помогнат

Пандемията на коронавируса спря цялата страна и не ни остава нищо друго, освен да останем вкъщи. Прекаленото гледане на телевизионни предавания и яденето през целия ден се превърна в любимото ни занимание. Резултатът от мързела у дома обаче е видим и в нашия мащаб.

Всички спортни зали, паркове и уроци по фитнес са затворени. Но това не е чудесно оправдание да пропуснете тренировката си за деня. Ако възнамерявате да останете във форма и активни дори когато работите от вкъщи, нямате нужда от изискано оборудване. Достатъчна е само малка мотивация. Ето 6 упражнения за изгаряне на калории, които можете лесно да правите у дома, за да поддържате форма дори в този труден момент.

Съдържание

Burpees

Ако трябва да изберете някое от упражненията, всички те трябва да бъдат репети. Това е полезно за сърдечно-съдовото здраве и поддържа пулса ви. Упражнението ви помага да изгаряте 10-15 калории в минута.

Адреси:

  • Стъпка 1: Застанете с леко раздалечени крака един от друг.
  • Стъпка 2: клекнете в клек (клякам).
  • Стъпка 3: Поставете ръцете си на пода между краката си и след това скочете краката си назад, за да влезете в позиция за лицеви опори.
  • Стъпка 4: Спуснете в лицева опора и след това се изправете.
  • Стъпка 5: Сега скочете краката си напред зад ръцете си, за да приклекнете отново и след това станете, за да завършите едно повторение.

Велосипедна криза

Упражнението, което можете да направите за корема си, е притискането на велосипеда. Помага за насочване на ректуса на корема и наклонените мускули едновременно. Ако направите 20 коремни преси за минута, ще изгорите 3 калории в минута.

Адреси:

  • Стъпка 1: Легнете по гръб на пода с изпънати крака и ръце, отпуснати отстрани.
  • Стъпка 2: Поставете ръката си зад главата си и се опитайте да повдигнете раменете и горната част на гърба от земята.
  • Стъпка 3: Сгънете дясното коляно и го приведете към гърдите си. В същото време преместете левия лакът към центъра. Коленете и лакътят трябва да се срещнат в средата на тялото.
  • Стъпка 4: повторете същото с другия лакът и коляното.

Бягащи стълби

Изкачването по някои стълби помага за изграждането на мускули и подобряване на сърдечно-съдовата ви форма. Бягащите стълби могат да помогнат за изгарянето на 889 калории на час за човек, който тежи 65 килограма.

Адреси:

  • Стъпка 1: изкачете се по стълбите нормално за около 5 минути.
  • Стъпка 2: След това постепенно увеличавайте интензивността си и бягайте нагоре по стълбите за 30 секунди.
  • Стъпка 3: Ходете отново нормално за 1 минута. Повторете същото за 5 минути.

Прескочете въжето

Скачането на въже помага за подобряване на вашата координация, изгаря калории и подобрява костната плътност. Можете да изгорите 15 до 20 калории в минута, като скачате на въже със средна скорост.

Адреси:

  • Стъпка 1: задръжте двете дръжки на въжето във всяка ръка.
  • Стъпка 2: Сега го разтърсете и скочете веднага щом се приближи до краката ви.
  • Стъпка 3: Започнете бавно и повторете същото. Постепенно увеличавайте скоростта си.

Скок на котка

Jumping Jack е тренировка за цялото тяло. Движението ангажира всички мускули на краката и махането на ръцете има подобен ефект на сърдечно-съдовата тренировка. Човек с тегло 60 килограма може да изгори 8 калории в минута, правейки това движение.

Адреси:

  • Стъпка 1: Застанете с леко раздалечени крака и ръце встрани.
  • Стъпка 2: Сега скочете във въздуха и разтворете краката си на ширината на раменете. В същото време протегнете ръцете си.
  • Стъпка 3: Върнете се в изходна позиция със събрани крака и ръце отстрани, за да завършите едно повторение.

07 Спот джогинг

Кой каза, че имате нужда от отворено пространство, за да стартирате? Можете да го направите дори у дома. Джогингът на място има подобен ефект на джогинга, просто трябва да го направите изправен на едно място. Човек, който тежи 56 килограма, може да изгори 60 калории, като джогира за 10 минути.

Адреси:

  • Стъпка 1: Застанете на пода с леко раздалечени крака един от друг.
  • Стъпка 2: Повдигнете лявото коляно до височината на талията и след това го спуснете.
  • Стъпка 3: Когато първият крак се спусне, повторете същото с другото коляно.
  • Стъпка 4: Повтаряйте движението и постепенно увеличавайте скоростта си.