От януари до декември, без да е необходимо лятото да започне или да има специално събитие като сватба или важно парти, времето на годината вече не е актуално, в днешно време повечето жени и мъже винаги искат да бъдат във форма Има планове за отслабване които ви позволяват да постигнете тяло, с което да се чувствате и да изглеждате добре, като напр Диета на Дюкан което обещава да достигнете „правилното тегло“, без да се отрази на здравето ви.
По този начин д-р Пиер Дюкан, създателят на диетата, която носи неговото име, ви уверява, че с този план за отслабване не само ще можете да отслабнете, без да повлияете на здравето си, но и да бъдете във форма без затруднения.
Методът на Дюкан
Първото нещо е да знаете добре плана за хранене, предложен от диетата на Дюкан, и да съсредоточите вниманието си върху това, което този лекар описва като "Справедливо тегло", т.е. теглото, което можете да поддържате в дългосрочен план. Имайте предвид, че правилното тегло е това, което се изчислява, като се вземат предвид генетичните и наследствени параметри, към които се добавят ръст, пол, възраст и тегло преди започване на диетата.
Информацията за този метод за отслабване се развива от публикуването на книгата „Не мога да отслабна“ от д-р Пиер Дюкан, с въведени промени като включване на нови храни или добавяне и модифициране на някои препоръки, които правят това по-добре ефективна и лесна за спазване диета.
Една от големите промени беше включването на така наречената диета на Dukan или известна също като The Dukan Nutritional Ladder или Easy Dukan Diet, която се състои от вариант на метода, специално разработен за тези, които не искат или не могат да следват много ограничителна диета като оригиналния Dukan.
Нежната версия на диетата Dukan включва широка гама от храни, която включва бобови растения, плодове, тестени изделия и кафяв ориз от първата седмица и все още ви позволява да отслабнете, като отслабнете до 1 килограм на седмица. По-късно ще разширим тази информация за хранителната стълба на Dukan.
Фази на диетата на Дюкан Стъпка по стъпка
Диетата на Дюкан, както беше споменато по-горе, е структурирана на 4 фази или блока, като се започне с първата най-ограничителна до последната най-отворена, като всички те са насочени към отслабване и постигане на последващо консолидиране на идеалното тегло. Всяка фаза получава име: Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизиране и ние ще подробно опишем всяка от тях по-долу:
Фаза на атака
Известна като фаза на атака, това е първата стъпка за отслабване с диетата на Дюкан и установява период от време, в който е разрешено да се консумират само чисти протеини, т.е. тези, получени от животни и без никакви ограничения по отношение на позволеното количество .
Повече информация за фазата на атака.
Круиз фаза
Това е втората фаза на диетата на Дюкан и това, което се откроява в нея, е, че тя няма установена продължителност, но може да се направи до достигане на „Справедливото тегло“, но като параметър, който да се вземе предвид, може да се вземе за основа че е възможно да отслабнете с един килограм на седмица, като е необходимо да увеличите физическите упражнения до около 30 минути на ден.
Повече информация за фазата на круиза.
Фаза на консолидация
След фазата на круиза и след достигане на „справедливо тегло“, фазата на консолидация започва в диетата на Дюкан, която се състои от първи подход към разнообразна диета, но под определен контрол и при която физическите упражнения ще се извършват ежедневно в продължение на 25 минути.
Повече информация за фазата на консолидация.
Фаза на стабилизиране
Стигнахме до последната фаза на диетата на Дюкан, тази на стабилизацията, която всъщност е ангажимент за промяна на хранителните навици, ако наистина искате всички усилия да достигнете правилното тегло, за да не отидете на вятъра. В тази фаза няма забранени храни, нито въвеждането на нови храни и ще видим от какво се състои фазата на стабилизация.
Хранителна стълба Dukan
Добавка към оригиналната диета на Дюкан, „Хранителната стълба“, е създадена от Пиер Дюкан съвместно с книга, озаглавена „Хранителната стълба“, с цел поддържане на контрола върху диетата, без да се налага да започнете отначало с плана за отслабване от самото начало начало.
Повече информация за Хранителната стълба.
Ускорете отслабването
В книгата «Новата диета на Дюкан», която говори за Стълбище на Дюкан, включена е напитка за изгаряне на мазнини, която помага за активиране на метаболизма и може да се пие през целия ден.
Комбинацията от зелен чай, кайен и лимон е много мощна, като помага за изгарянето на повече калории, както и предлага засищащ ефект и по този начин помага за контролиране на апетита. Ако пиете студено, увеличавам енергийните разходи с до 50 допълнителни калории за всяка консумирана чаша.
Напитка за отслабване, която активира метаболизма
Съставки
- 1 литър вода
- 15 грама зелен чай (7 до 10 сашета)
- 1 щипка смлян лют червен пипер
- 1 малък лимон или 1 лайм
- 4 чаени лъжички стевия или сукралоза
Подготовка
Поставете водата на огъня и когато е на път да заври, отстранете и покрийте торбите със зелен чай, предварително поставени в чайник или подходящ съд.
Оставете да престои около 5 минути, извадете пакетчетата чай.
Добавете сок от черен пипер, лимон или лайм и подсладете със стевия или течна сукралоза.
Оставете да се охлади и съхранявайте в хладилника, за да пиете много студено през деня, при сервиране може да се добави натрошен лед.
Внимание: Преди да пиете тази напитка, консултирайте се с Вашия лекар, защото зеленият чай и кайенът не се препоръчват за хора с хипертония, диабет, глаукома, хора с бъбречни проблеми или които приемат лекарства срещу астма, сърце, антикоагуланти, антидепресанти, антианзиолитици или литий.
Не се препоръчва по време на бременност или по време на кърмене, както и за тези, които имат стомашни проблеми, рефлукс, язви или алергии към определени храни като киви, банани или авокадо.
Предимства и недостатъци на диетата на Дюкан
Да имаш мнения както от тези, които са спазвали диета, така и от асоциации или медицински специалисти, които докладват за добрите или лошите характеристики на плана за отслабване, винаги е интересно. Следователно по-долу ще намерите както предимствата, така и недостатъците и аргументите за и против диетата на Дюкан:
Предимства на диетата на Дюкан
Препоръки на трети страни. Тази диета има голяма подкрепа от широка общност от хора, които се наричат дуканианци и именно техните свидетелства гарантират, че резултатите са наистина чудотворни по отношение на бързото отслабване.
Бързи ефекти. В първата фаза или фазата на атака отслабвате много бързо.
Без да гладувате. По време на първите две фази Dukan включва списък със 100 разрешени храни, които можете да хапнете.
Здравословно хранене. Тази диета се основава на естествени храни, първоначално месо и риба, след това се въвеждат зеленчуци и други храни.
Трайни ефекти. Според Дюкан с неговия метод е възможно да се поддържа правилното тегло завинаги.
Недостатъци на диетата на Дюкан
Представлява опасност за здравето. От март 2011 г. Испанската асоциация на диетолозите-диетолози (GREP-AED-N) счита диетата или метода на Дюкан за измама, опасност и незаконност, че не служи за отслабване и представлява риск за общественото здраве, като не препоръчва последващите действия за част от населението. Освен това Френската агенция по храните, околната среда и безопасността на труда (ANSES), Френската асоциация на диетолозите-диетолози и Британската асоциация по диететика посочват, че диетата на г-н Дюкан може да носи рискове за общественото здраве. От друга страна, Дюкан не предоставя проучвания, които доказват реалната ефективност на диетата му или че това не вреди на здравето.
Това не е нещо ново. Диетата на Дюкан е много подобна на други съществуващи като диетата на Аткинс или диетата на Монтиняк.
Не се изисква метод за постигане на същите ефекти. Препоръките, свързани с физически упражнения, пиене на много вода и не консумиране на определени храни като пържени храни, сладкиши и всички онези, които са хиперкалорични, са здрав разум и не е необходима диета, която да ги приложи на практика. Това е нещо, за което всички знаем, че работи и можем да правим, когато пожелаем.
Това е бизнес. По принцип империята на Дюкан се основава на книгите, свързани с различните версии на диетата, техните рецепти и други свързани публикации. Освен това Дюкан продава и други продукти, които включва в диетата си, като продукти на основата на овес, билкови чайове, водорасли, кремове, витаминни добавки и кухненски прибори.
Създателят му не е лекар. Това е вярно, тъй като, както е обяснено в публикация на El País през януари 2014 г., Пиер Дюкан е изключен от френския медицински колеж, но той има проучвания, които съответстват на предишната му степен.
Видео за диетата на Дюкан
По-долу споделяме видеоклип, който обобщава стъпките за изпълнение на диетата на Дюкан и различните й фази:
До края…
Видяхме подробно какво Класическа диета на Дюкан Y. Хранителната стълба на Dukan, неговите предимства и недостатъци според експертите и въпреки че тези мнения на експертите са валидни и допринасят за предотвратяване на проблемите на общественото здраве, също така е вярно, че има голям брой хора с благоприятни мнения относно загубата и ефективността на тази диета и които заслужават да бъдат взети под внимание.
Във всеки случай, преди да започнете тази или която и да е друга диета, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар и/или диетолог, за да можете заедно да изберете най-добрата диета и план за намаляване на теглото, който отговаря на Вашия конкретен случай.
Източници и справки:
- Университетска библиотека във Валядолид
- Група за преглед, проучване и позициониране на Испанската асоциация на диетолозите-диетолози