На пръв поглед може да вярваме, че калориите не могат да бъдат изгорени ефективно, докато гледате телевизия, но това не е така. Има някои ефективни упражнения, които е лесно да се правят вкъщи, които можем да изпълняваме, без да е необходимо някакво специално оборудване.

могат

Светлата страна иска да сте в добра форма, затова би искал да ви предложи няколко добри упражнения, които можете да правите, докато се наслаждавате на любимата си поредица. В края на тази статия ще намерите и много полезен бонус.

1. Упражнявайте, като спуснете дланите на ръцете

Това упражнение може да ви помогне изгаряйте мазнини около ръцете си. Много лесно се прави, дори пред телевизора.

Застанете изправени, краката на ширината на раменете.

Вдигнете ръцете си отстрани.

Дръжте предмишниците си перпендикулярно на горната част на ръцете. Те трябва да са опънати. Не мърдайте и не свивайте рамене.

Спуснете лопатките и ги съберете.

Започнете да повдигате и спускате дланите си, като завъртате лактите си.

Диша спокойно.

Повторете за 45 или 60 секунди.

2. Вариация на отвора на гърдите

За максимален ефект от предишното упражнение и вижте резултатите още по-бързо, направете следното:

Застанете изправени, краката на ширината на раменете.

Вдигнете ръцете си отстрани и ги огънете, образувайки ъгъл от 90 ° в лактите.

Съберете предмишниците си пред себе си и след това ги върнете в първоначалното им положение.

Продължавайте да ги дърпате заедно и да се връщате в първоначалната позиция. Ръцете ви трябва да задържат напрежението.

Повторете за 45 до 60 секунди.

3. Колени нагоре

Повдигането на коленете е a интензивни кардио упражнения което укрепва всички мускули на краката, както и увеличава сърдечната честота и подобрява инерцията и координацията.

Застанете изправени с крака на ширина на бедрата.

Ръцете трябва да са пред вас, с огънати лакти и с дланите надолу.

Дръжте гърдите си вдигнати.

Започнете да бягате на място бързо, но внимателно, като повдигате коленете към пекторалите.

Продължавайте да го правите толкова дълго, колкото искате.

4. Клякане със стол

Упражнението за клякам на стола е много ефективно за вашите глутеуси, флексори на тазобедрената става и квадрицепс.

Поставете стол зад себе си.

Краката ви трябва да са на ширина на раменете, а пръстите на краката трябва да са обърнати напред.

Гърбът ви трябва да остане прав.

Започнете да клякате бавно, като сгъвате колене и бутате бедрата назад. Стиснете глутеусите. Дръжте гърдите и главата си нагоре.

Вземете да докоснете стола с глутеусите и се върнете в изходна позиция.

Начинаещите могат да направят набор от 8-10 повторения. По-късно можете да направите до три сета между 10 и 12 повторения.