помагат

Физическите упражнения са един от навиците, които обикновено препоръчваме за активиране на метаболизма, увеличаване на енергийните разходи и подобряване на циркулацията. Често обаче ни е трудно да създадем този навик. Затова днес искаме да поговорим с вас за някои дейности, които помагат за изгарянето на калории, докато се забавлявате.

Всъщност, много от тях могат да се извършват като двойка или като семейство за насърчаване на по-здравословен и активен начин на живот. След това споделяме 7 добри възможности, за да започнете да ги практикувате отсега нататък. Ти ще обичаш!

Списък на дейностите, които помагат за изгарянето на калории

Влезте в басейна

Знаете ли, че плуването е едно от най-пълноценните упражнения? Имайте предвид това, защото работи всички мускулни групи на тялото, това е една от дейностите, която помага за изгарянето на калории по най-пълния начин.

На първо място, трябва да знаете това помага за изгарянето на 300 и повече калории, в зависимост от стила и времето на практиката. Освен това можете да го комбинирате с игри (воден волейбол или аквааеробика) и можете да го практикувате сами или в компания. Без съмнение това ще го направи забавно занимание, както и полезно.

Отивам на плажа

Ако живеете близо до плажа или планирате ваканция, помислете за това като за шанс да отделите няколко калории. А плажът е идеалното място за джогинг, игра с деца или тренировка на открито.

Разхождам кучето

Нашето куче sМоже да се превърне в най-голямата мотивация да ни активира всеки ден. Възползвайки се от факта, че трябва да отидат на разходка, за да се облекчат, можем да изгорим няколко калории.

Например 30 минути разходка на ден помага за изгарянето на 100 до 125 калории. Ако се осмелите да тичате и да играете с вашия домашен любимец, вероятно ще изгорите много повече. В допълнение, тази дейност помага за отпускане на ума и елиминира стреса, придобит по време на работа.

Играйте с децата

Имате ли деца вкъщи? Дали с вашите деца, племенници или братовчеди, играта с най-малките може да бъде много забавна и най-вече полезно. Имайте предвид, че децата обичат да тичат, да скачат, да хвърлят топката и като цяло да правят много дейности, които ни активират.

Така че играйте около 30 минути помага за изгарянето между 120 и 130 калории. Това е чудесен начин за упражнения, като същевременно укрепвате емоционалните връзки. Със сигурност не сте се замисляли, но играта с най-малките е едно от заниманията, което помага за изгарянето на калории.

Да танцуваш

Танцът е позициониран като една от най-пълноценните дейности за упражняване на тялото. Независимо дали е за забавление у дома или защото решаваме да излизаме да танцуваме през нощта, практиката му допринася за изгарянето на много калории.

Всъщност 30 минути танци с добро темпо са достатъчни, за да изгорите до 253 калории. Какво още, ни помага да имаме по-добро физическо състояние. Докато танцуваме, имаме възможност да движим различни части от тялото си, като укрепваме различни мускулни групи.

В обобщение: това е отлична сърдечно-съдова дейност, така че помага за намаляване на теглото. Освен това няма съмнение, че това е забавно занимание само по себе си. Тя ви позволява да споделяте приятни моменти с вашия партньор, семейство или приятели, така че помага да се контролира стресът.

Да играем боулинг

Искате ли да спортувате и да се забавлявате с приятелите си? Боулингът може да се превърне в много интересна алтернатива, поне за един или два дни в седмицата. Когато практикувате тази дейност можете да изгорите между 105 и 140 калории.

Какво още, укрепвате горните мускули като се напрягате, когато вдигате топката, която тежи около 5 или 6 килограма. Разбира се: забравете за пицата и безалкохолните напитки, ако искате да изгорите калории!

Велосипед

Създайте семеен план за каране на колело и започнете да насърчавате спорта на близките си. Разбира се, ако предпочитате да се разхождате сами или с приятели, това също е валидно. Велосипедът е един от най-добрите съюзници за изгаряне на мазнини и укрепват ставите.

От друга страна, допринася за грижата за околната среда и, само за 25 минути, помага да се изгорят до 200 калории. Освен това ви помага да изчистите ума си и насърчава емоционалното ви благополучие. Ако нямате време да посетите фитнеса, изберете да отделите няколко минути за тези алтернативни начини да активирате тялото си.

Какво мислиш? Макар и не всички, със сигурност някои от тях привличат вниманието ви. Възползвайте се и приложите на практика някои от тези дейности, които помагат за изгарянето на калории, докато се забавлявате. Скоро ще се превърне в здравословен навик, който ще ви позволи да се радвате на по-добро здраве.

  • Aguilar Cordero, M.J., Ortegón Piñero, A., Mur Villar, N., Sánchez García, J.C., García Verazaluce, J.J., García García, I. и Sánchez López, A.M. Програми за физическа активност за намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването при деца и юноши; систематичен преглед. Nutr Hosp. 2014; 30 (4): 727 - 740.
  • Бореани, С. Затлъстяването и физическите упражнения във водната среда. Физическа активност и спорт: наука и професия. 19: 41 - 49.
  • Molina Zúñiga, R. Упражнение и здраве. "La Caminata", ползи и препоръки. Rev Costarric Public Health, 1998; 7 (12).
  • Molina, C., Cifuentes, G., Martínez, C., Mancilla, R. и Díaz, E. Намаляване на телесните мазнини чрез периодични физически упражнения с висока интензивност и хранителни консултации при лица с наднормено тегло или затлъстяване. Rev Med Чили 2016; 144: 1254-1259.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.