  • За целта ще се изправим, с леко раздалечени крака и леко свити напред.
  • С леко свити ръце ще вдигнем гирите от всяка страна, сякаш искаме да летим. Важно е да упражняваме силата в ръцете и да няма напрежение в шийките на матката.
  • Това упражнение понякога може да се направи седнало на пейка, леко наведено напред. Въпреки това е много по-добре да го правите изправени.
  • Ще се опитаме да направим 3 серии от между 10 и 12 повторения.

4. Странично вдигане на гира

Четвъртото от упражненията за премахване на мазнини от подмишниците също ще изисква гири. Това упражнение може да се прави изправено или седнало. Важното е, че имаме пространство да отворим ръце встрани.

С дъмбел във всяка ръка ще вдигнем ръцете си до височината на раменете. Само ръцете трябва да се движат. Раменете трябва да останат статични и не трябва да има напрежение във врата.

Тъй като това е упражнение, което струва малко, можем да започнем да правим между 7 и 10 повторения за 3 сесии. Докато напредваме, можем да се опитаме да стигнем до 12 повторения.

5. Странична дъска

Това е последното упражнение, което ще направим и се състои в правене на дъска, но странично.

  • За целта заставаме настрани, опираме предмишницата си на земята и повдигаме бедрата.
  • Трябва да се опитаме тялото да е в права линия и бедрата да не слизат надолу. Другата ръка може да се постави на бедрото.
  • Ще се опитаме да издържим на тази позиция възможно най-дълго. Ще повторим 3 пъти и ще сменим страната.

Мазнините под мишниците могат да бъдат много неудобни

Споменатите упражнения за премахване на мазнините под мишниците могат да бъдат ориентир за започване на по-активен начин на живот. Но трябва да помним, че трябва не само да разчитаме на тях да бъдат стройни и тонизирани.

Трябва да се опитаме да носим разнообразен тренировъчен план, който ни позволява да работим в различни области на тялото. Това също ще ни помогне да избегнем еднообразието и скуката при упражнения.

Трябва също да сме наясно, че промените няма да се случат за една нощ. Необходимо е време, постоянство и напредване малко по малко във всяко упражнение, добавяне на повече повторения, повече тежест ... Следователно трябва да имате малко търпение и да се наслаждавате на процеса, колкото самата цел.