Много от вас са ме питали мнение за фитнес програми като Insanity, P90X, турбуленция и други подобни. От друга страна съм писал много в блога за CrossFit, като имам и достатъчно съмнения от ваша страна, за да разбера по-добре за какво става въпрос.

резултати

И въпросът, който обикновено получавам, след като обясня от какво се състои, е ... И така, какво препоръчвате?.

Как да разберете дали сте ме следвали дълго време, моят блог е фокусиран повече за "философията" и общите понятия отколкото в конкретни програми. Причината е двойна:

  1. Да даде конкретни препоръки Трябва да те познавам много по-добре, и за да обясня как да разработвам персонализирани програми, имам нужда от много повече място, отколкото мога да отговоря по пощата или дори в няколко публикации (затова написах книга 🙂)
  2. Не препоръчвам да се фокусирате върху конкретни методи/програми, често заобиколен от атрактивен маркетинг. Това, което наистина ме интересува, е, че разбирате принципите, нещата, които работят, и нещата, които не го правят, за да можете сами да отговорите на двата ключови въпроса: а) Добре ли е разработена тази програма? и б), служи ли за постигане на целите ми?.

Но също така вярвам, че най-добрият начин за учене е с конкретни примери, така че днес искам да "анализирам" тези три програми, използвайки определени принципи, които ще ви позволят да прегледате по-късно всеки друг план/програма/философия на упражненията.

Основни принципи

Преди да вляза в детайлите на всяка програма и нейното сравнение, искам накратко да поговоря за някои от "Принципи", които разглеждам когато оценявате какъвто и да е тренировъчен план, било то „пакетирана“ търговска програма като Insanity, P90X, Turbulence ... тренировъчна „философия“ като CrossFit, или неназован план, разработен от вашия фитнес треньор.

Следователно основните принципи, които трябва да търсите в една програма, са следните:

Тези принципи са общи; очевидно, ако целта ви е да избягате маратон (което не препоръчвам), трябва да се съсредоточите върху сърдечно-съдовата издръжливост, а ако искате да наберете сила, трябва да използвате програма, която работи предимно сила; Но ако искате добро здраве и балансирано тяло, вашата „основна“ програма трябва да се придържа към много от тези принципи.

А сега да преминем към програмите ...

Анализиране на лудостта

Insanity е 60-дневна програма, базирана на концепцията за интервал с "максимална" интензивност, с кратки почивки между упражнения. Тези интервали варират от няколко секунди експлозивни упражнения до повече от минута висока интензивност. Той използва основно упражнения за тяло, включително експлозивни упражнения (плиометрия), въпреки че мисля, че поставя твърде много фокус върху аеробната част, в ущърб на силата и следователно развитието на мускулите. Ако целта ви е да изгаряте мазнини, Insanity работи. Ако искате нещо по-пълноценно и което ви помага да развиете мускулна маса, това не е добра алтернатива.

Така че нека направим бърз преглед на това как Лудостта отговаря на основните принципи, които дефинирахме по-рано.

Анализирайки P90X

Това е 90 дневна програма, която се основава на предпоставката за "мускулно объркване", С други думи, за да се развият мускулите ви, трябва да им попречите да „свикват“ с определени движения и да ги „изненадвате“ често. Наистина ли тази предпоставка е доста съмнителна от научна гледна точка. Това, което е доказано, че помага на мускулите ви да растат, е, че полагате все по-големи усилия върху тях. Разнообразието от упражнения изглежда добра идея за избягване на психическа скука и за атака на мускулите от различни ъгли, но не защото е необходимо за тяхното развитие.

P90X е по-разнообразен от Insanity, има силови тренировки, кардио сесии и други специфични сесии за разтягане с йога движения. Това е добре, въпреки че в замяна изисква някои допълнително оборудване.

Друг проблем, който виждам при P90X (а също и в по-малка степен Insanity) е, че ако физическото ви състояние е лошо, няма да можете да следвате програмите, което може да бъде доста разочароващо. Също така, когато работите с гири, отделя много малко време за обяснение на техниката или как да изберете правилните тежести, така че ако не сте тренирали преди с тежести, може да е така малко рисковано.

И така, как P90X покрива принципите на добрата програма?

Друг аспект на P90X, който не ме привлича твърде много, е предполагаемата „необходимост“ да се използват техните продукти и да се приемат техните добавки. Не казвам, че са лоши, но очевидно целта им не е да ви образоват, а да ви продадат неща. В моя случай обичам да образовам повече, отколкото да „диктувам“.

Анализирам Кросфит

По това време вече направих Въведение в CrossFit, така че няма да участвам твърде много в описанието му, но си струва да преразгледам спазването на принципите.

Резюме (предимства и недостатъци на всеки)

И накрая, обобщавам в сравнителна таблица основните предимства и недостатъци на всеки от методите. Очевидно е, че следването на някой от тях ще ви даде резултати и е много по-добре от това да не правите нищо или да следвате типичната рутинна тренировка (30 мин. Машини и 30 мин. Кардио), но е важно да сте наясно с целите си и какво може да постигне с всяка програма.

Следователно, ако въпросът е дали тези програми работят, отговорът е „без съмнение“, но не непременно по-добър от всяка друга програма, добре проектирана от вас, стига да зачита принципите на това как работи тялото ви.

И накрая, не забравяйте, че не трябва да се „забивате“ с конкретна програма; може би идеалната алтернатива за вас е да комбинирате няколко неща. Например в моя случай разчитам предимно на упражнения за тяло със собствена програма (която описвам в книгата си), но я допълвам с CrossFit за моите кондициониращи сесии и от време на време включвам програма за чиста сила, като «5/3/1» или подобен.

Ако лично сте опитвали някое от тези обучения, интересно ми е да знам вашето мнение и да го споделите с всички.

Предупреждение: Правя CrossFit редовно и другите методи, които току-що опитах от любопитство, така че може би моето мнение е малко пристрастно, въпреки че се опитах да бъда максимално обективен:).

Дял

Ако тази статия ви е интересна, споделете я:

Програми

Планове, които ви насочват да започнете да подобрявате тялото и здравето си