Има много хора, които страдате от проблеми с коляното след нараняване или поради типичното износване, свързано с възрастта.

Може да изглежда като обикновена става, но според ортопедите тя е една от най-сложните.

Коленете Те отговарят за поддържането на нашето тегло, когато стоим, и тези, които ни позволяват да огъваме и удължаваме краката си.

Те са завладяващ и сложен набор от кости, мускули, връзки и фибро-хрущялни дискове, които при най-малкия проблем, удар, възпаление или износване незабавно причиняват болка, като по този начин ограничават голяма част от нашите дневна активност.

Какво можем да направим тогава? В допълнение към медицинското лечение, какъв вид упражнения мога да направя, за да подобря гъвкавостта?

Мога ли да отида с колело? Мога ли да изляза на танци или първо ще трябва да взема обезболяващо средство, за да мога да правя това, което бих искал? Предлагаме ви няколко отговора в следващата статия.

Физически занимания за хора с проблеми с коляното

Експертите по спортна медицина ни казват, че проблемите с коляното обикновено са свързани с навиците ни на живот, заседналия начин на живот или различни заболявания като артрит или остеопороза, както се съобщава от испанската фондация по ревматология.

От друга страна, жените са по-склонни да страдат от класическата загуба на костна маса, поради което ставите като коленете са по-засегнати с течение на времето.

Коленете са прецизни машини, които се усещат през годините и за които трябва да се грижим всеки ден. Чрез a адекватна диета и умерени физически упражнения можем да се погрижим за тяхната мобилност, без да ги насилваме.

Полезни спортове за хора с проблеми с коляното

упражнения

The плуване, особено в режим назад. Това се предлага от това проучване, проведено от Международната фондация за остеопороза.

The елипсовидно колело (бъдете внимателни, винаги по умерен начин). Спортните лекари ни казват, че можем да го направим, стига да повдигнем седлото, така че коленете да не се претоварват, според предишни изследвания.

Тръгване на разходка или разходка, както предлага това проучване, проведено от Hospital de Navarra. В тези случаи специалистите уточняват, че ако имаме проблеми с коляното, най-добре е да не полагаме излишни усилия, с които ще подчертаете страданието или нараняването.

Ако сте от хората, които са свикнали да се разхождат всеки ден, няма да е подходящо да се уморявате или да го правите с много бързи темпове.

Винаги трябва да е много плавно каране и терен, където няма препятствия, така че да има правилен отпечатък, в който да постигнем адекватно подравняване с коляното и тазобедрената става.

Ето защо е по-добре да избягвате ходене през полета, паркове или градски маршрути, където има неравности по тротоарите или препятствия, които могат да повлияят на баланса на коленете ви. Винаги ще бъде по-успешен носете бягаща пътека, с ниска скорост, където се чувствате най-сигурни.

Прости упражнения за укрепване на коленете у дома

Трябва да мислете за коленете ни, сякаш са пружини, стави, които се нуждаят от хармонични, плавни и прецизни движения, при които не полагаме внезапни усилия.

Ако го направят, тази пролет може да излезе извън контрол и да се появи болка. За укрепване на коленете можем да практикуваме прости упражнения у дома, които ще ни помогнат да продължим да имаме адекватна подвижност.

Искате ли да знаете какви са те? Да вземат под внимание!

1. Клякане до стената

  • Застанете с гръб към стената, с топка, поставена точно в хралупата на гърба ви.
  • Поставете ръце зад врата си.
  • Застанете на пръсти и задръжте в това положение за 10 секунди. Починете и го повторете 5 пъти.
  • Сега, в същото положение, с гръб към стената, започнете да се навеждате, докато краката ви образуват ъгъл от 90 градуса. След това се върнете нагоре. Повторете 5 пъти. Много лесно!

2. Плавни крачки

3. Поставете тежест

  • В спортните магазини ще намерите различни тежести, които можем да поставим на глезените. Предназначение? Затегнете колянната става и го направете по-гъвкав.
  • За целта трябва просто да седнем на стол, да поставим тежестта върху един от глезените и да тръгнем вдигане малко по малко. Правете го за 5 минути, след това сменете краката.

Би било много подходящо всеки ден да посвещавате между 40 минути и час на тези прости упражнения. Освен това можете да ги правите тихо у дома.

Важното е избягвайте заседналия начин на живот, тъй като това ще накара коленете да загубят своята гъвкавост и допълнително да отслабят ставите.

Започваме ли днес?

Turrión Nieves, A., Martín Holguera, R., Pérez Gómez, A., & Álvarez de Mon-Soto, M. (2017). Ревматоиден артрит. Медицина (Испания). https://doi.org/10.1016/j.med.2017.02.010

Martínez Figueroa, R., Martínez Figueroa, C., Calvo Rodriguez, R., & Figueroa Poblete, D. (2015). Остеоартрит на коляното (остеоартрит). Чилийски вестник по ортопедия и травматология. https://doi.org/10.1016/j.rchot.2015.10.005

Роберто Негрин, В. и Фернандо Олавария, М. (2014). Артроза и физически упражнения. Клиничен медицински вестник Las Condes. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(14)70111-7

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.