Без съмнение, една от най-големите цели за много от нас, когато спортуваме, е да изгорим всички онези натрупани калории, които са ни останали.

лято

Доказано е, че не всички изгарят едни и същи калории при едно и също упражнение.
Всяко тяло е свят и реагира по различен начин на едно и също упражнение в зависимост от интензивността, приложена към него.

Нашата генетика също влияе, въпреки че не сме наясно, върху изгарянето на калории, които тялото ни извършва. Има тела, които в рамките на 30 минути след започване на упражненията вече горят и други, които имат по-трудно време. Това се дължи на два гена, които предоставят информация в това отношение: FTO или „генът на затлъстяването“, който участва в реакцията на организма при упражнения, тъй като контролира мобилизацията и изгарянето на мазнини; и гена ADBR2, свързан с метаболизма на мазнините и тяхното изгаряне. Информацията, предоставена от тези два гена, ще определи способността на тялото ни да контролира теглото си, когато тренираме.

Клиниките Cres в Мадрид извършват хранителен генетичен тест чрез слюнка, който изучава цялата ни генетика и ни казва как това, което ядем, ни влияе, какво се чувства добре или лошо, какво ни прави дебели или не и как тялото ни реагира на упражнения, ако изгаряме мазнини лесно или не, наред с много други неща. Препоръчвам го, защото това е тест, чиито резултати могат значително да променят и подобрят здравето ни и са за цял живот.

Връщайки се към изгарянето на калории, имайте предвид, че sв балансирана диета без ултрапреработени храни няма да постигнем целта си, и че всичко зависи от физическото състояние на всеки човек.

Няма тайна или магическа формула за загуба на калории. Единственият начин е продължителните физически упражнения с възможно най-високата интензивност. Ето десет упражнения за сваляне на мазнини това лято ефективно и бързо, тъй като те изгарят калории, което е страхотно.

Първият е да прескочите въже. Всички сме го правили като деца и това е страхотно упражнение. Той не само подобрява координацията, пъргавината и сърдечно-съдовата дейност, но също така, това упражнение е експерт по изгаряне на калории.

Тонизира ръцете, раменете, гърба и корема едновременно. При интензивност от 80% и със средно 100 скока на всеки 60 секунди можем да загубим до 14 калории в минута. За един час скачане на въже можем да изгорим 725 калории, повече от два пъти повече от това, което бихме могли да загубим с джогинг.

Много от вас ще знаят ефективността на това упражнение благодарение на прилагането му в спортове като бокс, тенис или културизъм.

Това е достъпно занимание за всеки от вас, дори за хора с леко наднормено тегло. Това не ни принуждава да имаме голям физически капацитет да го практикуваме. Въпреки това трябва да бъдете предпазливи, не се препоръчва за хора с проблеми с гърба или ставите.

Въжето за скачане може да изглежда лесно, но изисква известна техника. Винаги трябва да държим корема си свит, коленете леко свити и лактите на 45º.

Една от най-често срещаните грешки е да завъртим въжето със силата на ръцете си изцяло, когато движението трябва да започне с китките.

За всички вас, които сте нови за скачане на въже, препоръчително е да го направите с лек найлонов. По-малко болезнено е и по-леко.
В момента, в който изглеждате уверени и забележите някакъв напредък можете да го смените с кожен.

Burpees е упражнението, което ми струва най-много, пот и сълзи. Това е едно от най-трудните упражнения на физическо ниво. Не се препоръчва за тези, които не са свикнали да спортуват редовно. Предимствата на това упражнение са, наред с много други, че то включва всички мускули на тялото и не се нуждаете от никакъв учебен материал за неговото изпълнение. Сила, съпротива и координация се работят едновременно.

Burpees станаха много модерни през последните години благодарение на големия растеж, преживян от известния спорт, известен като "Кросфит".

За всички вас, които не сте чували за известните рипи, ето няколко супер прости стъпки, за да ги направите правилно.

Започваме от изходна позиция. С крака на ширината на раменете.
2. От там, ще изпълняваме клек, докато не докоснем пода с дланите на ръцете си.
3. След това, без да откъсвате ръцете си от земята, ще върнем краката си назад, докато не се окажем в същото положение, в което правехме лицевите опори.
4. Правим флексия на гърдите и връщаме краката до предишната отправна точка.
5. Избутваме двата крака, като довеждаме коленете до гърдите.
6. Сега трябва само да направим скока. Скачаме сякаш няма утре, за да завършим накрая в изходна позиция.

Както можете да видите, това не е просто упражнение. Но ви уверявам, че резултатите са ненадминати. Една минута burpees, според научни изследвания, изгаря до 10 калории.

Плуването е един от най-подценяваните спортове в историята и един от най-трудните и взискателни. Той включва почти всяка част от тялото ни в дейността. Количеството калории, които ще изгорим с това упражнение, зависи от стила, в който ще плуваме.

Ако плуваме с бруст, за един час ще загубим 630 калории. Докато ако го направим назад 441 и да кролираме 504.

Но без никакво съмнение, стилът, който ще ни накара да се потим най-много във водата, е Mariposa, където цялата тежест на плуването пада върху краката.

Друго супер модерно упражнение е Bike. С него можем да изгорим до 1200 калории, въртейки педали за час с висока интензивност. Извършва се на стационарен велосипед и музикален ритъм с промените в ритъма и интензивността, маркирани от монитора.

Но можем да излезем и с истинския шосеен велосипед. Ако преминем през много променящ се терен, ще положим повече усилия и ще изгорим повече калории. Ако сме малко по-спокойни или педалираме неделния стил по крайбрежната алея, можем да преминем през по-равни места и пак да изгорим до 300 калории за час.

Освен това е идеалното извинение да излезем със семейството на разходка, докато спортуваме.

Друга от класиките са клековете. Най-хубавото е, че продължаваме да изгаряме калории, след като приключим с упражненията. Идеалното е да правите различни серии, около 4-5, по 20 повторения, почивайки между тях. Но можете да ги адаптирате според вашите физически възможности.

Не забравяйте винаги да ги правите с изправен гръб, гледайки право напред и спускайки задника си докрай.

Изкачване на стълби. Просто така. Забравяйки асансьора. Това упражнение може да се прави навсякъде и без какъвто и да е материал, не си струва да се оправдавате. У дома, във фитнеса или на улицата.
Работим по цялата долна част на тялото, втвърдявайки краката и седалището, и придобиваме съпротива. Можем да изгорим до 7 калории в минута.

Един от любимите ми е бокс. Ако искате да отслабнете, докато тонизирате мускулите си, боксът може да е един от идеалните ви спортове. Можете да освободите целия натрупан стрес чрез удари.

Още по-ефективно е да го правите придружен от торба, но ако нямате, просто хвърляйки сянка и хвърляйки ударите си във въздуха, можете да изгорите до 600 калории на час.

Много за това лятно време е Редът. В допълнение към изгарянето на калории, това ще ви помогне да подобрите съпротивлението си. Работим както в долната част на тялото, така и в горната част на тялото. Във всяка фитнес зала можем да намерим гребна машина, ако нямаме средства да я правим на открито. Можете да изгорите до 12 калории в минута.

Друго упражнение, което обичам, е TRX. Тази нова практика, която се прилага в голяма част от спортните зали, произхожда от американската армия. Използвана е за физическа подготовка на неговите войници. С TRX можем да тренираме всяка част от тялото. Това е един от най-препоръчителните спортове, тъй като правим всички упражнения с тежестта на собственото си тяло. Можем да го комбинираме с клекове и скокове, за да му придадем по-голяма интензивност. Изгаряме до 330 калории за TRX сесия

И накрая, Interval Races. ТаткоЗа любителите на бягането се състои в правене на непрекъснати интервали на бягане с различна интензивност, Започваме с лек джогинг през първите 200 метра, а следващите 50, за да спринтираме, отново намаляваме пулсациите си и продължаваме да джогираме отново. Повтаряме поредицата колкото можем повече пъти.

Упражнения с различни нива на интензивност са много добри за подобряване на анаеробния и аеробния капацитет. Освен това тренировките с висока интензивност, като тази, изгарят двойно повече калории от нормалните.

Е, оставям ви домашното за цялото лято. Изгаряйте калории!