Задните части са една от най-атрактивните части на тялото и за двата пола. Ето защо, когато настройвате работата, онези упражнения, които се фокусират върху тази област (заедно с корема), имат тенденция да придобиват предпочитание, особено при жените. Тъй като е една от най-желаните области на тялото, тя е и една от най-непокорните, тъй като е склонна да натрупва лесно мазнини.

ефектни

Маркирането и определянето на силуета не е лесна задача, още по-малко бързо постижима. Постигането на стройна фигура изисква постоянство и дисциплина в тренировките и добавяне на правилната диета към ежедневието, с балансирана и балансирана диета. Клъстер от изисквания може да „срине“ отношението на практикуващите. И все пак не е невъзможна цел за постигане.

С поредица от прости и лесни за изпълнение дейности и пълна работа на мускулните части и по удобния начин е възможно постигането на желаните извивки. В този смисъл учителят по физическо възпитание и личен треньор Франциско Озорес въоръжен за Infobae кратка и идеална рутина за тонизиране на задните части само с четири варианта на упражнения.

Удар на глутена на скрипеца: Това е основно упражнение за оформяне на глутеус максимус. Състои се от позициониране пред макарата с хватките на глезените и избутване на петата назад. Поддържайте предпазливо разстояние от макарата и поддържайте талията фиксирана, за да избегнете болки в кръста, когато правите движението. "Можете да подпрете ръцете си или да се подпрете с ръце (което ви е по-удобно). Идеалното е да поддържате глутеуса в напрежение. Вие избирате тежестта според работата, която искате да свършите".

Похитители на ролки: В това упражнение отново се използва ниската ролка, въпреки че сега позиционирането пред нея е странично: кракът, който е отвън, е този, който извършва отварящото и затварящото движение (силата се прави навън). "Тук се работи с глутеус медиус. Когато този мускул е добре обработен в допълнение към ниския процент мазнини, обикновено се образува кухина, която придава на глутеусите добър стил", обясни треньорът.

Ходове за ходене: Целта му е да развие ловкост и физическа сила, като е в състояние да има пълен контрол върху тялото при движение. С изправени гърб и крака и ръце, протегнати настрани, напредвате с единия крак, като държите очите изправени напред, като държите багажника винаги изправен. За начинаещи нападателите се извършват без допълнително тегло, но има варианти, при които се използват дъмбели или щанга. Добавянето на елементи за влагане на допълнителни усилия в тренировките ще направи упражнението по-ефективно.

Вдигане на таза с щанга: За изпълнението му трябва да започнете, като поставите гърба си отстрани, със свити колене, стъпала изцяло поддържани и ръце, държащи пръта в пронация. След това, подпирайки торса и притискайки петите към пода, със задните части тазът се избутва нагоре, усещайки свиването на същото в края на всяко движение.

Благодаря: фитнес зала "Gabriel Taborin"